Padma = Lotus, asana = Haltung oder Pose oder Position

Ausgesprochen: Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana oder Lotussitz ist eine Yogastellung im Schneidersitz, die hilft, die Meditation zu vertiefen, den Geist zu beruhigen und verschiedene körperliche Beschwerden zu lindern. Regelmäßiges Üben dieser Haltung trägt dazu bei, dass der Übende wie ein Lotus aufblüht, daher der Name Padmasana. Im chinesischen und tibetischen Buddhismus ist die Lotus-Pose auch als Vajra-Position bekannt.

Wie man Padmasana (Lotus-Position)

  1. Sitze auf dem Boden oder auf einer Matte mit ausgestreckten Beinen vor dir, während du die Wirbelsäule aufrecht hältst.
  2. Biege das rechte Knie und lege es auf den linken Oberschenkel. Achte darauf, dass die Fußsohlen nach oben zeigen und die Ferse nahe am Bauch ist.
  3. Wiederhole nun den gleichen Schritt mit dem anderen Bein.
  4. Wenn beide Beine gekreuzt und die Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln platziert sind, lege deine Hände auf die Knie in Mudra-Position.
  5. Halte den Kopf gerade und die Wirbelsäule aufrecht.
  6. Halte die Position und fahre mit sanften, langen Ein- und Ausatmungen fort.

Mudras für Padmasana (Lotussitz)

Mudras stimulieren den Energiefluss im Körper und können erstaunliche Wirkungen haben, wenn sie zusammen mit Padmasana praktiziert werden. Jede Mudra unterscheidet sich von der anderen und so auch ihr Nutzen. Wenn du in Padmasana sitzt, kannst du deine Meditation vertiefen, indem du entweder Chin Mudra, Chinmayi Mudra, Adi Mudra oder Bhrama Mudra einbaust. Atme ein paar Minuten in der Mudra und beobachte den Energiefluss im Körper.

Padmasana (Lotussitz) für Anfänger

Wenn du Probleme hast, deine beiden Beine übereinander zu legen und in Padmasana zu sitzen, kannst du auch in Ardha – Padmasana (halber Lotussitz) sitzen, indem du ein Bein auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legst. Mach so weiter, bis du dich flexibel genug fühlst, um zu Padmasana überzugehen.

5 Vorteile von Padmasana (Lotussitz)

  1. Fördert die Verdauung
  2. Reduziert die Muskelspannung und bringt den Blutdruck unter Kontrolle
  3. Entspannt den Geist
  4. Hilft schwangeren Frauen während der Geburt
  5. Lindert Menstruationsbeschwerden

Kontraindikationen der Padmasana (Lotusstellung)

  • Knöchel- oder Knieverletzungen: Führen Sie diese Pose nur unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durch.

Vorbereitende Posen vor Padmasana (Lotusposition)

Padmasana kann durch folgende Posen ergänzt werden: Ardha Matsyendrasana, Badhakonasana, Janu Shirasasana.

Nachbereitende Haltungen nach Padmasana (Lotussitz)

Padmasana kann mit Adho-Mukho Svanasana fortgesetzt werden.

Die Yogapraxis hilft bei der Entwicklung von Körper und Geist und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, ist aber kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, die Yogastellungen unter der Aufsicht eines ausgebildeten Sri Sri Yogalehrers zu erlernen und zu praktizieren. Im Falle einer Erkrankung sollten Sie die Yogastellungen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und einem Sri Sri Yogalehrer praktizieren. Finden Sie einen Sri Sri Yoga Kurs in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe. Benötigen Sie Informationen über Kurse oder möchten Sie uns Ihr Feedback mitteilen? Schreiben Sie uns an [email protected]

Padma Sadhana

Das Praktizieren von Padmasadhana vor Sudarshan Kriya vertieft die Erfahrung der Meditation. Es hilft dabei, den Geist und das Bewusstsein zu zentrieren. Padmasadhana kann einmal am Morgen und einmal am Abend durchgeführt werden.