Hier erfahren Sie, wie Sie die BESTEN gesunden Smoothies zubereiten können, einschließlich Tipps, wie Sie sie erschwinglich, nahrhaft und lecker machen. Außerdem gibt es 7 Bonus-Smoothie-Rezepte, damit Sie loslegen können!

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Gesunde Smoothies zubereiten

Gesunde Smoothies zuzubereiten ist viel einfacher, als du dir vorstellen kannst, und dieser Beitrag zeigt dir, wie du 8 verschiedene Arten von gesunden Smoothies zubereiten kannst, die du lieben wirst!

Ich glaube, viele Menschen haben falsche Vorstellungen davon, was gesunde Smoothies wirklich sind. Als ich jünger war, dachte ich, dass gesunde Smoothies die sind, die man bei Booster Juice bekommt. Leider bestellte ich dort oder bei Starbucks nach einer durchfeierten Nacht einen großen Smoothie und dachte, ich würde meinen Körper mit gesundem Essen auffüllen. Ich wusste nicht, dass diese Smoothies oft mit zuckerhaltigem gefrorenem Joghurt gefüllt waren und bis zu 460 Kalorien enthielten (sieh dir nur mal den Acai-Smoothie an).

Um wirklich gesunde Smoothies zu machen, muss man auf die Zutaten achten, die man verwendet. In diesem Beitrag erfährst du, wie du die hochwertigsten Zutaten auswählst, um sicherzustellen, dass du die ernährungsphysiologischen Vorteile bekommst, die du mit fruchtigen Smoothies erhalten solltest.

Solange du deinen Gefrierschrank mit gefrorenen Früchten füllst und jede Woche ein paar praktische Grundzutaten im Kühlschrank vorrätig hast, ist die Zubereitung von Smoothies super einfach und nahrhaft.

Smoothie-Zutaten

Nun, da Sie wissen, dass Sie sich bei Smoothies auf gesunde, vollwertige Zutaten konzentrieren sollten, lassen Sie uns über die Einzelheiten sprechen!

Gesunde Smoothies bestehen in der Regel aus den Zutaten, die Sie zum Aromatisieren Ihrer Smoothies verwenden, wie z. B. die Früchte selbst, und von dort aus fügen Sie Ihre Grundzutaten hinzu. Normalerweise braucht man eine Art Milch, Wasser oder Saft, um eine geschmeidige Konsistenz zu erreichen, besonders wenn man gefrorene Früchte verwendet. Ich verwende in der Regel Mandel- oder Kokosmilch, aber du kannst auch normale Milch, Sojamilch oder jede andere Art von Nussmilch verwenden.

Du kannst auch Säfte ohne Zuckerzusatz verwenden, aber das empfehle ich normalerweise nicht, da du bereits alle Nährstoffe aus den Früchten bekommst und die meisten Säfte so überverarbeitet und voller Zucker sind, dass es schwer ist, das Gute vom Schlechten zu unterscheiden.

Wenn du keine Milch hinzufügen möchtest, kannst du deinen Smoothie stattdessen auch mit Wasser verdünnen – ich verspreche dir, dass der Geschmack dadurch nicht verwässert wird, und du sparst auch noch Kalorien. Kokosnusswasser ist eine weitere gute Option. Achten Sie nur auf das Etikett und stellen Sie sicher, dass kein Zuckerzusatz enthalten ist.

Eiweiß in Smoothies

Nach der Zugabe von Obst und Flüssigkeit sollten Sie etwas Eiweiß zugeben, vor allem, wenn Sie den Smoothie als vollwertiges Frühstück genießen wollen. Auch wenn Sie einen Smoothie nur als gesunden Snack trinken wollen, sollten Sie eine Proteinquelle hinzufügen, um sicherzustellen, dass er Sie sättigt und Sie für eine Weile satt hält.

Proteinquellen können von griechischem Joghurt (der Joghurt mit dem höchsten Proteingehalt) bis hin zu Samen wie Flachs, Hanf und Chiasamen reichen – diese Samen tragen auch dazu bei, Ihren Smoothies Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Sie können auch ein natürliches Eiweißpulver wie Kaizen Naturals hinzufügen, das 30 g Eiweiß und nur 130 Kalorien pro Messlöffel enthält (Sie können den Messlöffel auch halbieren, was immer noch eine beträchtliche Menge an Eiweiß ergibt).

