Brauchen Sie diesen Energydrink WIRKLICH oder ist das alles nur ein Hype? Hier erfahren Sie, was B12 bewirkt, wie viel Sie wirklich brauchen und woran Sie erkennen, ob Sie zu wenig davon haben.

Es gibt tonnenweise Energydrinks auf dem Markt, die mit B12 und anderen B-Vitaminen angereichert sind und angeblich einen sofortigen Energieschub geben. Aber funktionieren sie?

Die Antwort lautet: Ja, Sie bekommen einen Energieschub, aber nicht, weil Sie einen Vitaminschub brauchen. B-Vitamine tragen zwar dazu bei, dass Sie Energie bekommen, aber nicht sofort. (Der Energieschub, den Sie spüren, kommt von dem Koffein, das ebenfalls in der Flasche enthalten ist.) B-Vitamine helfen dabei, die Nahrung in Energie umzuwandeln, aber der Körper braucht nur eine bestimmte Menge dieser Vitamine. Die Hersteller beladen diese Flaschen mit astronomischen Mengen dieser Vitamine, aber Tatsache ist, dass Sie, sofern Sie nicht unter schwerem Mangel leiden, diesen zusätzlichen Schub an Vitaminen wahrscheinlich nicht brauchen, und alles, was darüber hinausgeht, ist einfach, nun ja, ausgepinkelt.

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Wenn Sie sich träge fühlen, sehen Sie sich unsere Anzeichen an, dass Sie einen B12-Schub brauchen:

  1. Sie sind müde: Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen für einen B12-Mangel. Da B12 zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt, bedeutet ein Rückgang der Produktion, dass Ihre Zellen mit weniger Sauerstoff versorgt werden.

  2. Sie fühlen sich schwach: Wenn Sie kaum die Treppe hochkommen oder Ihre Einkäufe heben können, erhalten Ihre Muskeln möglicherweise nicht genug Sauerstoff.

  3. Sie sind ängstlich oder deprimiert: Niedrige B12-Werte können unsere Emotionen beeinträchtigen, möglicherweise weil B12 für die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin notwendig ist.

  4. Sie haben Hirnnebel: Wenn Sie in letzter Zeit das Gefühl haben, den Verstand zu verlieren und Ihre Schlüssel nicht mehr zu finden, kann ein niedriger B12-Spiegel daran schuld sein.

  5. Sie verlieren Gewicht: Etwa 50 % der Menschen mit einem B12-Mangel verlieren die kleinen Höcker auf ihrer Zunge – oder Papillen -, von denen einige Geschmacksknospen enthalten. Dies kann zu vermindertem Appetit und Gewichtsverlust führen und sich in Form einer glatten, geschwollenen, roten Zunge äußern.

  6. Sie haben sich häufig erkältet: B12 ist ein wichtiger Bestandteil unseres Immunsystems und hilft bei der Produktion weißer Blutkörperchen.

  7. Ihre Hände und Füße haben Nadelstiche: Im Laufe der Zeit kann ein Mangel an B12 zu Nervenschäden führen, die Taubheit, Schwäche und Gleichgewichtsprobleme verursachen.

Wenn Sie jetzt denken „ding ding ding! Das klingt nach mir!“, dann sollten Sie versuchen, ein Ergänzungsmittel einzunehmen, um zu sehen, ob sich Ihre Energie und Ihre Stimmung verbessern. (Denken Sie daran, dass B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, so dass Sie es auspinkeln, wenn Sie zu viel davon nehmen). Immer noch träge? Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Blutwerte zu überprüfen und festzustellen, ob Sie unter Anämie leiden. Wenn Sie einen niedrigen Intrinsic-Faktor haben oder B12 nur schwer aufnehmen können, benötigen Sie möglicherweise Injektionen, die Ihre Symptome innerhalb weniger Monate verbessern werden.

B12 mag den Spitznamen „Energievitamin“ tragen, aber es kann noch viel mehr. Dieser wichtige Nährstoff trägt zur Bildung der DNA in jeder Zelle unseres Körpers bei, erhält die Nervenzellen und ist ein wesentlicher Bestandteil der Produktion von sauerstoffhaltigen roten Blutkörperchen.

B12-Mangel ist relativ häufig, besonders bei älteren Menschen. Manche Menschen nehmen nicht die täglich empfohlenen 2,4 mcg B12 zu sich, andere können nicht genug aufnehmen, egal wie sehr sie sich anstrengen.

B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor, so dass Vegetarier und Veganer dieses Vitamin in der Regel ergänzen. Geringere Mengen sind in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Pilzen enthalten, und viele Lebensmittel, wie z. B. Getreide, sind ebenfalls mit B-Vitaminen angereichert. Der Körper kann B12 etwa 2 bis 4 Jahre lang speichern, so dass sich Veränderungen in der Ernährung oder der Verdauung erst nach einiger Zeit bemerkbar machen können. Man schätzt, dass bis zu 15 % der Bevölkerung einen Mangel haben.

Einen B12-Mangel können Sie entwickeln, wenn Sie Vegetarier sind, zu wenig Magensäure haben, an Krankheiten leiden, die die Absorption im Darm beeinträchtigen, wie Morbus Crohn oder Zöliakie, wenn Sie eine Operation zur Gewichtsabnahme hinter sich haben oder nicht genügend „Intrinsic Factor“ produzieren – ein Protein, das an B12 bindet und dessen Verdauung fördert. Einige häufig eingenommene Medikamente wie Medikamente gegen Sodbrennen, bestimmte Antibiotika und Metformin erhöhen das Risiko eines Mangels. Mit zunehmendem Alter neigen wir auch dazu, weniger von diesem wichtigen Nährstoff aufzunehmen.