Selbstbehandlung des myofaszialen Schmerzsyndroms

Einführung

Das myofasziale Schmerzsyndrom (MPS) wird typischerweise als eine chronische lokale oder regionale Muskel-Skelett-Erkrankung definiert, die einen einzelnen Muskel oder eine Muskelgruppe betrifft.

Die mit dem MPS verbundenen Schmerzen treten am häufigsten in Kopf, Nacken, Schultern, Armen, Beinen und im unteren Rücken auf. Diese Schmerzen des Myofaszialen Schmerzsyndroms können brennend, stechend, schmerzend oder nagend sein. Solche Schmerzen entstehen durch Triggerpunkte, die sich im gesamten betroffenen Bereich entwickeln.

Selbstbehandlung – Die Grundlagen

Die Grundlage für die Selbstbehandlung des Myofaszialen Schmerzsyndroms liegt in der Tatsache, dass es keine spezifische, einheitliche Behandlungslinie für das Myofasziale Schmerzsyndrom gibt.

Das Kernziel der Selbstbehandlung bei dieser Erkrankung ist auf die folgenden zwei Ziele ausgerichtet:

  • Linderung der Symptome
  • Verbesserung der Lebensqualität

Es gibt eine ganze Reihe von Maßnahmen, die zur Linderung der Symptome des myofaszialen Schmerzsyndroms ergriffen werden können. In diesem Abschnitt haben wir jede einzelne von ihnen im Detail besprochen.

Gesamte Anpassung des Lebensstils

Um den mit dem Myofaszialen Schmerzsyndrom verbundenen Stress zu bewältigen, ist es am wichtigsten, eine allgemeine Anpassung des Lebensstils vorzunehmen. Die mit dem Myofaszialen Schmerzsyndrom verbundenen Triggerpunkte entwickeln sich im Laufe der Zeit und sind das Ergebnis einer Reihe von Faktoren, die sich mit bestimmten Maßnahmen sehr gut vermeiden lassen. Im Folgenden werden die wichtigsten Schritte aufgeführt, die Sie unternehmen können:

  • Einen gesunden Schlafrhythmus entwickeln und beibehalten
  • Eine gesunde Ernährung beibehalten
  • Rauchen vermeiden
  • Alkoholkonsum reduzieren

Müdigkeit vermeiden

Die meisten Symptome des Myofaszialen Schmerzsyndroms entstehen aufgrund von Müdigkeit und verwandten Ursachen. Die Hauptgründe, die zu übermäßiger Müdigkeit beitragen, sind:

  • Überanstrengung
  • Wiederholte Handlungen
  • Ungeeignete Arbeitstechniken
  • Unzureichender und gestörter Schlaf

Es ist wichtig, dass eine Person, die an einem Myofaszialen Schmerzsyndrom erkrankt ist oder zu einem Wiederauftreten der Symptome desselben neigt, ein Gleichgewicht in der Menge der von ihr ausgeübten Aktivitäten aufrechterhält. Er kann sich der zahlreichen verfügbaren Schrittmachertechniken bedienen.

Vermeiden Sie außerdem sich wiederholende Handlungen, die bestimmte Muskeln stärker beanspruchen könnten als die übrigen. Unzureichende Schlafmenge und nicht erholsamer Schlaf sind weitere Hauptursachen für übermäßige Müdigkeit, die als Selbsthilfemaßnahme zur Vermeidung dieser Störung vermieden werden sollten.

Haltungsmanagement

Es ist wichtig, dass ein Patient, der unter dem Myofaszialen Schmerzsyndrom leidet oder bei dem die Gefahr besteht, dass er die Symptome dieses Syndroms entwickelt, lernt, stets eine korrekte Körperhaltung einzunehmen. Falsche Körperhaltung ist eine der Hauptursachen für die Entwicklung des myofaszialen Schmerzsyndroms. Menschen, die nicht sitzen, stehen, gehen und schlafen in der richtigen Haltung sind eher die Symptome zu entwickeln.

Massage

Die Triggerpunkte und andere empfindliche Bereiche des myofaszialen Schmerzsyndroms sprechen sehr gut auf Massage an. Die Triggerpunkte sind grundsätzlich durch Verspannungen im Muskel definiert. Die Verspannungen lassen sich sehr gut durch Selbstmassage mit verschiedenen Hilfsmitteln lösen.

Dafür gibt es auf dem Markt eine ganze Reihe von Hilfsmitteln. Dazu gehören Stöcke und Widgets, Rollen und Klopfer, Kugeln und Holzdaumen und vieles mehr.

Warme Bäder

Der Schlüssel zur Selbstbehandlung des Myofaszialen Schmerzsyndroms besteht darin, zu lernen, sich zu entspannen und sich zu beruhigen. Warme Bäder in angenehmer Umgebung helfen oft, viel psychischen Stress abzubauen und nehmen auch den Druck von den Muskeln.

Stress vermeiden

Stress sollte unter allen Umständen für ein gesundes Leben vermieden werden. Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, gute Arbeitsgewohnheiten einzuhalten und bewusst zu versuchen, eine entspannte Haltung zu bewahren, um sich nicht von Stress beeinflussen zu lassen.

Selbstmedikation

Selbstmedikation sollte generell in Absprache mit dem Arzt erfolgen. Es gibt jedoch bestimmte NSAIDs und andere Schmerzmittel, die vom Patienten selbst eingenommen werden können, um die unmittelbaren Schmerzsymptome zu lindern.

Bewegung

Es ist auch hilfreich, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu planen und einzuhalten. Bewegung verbessert die allgemeine Beweglichkeit des Körpers und sorgt für eine angemessene Stärkung der Muskeln und des gesamten Bewegungsapparats. Es gibt eine Reihe von Übungen, die durchgeführt werden können. Die Patienten des myofaszialen Schmerzsyndroms können auch professionelle Hilfe von einem Physiotherapeuten für das gleiche nehmen.