Nicht alle Eiweißpulver sind gleich, also informieren Sie sich vor dem Kauf. Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Proteinpulvern wie Molke, Reis, Erbsen, Soja und anderen, so dass Sie auch prüfen sollten, welcher Typ für Sie geeignet ist. Die Cleveland Clinic hat einen tollen Artikel, der Ihnen bei der Auswahl hilft.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Sie Ihren gesunden Smoothies Folgendes hinzufügen sollten:

  • Obst und Gemüse nach Wahl, vorzugsweise gefroren
  • Eine Art von gesünderer Flüssigkeit (Milch oder milchfreie Milch, Kokosnusswasser, Säfte, Wasser)
  • Eine Proteinquelle wie griechischer Joghurt, Proteinpulver und/oder Leinsamen

Wie viele Zutaten sollte ich verwenden?

Mein wichtigster Ratschlag in Bezug auf die Zutaten ist, es einfach zu halten!

Ich habe oben eine ganze Reihe von Möglichkeiten aufgelistet, aber Sie sollten versuchen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und die Menge der Zutaten begrenzen, damit Sie regelmäßig gesunde Smoothies zubereiten können. Wenn du versuchst, dich gesünder zu ernähren, ist das Beste, was du tun kannst, es dir leicht zu machen, dich gesund zu ernähren und deine Ernährung langfristig umzustellen.

Ich sehe eine Menge gesunder Smoothie-Artikel, die dafür plädieren, alle möglichen Ergänzungen und Extras hinzuzufügen, um sie nahrhafter und „gesünder“ zu machen, aber manchmal ist der beste Weg, sich gesünder zu ernähren, es super einfach zu machen.

Wähle 1-3 Früchte aus, die du hinzufügst, vielleicht ein Blattgemüse wie Spinat und dann deine Flüssigkeit und Proteinquelle. Das war’s!

Mach es dir nicht noch schwerer, indem du das ganze Geld für Fischöl, frisches Kurkuma usw. ausgibst und dann einen Smoothie trinkst, der dir nicht besonders gut schmeckt, oder du hast 100 Dollar für Zutaten ausgegeben und es zu einem komplizierten Prozess gemacht. Manchmal sind die gesündesten Lebensmittel die einfachsten. Wählen Sie echte, vollwertige Lebensmittel und Sie können nichts falsch machen!

Was man gesunden Smoothies NICHT hinzufügen sollte

Es gibt wirklich nicht viele Dinge, die man Smoothies nicht hinzufügen sollte, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass Zucker und Eis die größten No-No’s in meinem Buch sind.

Erstens verwässert Eis deine Smoothies total, wenn du sie nicht sofort trinkst, und du brauchst einen superstarken Mixer, um eine glattere Konsistenz zu bekommen. Mit gefrorenen Früchten erhältst du immer noch die dicke, gefrorene Konsistenz, aber die Früchte sind weniger schwer zu pürieren und verwässern deinen Smoothie nicht. Außerdem können Sie gefrorene Frucht-Smoothies bis zu 3 Tage nach der Zubereitung genießen, wenn Sie sie in einem verschlossenen Behälter wie einem Einmachglas im Kühlschrank aufbewahren. Man kann keine Mahlzeiten vorbereiten, wenn man Eis verwendet hat.

Zucker ist auch ein großer Feind von gesunden Smoothies. Ich erinnere mich, dass ich Zucker verwendet habe, als ich zum ersten Mal Smoothies zu Hause gemacht habe, weil ich dachte, ich bräuchte ihn, um sie genießbar zu machen. Oder ich habe, wie Booster Juice, zuckerhaltige Produkte wie gefrorenen Joghurt oder Joghurt auf Fruchtbasis verwendet. Um deine Smoothies viel gesünder zu machen, solltest du jeglichen verarbeiteten Zucker vermeiden.

Wie man gesunde Smoothies süßer macht

Nun, ich weiß, du fragst dich wahrscheinlich, wie zum Teufel du deine Smoothies dann süßer machst!

