Sexy und durchtrainiert: 7 Schulter- und Rückentrainings für Frauen

Schulter- und Rückentrainings sind unerlässlich, wenn Sie abnehmen und Ihren Körper straffen wollen. Sie sind nicht nur großartig für ästhetische Zwecke, sondern machen Sie auch stärker und verbessern Ihre Fähigkeit, alltägliche Bewegungen und Aktivitäten auszuführen. Auch wenn Sie ihnen in der Vergangenheit vielleicht nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt haben, gehören Schulter- und Rückentraining zu den besten Möglichkeiten, Ihren Oberkörper zu formen. Sind Sie bereit, sexy und durchtrainiert zu werden? Sehen Sie sich diese 7 Schulter- und Rückentrainings für Frauen an!

3 Vorteile des Schultertrainings

1. Erhöht den Bewegungsumfang
Die Stärkung der Schultermuskulatur und regelmäßiges Schultertraining verhindern, dass die Gelenke steif werden. Schultertraining hält Ihr Schultergelenk und Ihre Muskeln beweglich. Sie erhöhen den Bewegungsumfang und die Funktion Ihrer Schultern, so dass Sie alltägliche Aufgaben und Aktivitäten leichter ausführen können.

2. beugt Verletzungen vor
Die Schultern sind das am wenigsten stabile Gelenk in Ihrem Körper, daher ist es sehr wichtig, Kraft und Flexibilität in den Schultern zu erhalten. Wenn die Muskeln, die das Schultergelenk umgeben, schwach sind, kann es bei Aktivitäten wie dem Werfen eines Softballs, dem Schwingen eines Golfschlägers oder sogar beim Überkopfgreifen zu Verletzungen kommen. Schultertraining reduziert auch die Belastung des Gelenks und macht Sie weniger anfällig für Schleimbeutelentzündungen und Sehnenentzündungen.

3. Ästhetik
Schultertraining sorgt für ein sexy und geformtes Aussehen. Kräftige Schultern lassen Ihren Körper proportionaler erscheinen und formen Ihren Oberkörper zu einem umgekehrten Dreieck. Oben ist es breiter und in der Taille schmaler, so dass Sie einen schönen, schlanken Mittelteil haben.

3 Vorteile des Rückentrainings

1. Verbessert alltägliche Aktivitäten
Sie benutzen Ihren Rücken für fast alles, was Sie im Laufe des Tages tun, vom Heben von Gegenständen bis zum Herunternehmen von Regalen und allen Schiebe- und Ziehbewegungen. Ein starker Rücken erleichtert das tägliche Leben und verbessert Ihre allgemeine Kraft.

2. Verbessert die Haltung
Rückentraining kann Ihnen helfen, Ihre Haltung deutlich zu verbessern. Viele von uns sitzen den ganzen Tag über einen Computer gebeugt, und das Sitzen und Stehen ist zu einer schlechten Angewohnheit geworden, die sich die meisten von uns angewöhnt haben. Die Rückenmuskulatur stützt uns in einer aufrechten Haltung, und wenn Ihr Rücken gestärkt ist, fällt es Ihnen leichter, gerade zu sitzen und eine gute Haltung einzunehmen.

3. Steigert Kraft und Leistung
Wenn Ihnen Sport wichtig ist, sollten Sie wissen, dass Rückentraining Ihre allgemeine Kraft und Leistung beim Training steigert. Ein starker Rücken ist die Grundlage für jede Bewegung und Übung des Oberkörpers und kommt Ihnen bei jedem Training zugute.

7 Schulter- und Rückentrainings für Frauen

Rückentraining zu Hause mit Kurzhanteln | Heather Robertson

Wollen Sie einen sexy Rücken? Dieses Workout zielt auf die „Rückenwölbung“, verbessert Ihre Haltung und formt schlanke Rückenmuskeln. Für diese Rückenübungen, die von der Renegade Row über Reverse Flys bis hin zu Wide Rows und Pull Overs reichen, benötigen Sie einen Satz Kurzhanteln!

