Sie sind wahrscheinlich noch nicht bereit, in den Ruhestand zu gehen – psychologisch

Viele Vorruheständler begreifen nicht ganz, wie dramatisch sich ihr Leben verändern wird.

„Ich hatte damit zu kämpfen“, sagt Nancy Schlossberg, als sie vor mehr als zwei Jahrzehnten ihre Karriere als Universitätslehrerin beendete. „Es war nicht das, was ich erwartet hatte.“

Und sie ist eine Expertin für Übergänge und wie man sie bewältigt; die Autorin von „Too Young to Be Old: Love, Learn, Work, and Play as You Age“ und anderen Büchern über das Altern und Schöpferin einer angesehenen akademischen Theorie über Übergänge.

Ein paar glückliche Seelen wissen genau, wie ihr Ruhestand aussehen wird. Der Rest von uns findet es im Laufe des Lebens heraus. Das heißt, wenn wir gehen. Viele Menschen sind psychologisch noch nicht bereit für den Ruhestand, selbst wenn sie finanziell dazu in der Lage sind. Ihr Job ist ihre Identität. Sie glauben: „Ich arbeite, also bin ich“, und die klagende Folge davon: „Was bin ich ohne Arbeit?“

Forschungsergebnisse zeigen, dass die Anpassung an den Ruhestand für diese Menschen schwierig ist, sie berichten von mehr Langeweile, Unruhe, Rastlosigkeit und dem Gefühl der Nutzlosigkeit. So wurde beispielsweise festgestellt, dass Männer im Ruhestand mit 40 % höherer Wahrscheinlichkeit an Depressionen leiden als erwerbstätige Männer, und der stärkste Anstieg der Selbstmordrate zwischen 2000 und 2016 war laut den Centers for Disease Control and Prevention bei 45- bis 64-jährigen Männern zu verzeichnen.

Die Soziologin Phyllis Moen schlug vor, dass „die Menschen mehr Zeit mit der Planung einer Hochzeit als mit der Planung des Ruhestands verbringen“, sagt Schlossberg, der mit 89 Jahren noch ein zweites Standbein als Autor und Redner hat. „Es ist sehr wichtig, dass man über seine Identität nachdenkt und darüber, was man verliert und wie man eine neue Identität bekommt. Was würde Ihnen einen Sinn und ein Ziel geben?“

Es gibt keine Einheitslösung, aber es gibt Möglichkeiten, die Relevanz Ihres Arbeitslebens in den Ruhestand zu übertragen. Der Aufbau eines Rahmens für Ihren Ruhestand sollte mindestens drei bis fünf Jahre vor dem geplanten Datum beginnen. Die Bewertung und Kurskorrektur erfolgt etwa ein Jahr vorher. Etwa ein Jahr nach dem Eintritt in den Ruhestand sind die Flitterwochen wahrscheinlich vorbei; dann ist es an der Zeit zu überprüfen, wie die Dinge laufen. Geben Sie sich noch ein paar Jahre Zeit, damit das Leben im Ruhestand zu Ihrer neuen Normalität wird. Das ist eine sechs- bis achtjährige Reise, die Flexibilität und Belastbarkeit erfordert.

„Das ist eine völlig neue Erfahrung“, sagt der Gerontologe Ken Dychtwald, Mitautor des Bestsellers „Age Wave“ von 1989 und Gründer einer gleichnamigen Beratungsfirma. „Sie haben sich jahrzehntelang in Mustern bewegt. Woher soll man wissen, was einen zufrieden stellt?“

Fangen Sie damit an, Ihren Platz auf der Übergangskurve zum Ruhestand zu finden. Dychtwald hat fünf Phasen des Ruhestands identifiziert: Imagination (15 bis fünf Jahre vor dem Ruhestand); Antizipation (fünf Jahre davor); Befreiung (erstes Jahr des Ruhestands); Neuorientierung (Jahre 2 bis 15); und Versöhnung (mehr als 15 Jahre nach dem Ruhestand).

Drei Jahre vor dem Ruhestand: Antizipation

Die Phase der Imagination mit ihren Fantasien, Hoffnungen und Wünschen haben Sie hinter sich. Das Stadium der Vorfreude ist die Realität. Freunde gehen in den Ruhestand, man ist der Arbeit überdrüssig, die Ziellinie ist in Sicht. Es ist an der Zeit, sich klug beraten zu lassen, wie man mit den Gefühlen umgeht, die man hat, wenn man eine reguläre Beschäftigung und das unterstützende soziale Netz, das sie normalerweise bietet, verlässt.