Wir alle haben einen unterschiedlichen Geschmack, wenn es um Süße geht. Da ich im Laufe der Zeit weniger Zucker in meine Ernährung aufgenommen habe, habe ich mich daran gewöhnt, dass die Dinge weniger süß schmecken. Ich finde, dass eine Banane zusammen mit dem Obst, das ich verwende, in der Regel mehr als genug ist, um meine gesunden Smoothies süß genug zu machen, aber vielleicht möchten Sie noch etwas mehr Süße hinzufügen, wenn Sie sich noch daran gewöhnen, weniger verarbeiteten Zucker zu essen.

Pinch of Yum macht immer einen zuckerfreien Januar, wenn Sie lernen möchten, wie man weniger Zucker isst, und Sie können ihr Prinzip immer übernehmen und es auf jeden Monat des Jahres anwenden. Ihre Geschmacksknospen verändern sich wirklich, wenn Sie weniger Zucker essen!

Wie ich bereits erwähnt habe, sind Bananen ein großartiger natürlicher Süßstoff, und sie sind oft mehr als genug, wenn man einen Smoothie macht. Aber ich dachte, ich füge noch ein paar weitere Süßstoff-Ideen hinzu, wenn du das Gefühl hast, dass sie einfach nicht ausreichen. Hier sind einige weitere Ideen für Süßungsmittel:

  • Apfelmus (ich empfehle es oft anstelle von Bananen)
  • Datteln
  • Honig
  • echter Ahornsirup (kein billiger Tafelsirup)
  • Stevia
  • Melasse

Hacks für die Smoothie-Konsistenz

Für die perfekte Smoothie-Konsistenz verwende ich immer gefrorene Früchte – so kann man auf Eis verzichten und erhält trotzdem eine dicke Konsistenz. Normalerweise füge ich frische Bananen hinzu und stelle sicher, dass das restliche Obst gefroren ist, dann füge ich meine Mandelmilch hinzu. Diese Kombination ergibt in der Regel einen dickflüssigen Smoothie, den man noch mit einem Strohhalm trinken kann.

Wenn du einen dickflüssigeren Smoothie möchtest, kannst du gefrorene Bananen anstelle von frischen verwenden. Du kannst sie ganz einfrieren oder gefrorene Bananenstücke aus dem Supermarkt kaufen. Ich selbst bevorzuge es, sie nicht im Ganzen einzufrieren, weil sie nicht sehr appetitlich aussehen, wenn man sie verwenden will (sie sind in der Regel dunkelbraun), aber der Geschmack ist in der Regel immer noch derselbe wie bei frischen Bananen.

Von da an geht es nur noch um die Menge der Flüssigkeit, die Sie verwenden. Wie Sie auf der Rezeptkarte unten sehen können, verwende ich normalerweise etwa 1/2 Tasse Flüssigkeit (Milch, Saft, Wasser usw.) und dann 1/2 Tasse gefrorenes Obst plus die frische Banane und vielleicht etwas griechischen Joghurt. So entsteht ein trinkbarer Smoothie von mittlerer Konsistenz. Passen Sie die Flüssigkeitsmenge entsprechend Ihrer Vorliebe für die Dicke an.

Ausrüstung für gesunde Smoothies

Die richtige Ausrüstung ist der Schlüssel zur Herstellung gesunder Smoothies.

  • Die Vitamix Personal Serie eignet sich hervorragend für die Zubereitung von ein oder zwei Smoothies gleichzeitig
  • So wie der Magic Bullet oder Nutri Bullet – der einzige Nachteil ist, dass ich diese Modelle alle paar Jahre austauschen muss, weil der Motor irgendwann durchbrennt
  • Die Vitamix Ascent Serie ist allerdings mein Favorit – sie ist selbstreinigend, so dass man keine Rückstände mehr hat.Der Vitamix Ascent ist mein Favorit, denn er ist selbstreinigend, so dass keine Unordnung entsteht, und er ist perfekt, wenn man 3-4 Smoothies auf einmal zubereiten will. Er kann alles zerkleinern, um den glattesten Smoothie zu machen, sogar Eis!

Du kannst natürlich auch einen Mittelklassemixer nehmen, eigentlich funktioniert jeder Mixer. Aber wenn du 3 oder mehr Versuche brauchst, um eine glatte Konsistenz ohne Klumpen zu bekommen, kann das eine frustrierende Erfahrung sein.

