Ist 15 MPH schnell?

Schnell in welchem Zusammenhang? Wenn Sie bei diesen 15 km/h „aufs Ganze gehen“, dann nicht. Ich bin 46, und selbst wenn ich „völlig außer Form“ bin, laufe ich meine Schritte schneller als das, und ich werde nicht so tun, als wäre ich schnell, denn das bin ich ganz bestimmt nicht – um das Wort „ganz bestimmt nicht“ zu relativieren: Als ich 12 war, lief ich die 60 m in 7,8 Sekunden und lag damit im Mittelfeld der Jungen meines Alters. Der beste Junge in der Schule lief etwa 7,1 – 7,2, was einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 18,2 km/h über 60 m aus dem Stand entspricht. Die Höchstgeschwindigkeit von Usain Bolt ist 27,8 mph.

Wenn du diese Geschwindigkeit 4 Minuten lang halten kannst? Herzlichen Glückwunsch, Sie sind soeben eine 4-Minuten-Meile gelaufen und gehören damit zu den 0,1 % der Läufer.

Und noch etwas: Es ist ein relativ sinnloses Maß – die Grenzen Ihrer Höchstgeschwindigkeit und Ihrer tatsächlichen Ausdauer werden durch genetische Faktoren bestimmt, z. B. durch die Zusammensetzung der langsam/schnell zuckenden Muskulatur und bei der Ausdauer durch die genetische Veranlagung zu einer hohen VO2max oder einer hohen Laktatschwelle.

Das heißt: Man muss zwar ein genetischer Freak sein, um der nächste Usain Bolt oder Jakob Ingebrigtsen zu werden, aber man ist noch lange nicht in der Nähe seines eigenen Potenzials. Wie bei Spitzensportlern braucht man gezieltes Training, um seine Ziele zu erreichen.

Wollen Sie eine höhere Höchstgeschwindigkeit als 15 mph erreichen? Machen Sie Trainingseinheiten, in denen Sie wirklich sprinten, und machen Sie schweres Krafttraining. Wenn du ein Sprinter werden willst, ist das dein ganzjähriges Rezept. (Für alle, die hier gegen „schweres Widerstandstraining“ protestieren wollen: Ich zähle Dinge wie Box-/Treppensprünge, Schlittenfahrten und andere explosive Übungen als „schweres Widerstandstraining“).

Sie sind kein Sprinter, sagen Sie? Nun, Eliteläufer von der Mittelstrecke aufwärts machen das trotzdem. Mo Farah stemmt mehr als das Doppelte seines eigenen Körpergewichts. Die Menge an schwerem Widerstandstraining ist allerdings nicht ganzjährig, sondern wird auf die anderen Ziele abgestimmt.

Sie machen das alles, sagen Sie, aber Sie wollen trotzdem schneller werden? Bleiben Sie auf dem optimalen Körperfettanteil für die Laufkarriere, die Sie anstreben. Bleiben Sie auch beim optimalen Prozentsatz an fettfreier Masse für die von Ihnen angestrebte Karriere. Der Anteil an fettfreier Masse und Fett ist nicht für alle Läufer gleich. Ein Sprinter braucht mehr Muskelmasse als ein Marathonläufer, und jemand, der extreme Ultramarathons laufen will, braucht etwas mehr Körperfett als jemand, der nur Marathons läuft.

TL;DR: 15 mph ist bei weitem nicht schnell, aber wenn Sie nicht eine Vorerkrankung haben, die Sie daran hindert, schneller zu laufen, können Sie wahrscheinlich viel schneller werden, wenn Sie Ihr Training überdenken.