Gerade für Senioren kann man die Bedeutung eines gesunden Kreislaufs gar nicht hoch genug einschätzen. Eine gute Durchblutung versorgt den Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft, Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu vermeiden.

In vielen Fällen hängt eine schlechte Durchblutung bei Senioren mit einer zugrundeliegenden Erkrankung zusammen, die die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert. Obwohl es wichtig ist, die Empfehlungen des Arztes zu befolgen, ist es durchaus möglich, den gesunden Kreislauf von Senioren durch einen unterhaltsamen und angenehmen Lebensstil zu unterstützen. Hier ist ein detaillierter Blick darauf, warum der Kreislauf von Senioren schlecht sein kann und wie man den Kreislauf ankurbeln kann.

Symptome eines schlechten Kreislaufs

Wenn bei Ihnen oder einem Ihrer Angehörigen eine Krankheit wie Bluthochdruck, Diabetes oder eine periphere Arterienerkrankung diagnostiziert wurde, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass Sie einen schlechten Kreislauf haben. Viele sind sich jedoch nicht einmal bewusst, dass sie eine schlechte Durchblutung haben könnten.

Zu den häufigsten Symptomen einer schlechten Durchblutung gehören:

  • Kalte Extremitäten -Finger, Zehen, Hände, und Füße
  • Gefühllosigkeit oder Kribbeln in den Extremitäten
  • Ständig müde
  • Muskelkrämpfe
  • Schwindel oder Benommenheit

Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch diese Symptome verspürt – und Sie noch nicht beim Arzt waren – sollten Sie sich untersuchen lassen!

Ursachen einer schlechten Durchblutung

Jeder Mensch ist einzigartig, und die Durchblutung ist aus verschiedenen Gründen unterschiedlich. Es ist wichtig, einige der häufigsten Ursachen für eine schlechte Durchblutung bei Senioren zu kennen:

  1. Veränderungen im Aktivitätsniveau. Das Maß an Bewegung und körperlicher Aktivität steht in direktem Zusammenhang mit einer gesunden Durchblutung, und mit zunehmendem Alter nimmt die Bewegung manchmal ab. Daher haben Forscher herausgefunden, dass Senioren, die sich nicht mehr so häufig bewegen, oft einen niedrigeren Spitzendurchfluss haben.
  2. Lebensgewohnheiten. Forscher haben herausgefunden, dass mäßig starker Alkoholkonsum (3 oder mehr Getränke pro Tag) das Risiko für kreislaufbedingte Herzprobleme wie Schlaganfälle erhöhen kann. Auch das Rauchen von Zigaretten wird mit einer schlechteren Durchblutung in Verbindung gebracht.
  3. Veränderungen von Herz und Blutgefäßen. Mit zunehmendem Alter treten naturgemäß einige Veränderungen an Herz und Blutgefäßen auf, die sich auf den Kreislauf auswirken. So können sich zum Beispiel die Kapillarwände leicht verengen, während die Aorta (Hauptschlagader des Herzens) weniger flexibel wird. Diese und andere Veränderungen können dazu führen, dass das Herz härter arbeitet und der Kreislauf schwächer wird.
  4. Diabetes. Diese häufige Krankheit steht in direktem Zusammenhang mit der Durchblutung. Sie führt dazu, dass die Blutgefäße in den unteren Extremitäten härter und enger werden, was den Blutfluss vermindert.
  5. Bluthochdruck. Die Diagnose Bluthochdruck kann dazu führen, dass Ihr Herz härter arbeitet und sich negativ auf den Kreislauf auswirkt.
  6. Gewichtszunahme. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch übergewichtig sind, kann dies zu einer Verschlechterung des Kreislaufs führen, da Ihr Körper mehr arbeiten muss, um das Blut zu pumpen.
  7. Herzerkrankungen. Herzkrankheiten wie periphere Herzkrankheiten, tiefe Venenthrombosen, Arteriosklerose und Krampfadern tragen alle zu einer schlechten Durchblutung bei. Dies sind alles ernsthafte Erkrankungen, die eine Konsultation mit einem Arzt erfordern.

Wie man den Kreislauf ankurbeln kann

Es ist zwar wichtig, einen Arzt zu konsultieren – vor allem, wenn bei Ihnen oder einem Ihrer Angehörigen Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde -, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, wie Senioren den Kreislauf ankurbeln können.

Bewegen Sie sich

Eines der besten Dinge, die Sie oder Ihre Angehörigen tun können, um den Kreislauf anzukurbeln, ist einfach regelmäßige Bewegung. Das bedeutet nicht, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio sitzen müssen. Eine Studie mit Frauen ab 60 Jahren hat ergeben, dass schon drei- bis viermal pro Woche 30 bis 50 Minuten zügiges Gehen die Durchblutung deutlich verbessern kann.

Sie könnten einige dieser moderaten Übungen in Ihren Lebensstil einbauen:

  • Tägliche Spaziergänge mit Freunden und Familie.
  • Schwimmen gehen, um die Gelenke zu schonen und die Belastung gering zu halten.
  • Tanzkurse besuchen, die den zusätzlichen Vorteil haben, dass man Kontakte knüpft und mit anderen zusammenkommt.
  • Lernen Sie Dehnungen und Übungen, die Sie zu Hause machen können, um den Kreislauf anzukurbeln und gesund zu bleiben.

Bewegung hilft Ihnen nicht nur, den Kreislauf von selbst anzukurbeln, sondern kann auch helfen, damit zusammenhängende Probleme wie Gewichtszunahme zu bekämpfen.