Sieh dir an, wie oft du Smoothies machen wirst, und wenn es für dich eine beständige Sache sein wird, ist es am besten, in einen Hochleistungsmixer zu investieren, der die Zeit, die du mit der Herstellung gesunder Smoothies verbringst, minimieren kann.

Smoothies vorbereiten

Ob du es glaubst oder nicht, du kannst Smoothies auf verschiedene Arten vorbereiten!

Ich liebe es, Smoothie Freezer Packs zu machen, die du entweder in Ziploc-Beuteln oder in Einmachgläsern einfrieren kannst, um keinen Abfall zu produzieren.

Das Grundprinzip ist, dass du alle deine Füllungen hinzufügst und dann die Milch/den griechischen Joghurt frisch an dem Tag hinzufügst, an dem du sie machst. Du kannst eine Menge verschiedener Kombinationen im Voraus zubereiten, und dann hast du deine Smoothies schon fertig zubereitet, ohne dass du alles rausholen musst.

Diese Methode ist toll, wenn du schnell aus der Tür musst, aber trotzdem einen frisch gemixten Smoothie haben willst.

Wie lange halten sich gesunde Smoothies im Kühlschrank?

Sie können auch ein paar Smoothies bis zu 3 Tage im Voraus mixen – ich finde, dass sich Smoothies, genau wie kaltgepresste Säfte, ein paar Tage im Kühlschrank halten. Sie sind zwar nicht ganz so gut wie frisch, aber nichts im Smoothie wird unbedingt schlecht, so dass man ein paar auf einmal machen kann, um sie später zu genießen.

Ich würde nicht empfehlen, sie länger als 3 Tage aufzubewahren, weil die Bananen oder anderes Blattgemüse schlecht werden können, aber man hat ja noch ein paar Tage Zeit, sie zu genießen.

Alternativen zu Bananen

Wenn Sie allergisch gegen Bananen sind oder den Geschmack von Bananen nicht mögen, können Sie eine Reihe von Zutaten ersetzen, um Ihren Smoothies die gleiche natürliche Süße zu verleihen!

Apfelmus und Datteln sind meine Favoriten, aber hier sind ein paar andere süße Ideen, um Bananen zu ersetzen:

  • Mango
  • Honigtau oder Honigmelone
  • Wassermelone
  • Frische Feigen
  • Papaya
  • Birne
  • Medjoldatteln
  • Apfelmus
  • Mandelbutter
  • Avocado (ersetzt die Textur, nicht die Süße an sich)

Frisches Obst vs. gefrorenes Obst

In der Regel mache ich meine Smoothies gerne mit gefrorenem Obst, vor allem aus Gründen der Textur, aber auch, weil gefrorenes Obst in der Regel viel billiger ist und sich im Gefrierschrank viel länger hält, so dass man viele Smoothies damit machen kann. Außerdem muss man weniger gefrorenes Obst verwenden, weil es sich zu einer dickeren Konsistenz verbindet, während frisches Obst wässrig werden kann.

Wenn du aber lieber frisches Obst verwendest und einen Smoothie magst, der eine dünnere Konsistenz hat, kannst du auf jeden Fall frisches Obst verwenden! Manchmal ist es in den Sommermonaten, wenn Obst Saison hat und man ein erfrischendes Getränk sucht, das sich eher wie ein Saft als ein Smoothie anfühlt, schöner.

Sie müssen nur darauf achten, dass Sie frisches Obst richtig waschen oder wegen der Pestizide Bio-Obst wählen. Besonders schlimm ist es bei Erdbeeren, also informiere dich, welche Produkte die meisten Pestizide enthalten. Auf Fortune.com gibt es einen tollen Artikel über Pestizide und Obst und Gemüse.

Frisches Obst und Gemüse in einer Essigmischung zu waschen, kann ein wirklich effektiver Weg sein, um alle Pestizide loszuwerden, also ist das auch eine Option.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Smoothies?

  • Die tägliche Dosis Obst und Gemüse. Bei einem vollen Terminkalender ist es oft schwierig, genügend frisches Obst und Gemüse zu essen. Indem man sie zu Smoothies verarbeitet, ist es einfacher, eine größere Menge zu essen.
  • Vitamine und Mineralien. Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist reich an gesunden Vitaminen und Nährstoffen, darunter Kalzium und Vitamin K. Beide unterstützen die Kalziumaufnahme, damit die Knochen gesund bleiben. Die Vitamine A und C, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, können das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern.
  • Erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen. Der Verzehr von ganzen Früchten und Gemüsen erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen, die wiederum die Verdauung unterstützen können.