Lassen Sie alle Geldsorgen erst einmal beiseite. Natürlich spielt Geld eine Rolle, aber es gibt viele Ratschläge für Rentner in Bezug auf ihr Finanzportfolio, nicht so sehr in Bezug auf ihr emotionales Portfolio.

„Die Menschen treffen die Entscheidung, in den Ruhestand zu gehen, auf der Grundlage eines wirtschaftlichen Zustands und nicht auf der Grundlage eines Lebenszustands“, sagt Ruhestandscoach Mitch Anthony, der Anlageberatern beibringt, ihren Kunden zu helfen, ihr Leben zusätzlich zu ihren Finanzen zu planen. „Der Ruhestand ist eine Frage der mentalen Gesundheit“, fügt er hinzu. „

Lesen Sie: Hier erfahren Sie, wo Sie sich zur Ruhe setzen sollten – je nachdem, was Ihnen wichtig ist

Wenn Sie emotional geerdet in den Ruhestand gehen, werden Sie im Ruhestand wahrscheinlich bessere und aufmerksamere finanzielle Entscheidungen treffen. Außerdem wird das Leben im Ruhestand vielleicht weniger Geld erfordern, als Sie erwarten. Finden Sie einen Sinn und Möglichkeiten, sich wichtig zu fühlen, und Ihr Finanzplan wird Ihnen wie ein Kinderspiel vorkommen.

In dieser Phase der Vorfreude sollten Sie sich fragen, wie Sie Ihre Zeit im Ruhestand verbringen werden, der 25 Jahre oder länger dauern könnte. Welche Aktivitäten, Interessen und welcher Lebensstil wären damit vereinbar?

Eine Möglichkeit, diese Frage zu beantworten, besteht darin, den Ruhestand nicht als das Ende der Arbeit, sondern als den Beginn eines späten Karrierewechsels zu betrachten. „Verwenden Sie einige der Instrumente, die Sie auch bei der Planung einer Karriere einsetzen“, sagt der Gerontologe Karl Pillemer, Professor für menschliche Entwicklung an der Cornell University. „Was sind meine Neigungen? Was sind Dinge, die ich gerne tue?“

Wenn Sie zum Beispiel die Karriereleiter erklommen haben, hatten Sie wahrscheinlich einen Mentor und haben gelernt, wie erfolgreiche Menschen es geschafft haben, indem Sie sie beobachteten und Fragen stellten. Machen Sie das Gleiche mit Ihrem Ruhestand. Suchen Sie sich Menschen, die schon ein paar Jahre Erfahrung mit dem Leben im Ruhestand haben, das Sie sich wünschen, und lernen Sie, wie sie es geschafft haben. Um Rat zu fragen, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

„Wenn man sich Ziele für den Ruhestand setzt und diese beharrlich verfolgt, wird der Ruhestand besser“, sagt Pillemer. „Machen Sie sich ein Bild von der Person, die Sie werden wollen, teilen Sie es anderen mit und holen Sie deren Feedback ein – vor allem von Menschen, die den Übergang erfolgreich vollzogen haben.“

Ein Jahr bis zum Ruhestand: Check-in

Es ist Zeit für eine Überprüfung vor dem Abflug. Sagt Norman Abeles, emeritierter Professor für Psychologie an der Michigan State University und Experte für das Älterwerden: „Entwickeln Sie konkrete Schritte. Was werde ich in der Woche nach meiner Pensionierung tun? Wie sieht es sechs Monate danach aus? Sprechen Sie mit Ihrem Partner – was werden Sie beide gemeinsam tun? Was werden Sie Tag für Tag tun, nachdem Sie die Enkelkinder besucht haben und verreist sind?“

Ein hilfreiches Instrument zur Vorbereitung stammt vom Übergangsexperten Schlossberg: die „vier S“ zur Bewältigung von Lebensveränderungen und zur Einschätzung Ihrer sozialen und emotionalen Stärken und Schwächen. Dazu gehören: Ihre berufliche und familiäre Situation zum Zeitpunkt des Übergangs; Ihr Selbstwertgefühl (Perspektiven, Belastbarkeit, Spiritualität); Unterstützung (Selbstwertgefühl, soziales Netz, Vorbilder) und Strategie (Optimismus, Neuorientierung, Selbstmanagement).