Lassen Sie sich massieren

Für den Fall, dass Sie eine Ausrede brauchten, um sich eine entspannende Massage zu gönnen, ist es eine Tatsache, dass regelmäßige Massagen Ihren Kreislauf in Schwung bringen können. Eine Massage wirkt sich nicht nur positiv auf den Kreislauf aus, indem sie Entspannung und Stressabbau fördert, sondern regt auch das Lymph- und Venensystem an und hilft so, Lymphe und Blut effizienter durch den Körper zu transportieren.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen oder Diabetes leiden, ist es wichtig, dass Sie sich vor einer Massage beraten lassen. Ansonsten genießen Sie die wohltuende und therapeutische Wirkung dieser uralten Technik!

Raucherentwöhnung

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass das Rauchen von Zigaretten für viele Organsysteme in Ihrem Körper schädlich ist. Zigaretten schädigen Ihr Herz und Ihre Blutgefäße, was zu gefährlichen Zuständen wie Arteriosklerose führen kann. Bei Arteriosklerose lagern sich in den Arterien Ablagerungen ab, die den Blutfluss erschweren und die Durchblutung erheblich beeinträchtigen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Kreislauf und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Scheuen Sie sich nicht, Freunde und Familie um Hilfe zu bitten, und denken Sie daran, dass Millionen von Menschen erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben.

Gesund essen &Wasser trinken

Die American Heart Association empfiehlt eine herzgesunde Ernährung, um den Kreislauf zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Außerdem kann eine gesunde Ernährung Senioren helfen, Gewicht zu verlieren, was für einen gesunden Kreislauf wichtig ist.

Um sich herzgesund zu ernähren, sollten Sie zuckerhaltige Getränke, rotes Fleisch, übermäßig viel Natrium und Transfette vermeiden. Achten Sie stattdessen darauf, viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot, essen Sie Nüsse und Hülsenfrüchte, und achten Sie auf fettarme Milchprodukte. Zusätzlich zu einer insgesamt gesunden Ernährung können einige der folgenden Lebensmittel eine wertvolle Bereicherung für Ihren Kreislauf sein:

  • Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: fetter Fisch wie Sardinen und Thunfisch, Walnüsse, Leinsamen und Fischöl.
  • Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind: grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
  • Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind: Orangen, rote Paprika, Beeren und Brokkoli.

Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, eine Dehydrierung zu vermeiden, die sich unmittelbar negativ auf einen gesunden Kreislauf auswirken kann. Versuchen Sie, harntreibende Getränke wie Kaffee einzuschränken, und trinken Sie stattdessen mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.

Sauna

Wenn Ihr Arzt es erlaubt, kann ein Saunabesuch eine großartige (um nicht zu sagen angenehme!) Möglichkeit sein, den Kreislauf anzukurbeln. Die Menschen nutzen die Sauna seit Tausenden von Jahren in verschiedenen Kulturen – von den Mauren über die Römer bis hin zu den Finnen – als Teil eines gesunden Lebensstils.

Auch wenn viele sie als einfache Möglichkeit zur Entspannung und Erholung betrachten, haben Saunagänge auch eine einzigartige Wirkung auf die Blutgefäße. Durch die zusätzliche Wärme erhöht sich die Pulsfrequenz, und die Blutmenge, die das Herz pumpt, verdoppelt sich fast. Da Saunagänge eine so unmittelbare und dramatische Wirkung auf die Durchblutung haben, ist es wichtig, die Zustimmung eines Arztes einzuholen, bevor Sie sich oder einem geliebten Menschen einen entspannenden Tag in der Sauna gönnen.

Stress abbauen

Wussten Sie, dass die mit Stress verbundenen Hormone sehr schädlich für Ihr Kreislaufsystem sein können? Indem Sie Stress abbauen, können Sie ein stärkeres Herz-Kreislauf-System unterstützen. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Senioren nicht nur Stress abbauen, sondern auch ihre Lebensqualität verbessern können:

  • Täglich meditieren
  • Geliebte Hobbys ausüben (Zeichnen, Malen, Musik, Tagebuch schreiben, etc.)
  • Ein aktives soziales Leben mit geliebten Menschen führen
  • Einen Yogakurs besuchen
  • Beruhigende Tiefenatmungstechniken für stressige Situationen erlernen
  • Einen unterhaltsamen Tagesausflug machen, um den Geist zu erfrischen und zu beleben

Die Füße hochlegen

Manchmal sind die besten Ratschläge auch die einfachsten. Und für viele Menschen kann die Förderung der Durchblutung der Extremitäten so einfach sein wie das Hochlegen der Füße am Ende des Tages. Da die Venen besonders hart arbeiten müssen, um das Blut von den Beinen bis zum Herzen zu transportieren, kann das Hochlegen der Beine helfen, den Druck zu verringern.

Wenn Sie können, legen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad für etwa 15 Minuten hoch. Nehmen Sie dies zum Anlass, Stress abzubauen, sich zu entspannen, zu meditieren oder sich mit einer Lektüre oder einer Lieblingsserie zu beschäftigen.

Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch unter Kreislaufschwäche leiden, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem medizinischen Team in Verbindung setzen, um die zugrundeliegenden Krankheiten zu behandeln. Aber auch einfache Änderungen des Lebensstils wie Stressbewältigung, gesunde Ernährung und tägliche Bewegung können sich sehr positiv auf den Kreislauf auswirken. Für weitere Tipps und Informationen über ein gesundes Leben als Senior – oder zur Unterstützung Ihrer Angehörigen – wenden Sie sich bitte noch heute an uns vom Caring Senior Service.

Alyssa Ball Blog Autor