Wie man gesunde Smoothies erschwinglich macht

Es gibt viele Möglichkeiten, gesunde Smoothie-Rezepte erschwinglich zu halten. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Lieblingssmoothies genießen können, ohne die Bank zu sprengen:

  1. Halten Sie die Anzahl der Zutaten niedrig. Gesunde Smoothie-Rezepte müssen nicht kompliziert sein, um nahrhaft und lecker zu sein. Sie können sogar so einfach sein wie drei Zutaten!
  2. Kaufen Sie die Zutaten im Supermarkt oder in Lagerhäusern.
  3. Frieren Sie Ihr Obst und Gemüse ein. Wenn Sie grüne Smoothie-Rezepte (oder Obst-Smoothie-Rezepte) lieben, aber feststellen, dass Ihr Obst und Gemüse verdirbt, bevor Sie es verwenden, frieren Sie die Portionen in kleinen gefriersicheren Beuteln ein, sobald Sie sie gekauft haben. Um noch mehr Zeit zu sparen, pürieren Sie das Gemüse oder Obst im Voraus und frieren Sie die Flüssigkeit in Eiswürfelbehältern ein.
  4. Denken Sie saisonal. Kaufen Sie Produkte, die gerade Saison haben, und frieren Sie sie ein, um sie das ganze Jahr über zu verwenden.
  5. Kaufen Sie gefrorenes Obst. Gefrorenes Obst kann teurer erscheinen als frisches Obst, aber es kann Geld sparen, wenn Ihr frisches Obst schlecht wird, bevor Sie es verwenden. Außerdem ist gefrorenes Obst manchmal billiger, wenn Sie es in großen Mengen kaufen.
  6. Verwenden Sie braune Bananen. Kaufen Sie reife Bananen im Supermarkt, wenn sie im Ausverkauf sind. Schälen Sie sie, schneiden Sie sie in Scheiben und frieren Sie sie für den späteren Gebrauch ein.

Gesunde Smoothies und Gewichtsverlust

Wenn Sie Smoothies trinken, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie diese Punkte beachten:

  • Nicht alle Smoothies sind gesund. Das Trinken von Smoothies allein wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Gesunde Smoothie-Rezepte können zu Ihrem Abnehmvorhaben beitragen, aber nur, wenn Sie fett-, kalorien- und zuckerarme Zutaten wählen.
  • Achten Sie auf die Portionsgröße. Smoothies können mehr Gemüse oder Obst enthalten, als Sie roh essen würden, und das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen, als Sie denken. Halten Sie die Menge Ihres Smoothies bei etwa 10 oz (die meisten gekauften Smoothies haben mindestens 16 oz oder mehr). Wenn Sie zu viel machen, frieren Sie die überschüssige Portion für später ein.
  • Smoothies können ein Hungergefühl hinterlassen. Achten Sie darauf, dass Ihr Smoothie ein ausgewogenes Verhältnis an Zutaten enthält. Die Zugabe von Eiweiß und gesunden Fetten trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Aber seien Sie vorsichtig, denn diese Zusätze können auch die Kalorienzahl in die Höhe treiben. Wenn Sie das Bedürfnis haben, gesunde Fette oder Proteine hinzuzufügen, sollten Sie ein Viertel einer Avocado (81 Kalorien), eine halbe Tasse griechischen Joghurt (140 Kalorien) oder einen Esslöffel Erdnussbutter (95 Kalorien) hinzufügen.

Ja, Sie können mit Smoothies abnehmen, aber sie müssen Teil eines umfassenden Ernährungsplans sein. Lesen Sie hier mehr über Mahlzeitenvorbereitung und Gewichtsabnahme.

Sieben gesunde Smoothie-Rezepte

Unten finden Sie Bilder von jedem der sieben gesunden Smoothies, die Sie zusammen mit den Rezepten zubereiten können. Ich hoffe, sie schmecken Ihnen genauso gut wie mir!