Sexy Shoulders aufbauen | Workout für Frauen | Whitney Simmons

Dieses Schulter-Workout wird Ihre Muskeln in Brand setzen! Natürlich auf eine gute Art und Weise! Whitney Simmons macht die Übungen im Fitnessstudio, aber Sie können sie auch ganz einfach zu Hause machen, denn Sie brauchen nur Hanteln, eine Hantelscheibe und einen Platz zum Sitzen. Sie führt Sie durch Übungen wie sitzende Kurzhanteln „rund um die Welt“, seitliche Hebungen mit umgekehrtem Griff und vieles mehr. Mit diesem Workout arbeitest du dich zu starken, sexy Schultern vor!

10 Min. intensives Rücken-Workout (zu Hause und in der Wohnung) | MadFit

Dieses 10-minütige Rücken-Workout für zu Hause wird deinen Rücken stärken und formen! Sie schlägt vor, zwei Sätze Kurzhanteln zu verwenden – einen schwereren und einen leichteren Satz – sowie eine weiche Unterlage wie eine Yogamatte, da Sie viel am Boden arbeiten werden. Sie machen jede Übung 45 Sekunden lang, 15 Sekunden lang und machen 10 verschiedene Übungen, darunter Close Grip Rows, Face Down Snow Angels, Underhand Rows und mehr.

At Home Shoulder Workout | Best Shoulder Exercises | Vicky Justiz

In diesem Workout gibt es viele vom Yoga inspirierte Schulterübungen, wenn Sie also ein Fan von Yoga sind, ist dieses Training genau das Richtige für Sie. Sie sollten eine Yoga-Matte verwenden, da viele der Übungen auf dem Boden ausgeführt werden! Sie kombiniert Körpergewichtsübungen mit Übungen mit Gewichten, Sie können also Hanteln oder andere Gewichte Ihrer Wahl verwenden. Sie machen fünf Übungen für jeweils eine Minute, mit einer 30-sekündigen Pause dazwischen. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel dreimal für ein großartiges Schulter-Workout!

Rückentraining für Frauen (ohne Geräte) | Holly Dolke

Wenn Sie ein Rückentraining ohne Geräte suchen, haben wir genau das Richtige für Sie! Dieses Workout zielt auf alle Bereiche Ihres Rückens ab, hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und verleiht Ihnen ein straffes, geformtes Aussehen! Du machst einzigartige Bewegungen ohne Geräte wie den Supermann und den Schneeengel für einen straffen, starken Rücken, den du gerne vorzeigen wirst!

7 Min Shoulder Workout for Women | Best Arm Workout At Home | Super Sister Fitness

Sculpt und strafft eure Schultern zu Hause mit diesem Kurzhantel-Schulter-Workout! In nur sieben Minuten trainieren Sie Ihre Schultern mit Übungen wie seitlichem Heben, vorderem Heben, Scaptions, Postdelt Flyes und mehr! Du bekommst ein großartiges Schulter-Workout und erntest fantastische Ergebnisse für sexy, geformte Schultern.

Rücken, Brust und Schultern Workout – Ultimativer Oberkörper | Rebecca-Louise

Diese Übung trainiert deinen gesamten Oberkörper, einschließlich Schultern, Rücken und Brust. Für dieses intensive Oberkörpertraining mit Übungen wie Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Fliegen im Stehen, Brustdrücken, Liegestützen und vielem mehr brauchen Sie ein paar Gewichte! Wenn du deinen Oberkörper wirklich stärken und formen willst, solltest du diese Übungen regelmäßig machen!

Bist du bereit, deinen Rücken und deine Schultern zu formen und zu stärken? Diese Workouts sind genau das Richtige für Sie!

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Kate

Kate ist freiberufliche Autorin mit einem Hintergrund in Mode, Schönheit und Wellness. Wenn sie nicht gerade neue Rezepte ausprobiert, eine Hot-Yoga-Stunde nimmt oder sich mit einem guten Buch einkuschelt, bloggt sie über Lifestyle-Tipps und Unternehmertum auf Layered Indulgence.