Erkennen Sie, dass es ein Licht am Ende des Tunnels zum Ruhestand gibt. „Es wird viele Überraschungen auf dem Weg geben, aber im Laufe der Jahre werden Sie ein neues Gefühl für Ihre Ziele entwickeln, ein neues Gefühl dafür, wer Sie sind, und eine neue Art, Beziehungen zu verhandeln und neue aufzubauen“, sagt Schlossberg:

Jahr 1 des Ruhestands: Befreiung

Sie haben es geschafft; Sie sind frei, … wer genau zu sein? Schlossberg hat mehrere Typen von Ruheständlern ausgemacht: „Abenteurer“, die neue Wege gehen; „Suchende“, die sich anpassen wollen; „leichte Gleiter“, die einen Tag nach dem anderen leben; „engagierte Zuschauer“, die immer noch mit ihrer Karriere verbunden sind; und zwei Arten von „Rückgängigmachern“ – diejenigen, die innehalten, um sich neu zu orientieren, und diejenigen, die ihren Schaukelstuhl im Grunde nicht verlassen.

Sie können mehrere dieser Persönlichkeiten annehmen, besonders in der anfänglichen, aufregenden Flitterwochenzeit, wenn das Altsein wieder neu ist. Studien zeigen, dass ältere Menschen tendenziell glücklicher sind als jüngere und über ein größeres psychisches Wohlbefinden und eine höhere Lebenszufriedenheit berichten. „Lernen Sie, wieder Spaß zu haben, neue Freunde zu finden, weniger Struktur zu haben, etwas auszuprobieren und dabei zu scheitern“, sagt Dychtwald.

Gleichzeitig kann der Verlust von Struktur und Routine verständlicherweise Traurigkeit und Depression hervorrufen. „Fragt man Rentner, was sie am meisten vermissen, ist die Nr. 1 die soziale Verbindung, die Stimulation, die Action“, sagt Dychtwald. „Die Leute denken nicht darüber nach.“

Sein Sie widerstandsfähig und einfallsreich. Pflegen Sie soziale Kontakte, bleiben Sie körperlich aktiv, üben Sie sich in Selbstmitgefühl und erwägen Sie eine Teilzeitbeschäftigung.

„Sie haben nicht nur die Möglichkeit, etwas Neues zu tun; Sie müssen zumindest ein Gefühl dafür haben, welche Möglichkeiten es gibt und welche zu Ihnen passen könnten“, sagt Dychtwald. „Innehalten, tief durchatmen und in sich gehen. Begegnen Sie dem modernen Zeitalter auf halbem Weg.“

Drei Jahre nach der Pensionierung: Neuorientierung

Die Flitterwochen sind vorbei. Sie sind sogar schon seit einer Weile vorbei. Im Idealfall befinden Sie sich jetzt etwa ein Jahr lang in der Neuorientierungsphase des Ruhestands. Sie haben einige Wendungen hinter sich und richten sich schließlich ein.

„Das Wichtigste, was die Menschen brauchen, ist eine neue Denkweise in Bezug auf das, was sie der Welt zu bieten haben, und ihre Perspektive des Alterns“, sagt Chip Conley, Autor von „Wisdom @ Work: The Making of a Modern Elder“. Nachdem er die von ihm gegründete erfolgreiche Boutique-Hotelkette verkauft hat, ist der 58-jährige Conley jetzt strategischer Berater von Airbnb, dem weltweiten Home-Sharing-Unternehmen.

Conley sieht den Ruhestand als eine Zeit, in der man sich neu erfinden und das verfolgen kann, was man schon immer wollte, aber nie zu verfolgen wagte. Immer mehr ältere Menschen tun genau das.

Nach dem Kauffman Index of Startup Activity wächst das Unternehmertum in den USA am schnellsten bei Menschen über 55 Jahren. „Anstatt das Ende des Buches zu sein, ist der Ruhestand ein zusätzliches Kapitel“, sagt Conley, der sich selbst in seiner neuen Rolle als „Mentor“ bezeichnet – ein Mentor für jüngere Kollegen und ein Praktikant, der eifrig lernt.

Wenn sich die Phase der Neuorientierung über ein oder zwei Jahrzehnte entfaltet, beginnen die Menschen, auf ihr Vermächtnis zu achten, was die Phase der Versöhnung einleitet. Ihr Vermächtnis ist nicht der materielle Reichtum, den Sie in einem Testament hinterlassen, sondern die Art und Weise, wie man sich an Sie erinnern wird. Dies ist buchstäblich eine einmalige Gelegenheit – die Chance, den Reichtum an Wissen, Tiefe und Weisheit, den man allein durch sein Leben erworben hat, weiterzugeben.

„In der Geschichte des Ruhestands wird es weniger darum gehen, die Dinge abzuschließen, als vielmehr darum, sich zu verändern“, sagt Dychtwald. „

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