Grüner Smoothie

Erdbeer-Bananen Smoothie

Tropischer Smoothie

Avocado-Smoothie

Wassermelonen-Smoothie

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Blaubeere Smoothie

Geräte für die Essensvorbereitung für dieses Rezept

  • Dies sind die Einmachgläser, die ich für dieses Rezept verwendet habe
  • Sie können auch größere 32oz Einmachgläser bekommen

Geräte für die Essensvorbereitung

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Die besten gesunden Smoothie-Rezepte

Hier erfährst du, wie du die BESTEN gesunden Smoothies zubereitest, einschließlich Tipps, wie du sie günstig, nahrhaft und lecker zubereiten kannst. Außerdem gibt es 7 Bonus-Smoothie-Rezepte für den Anfang!
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Kurs: Frühstück
Küche: Amerikanisch
Stichwort: Banane, Chiasamen, gesund, Smoothie, Spinat, Erdbeere

Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Portionen: 1 Smoothie
Kalorien: 214kcal
Autor: Taylor Stinson

Zutaten

Grüner Smoothie

  • 1 Tasse Babyspinat
  • 1/2 grüner Apfel, zerkleinert
  • 1 Banane

Erdbeer-Bananen-Smoothie

  • 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren
  • 1 Banane

Tropischer Smoothie

  • 1/4 Tasse gefrorene Mangostücke
  • 1/4 Tasse gefrorene Ananasstücke
  • 1 Esslöffel geraspelte ungesüßte Kokosnuss

Avocado-Smoothie

  • 1 reife Avocado, püriert
  • 1 Banane

Wassermelonen Smoothie

  • 1 Tasse Wassermelone
  • 1 Limette, entsaften

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

  • 1 Banane
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

Blaubeeren Smoothie

  • 1/2 Tasse gefrorene Heidelbeeren
  • 1 Banane

Basiszutaten für alle Smoothies

  • 1/2 Tasse Milchprodukte, Mandel-, Reis-, Soja- oder Kokosmilch
  • 1/3 Tasse griechischer Joghurt (optional)

Optionale Zusätze

  • 1 Esslöffel Flachs-, Hanf- oder Chiasamen
  • 2 Esslöffel Proteinpulver nach Wahl
  • 1 Esslöffel Süßungsmittel nach Wahl (Honig, Stevia, Agavendicksaft, Datteln)
  • 1/2 Tasse Apfelmus (anstelle der Banane)

Anleitung

  • Grundzutaten und Zusätze nach Wahl in einen Mixer oder Magic Bullet geben. Normalerweise sind Mandel- oder Kokosmilch, griechischer Joghurt und Hanfsamen meine bevorzugten Zutaten für jeden Smoothie, aber Sie können auch zusätzliche natürliche Süßungsmittel hinzufügen oder die Bananen durch Apfelmus ersetzen.
  • Zusätzlich zu den Grundzutaten fügen Sie die Zutaten für den Smoothie hinzu, den Sie zubereiten möchten. Wenn Sie zum Beispiel einen grünen Smoothie machen möchten, geben Sie den Spinat, den grünen Apfel und die Banane in den Mixer.
  • Mixen Sie die Zutaten auf höchster Stufe, bis eine glatte Konsistenz entsteht. Fügen Sie nach Belieben mehr Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen. Servieren Sie den Smoothie sofort oder genießen Sie ihn bis zu 3 Tage nach der Zubereitung.
  • Tipp: Wenn Sie diese Smoothies im Voraus zubereiten möchten, können Sie kleine Plastiktüten in Einzelgröße zusammenstellen, die mit den Zutaten auf Fruchtbasis gefüllt sind, und bis zu 3 Monate im Voraus einfrieren.

Video

Ernährung

Kalorien: 214kcal | Kohlenhydrate: 42g | Eiweiß: 12g | Fett: 2g | Cholesterin: 3mg | Natrium: 212mg | Kalium: 798mg | Ballaststoffe: 5g | Zucker: 26g | Vitamin A: 3335IU | Vitamin C: 53.5mg | Kalzium: 253mg | Eisen: 1.1mg

Hinweis: Die Nährwertangaben sind eine ungefähre Berechnung für einen Smoothie mit zwei verschiedenen Obstsorten, 1/2 Tasse Mandelmilch und 1/3 Tasse griechischem Joghurt. Die genauen Kalorien können Sie je nach Ihrer individuellen Kombination von Zutaten auf Myfitnesspal

berechnen.