Nahrungsmittel sollten Ihre erste Nährstoffquelle sein, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen und gesunde Fette. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht, einschließlich Eiweiß, Vitamine und Mineralien.

Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, nicht genug schlafen und sich nicht regelmäßig körperlich betätigen, haben Sie möglicherweise keine gute Energie. Wenn Sie nicht alle Nährstoffe, die Sie brauchen, oder nicht in der empfohlenen Menge zu sich nehmen, kann Ihr Körper auch Schwierigkeiten haben, Krankheiten abzuwehren. Bevor Sie jedoch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist wichtig, dass Sie sich über die Sicherheit und den Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln informieren, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln

Sein Sie vorsichtig bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln. Nahrungsergänzungsmittel fallen zwar in den Zuständigkeitsbereich der US-Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde, werden aber anders geregelt als herkömmliche Lebensmittel und Medikamente. Die Hersteller müssen nicht nachweisen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel sicher ist oder sogar funktioniert, bevor es verkauft wird. Die FDA kann erst dann Maßnahmen ergreifen, um den Verkauf eines Nahrungsergänzungsmittels zu unterbinden oder einzuschränken, wenn es bereits auf dem Markt ist und sich als unsicher erwiesen hat.

Die Rolle von angereicherten Lebensmitteln

Nahrungsergänzungsmittel gibt es nicht nur in Flaschen. Viele Lebensmittel, darunter Getreide, Brot, Nudeln, Energieriegel und Getränke, sind mit Vitaminen, Mineralien, Kräutern und Aminosäuren – den Bausteinen von Proteinen – angereichert oder angereichert.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Nahrungsergänzungsmittel für Männer empfohlen werden können. Dazu können gehören:

Knochengesundheit: Kalzium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit. Wenn Sie mit der Zufuhr dieser Nährstoffe im Rückstand sind, benötigen Sie möglicherweise ein Ergänzungsmittel, das von einem regulären Multivitaminpräparat getrennt ist, da Multivitaminpräparate in der Regel nicht genug Kalzium enthalten, um die Empfehlungen zu erfüllen.

  • Männer brauchen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Männer, die älter als 70 Jahre sind, brauchen 1.200 Milligramm pro Tag, und Jugendliche brauchen 1.300 Milligramm pro Tag.
  • Männer brauchen außerdem 600 IE Vitamin D pro Tag. Nach dem 70. Lebensjahr erhöht sich dieser Bedarf auf 800 IE Vitamin D.

Augengesundheit: Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin können eine Rolle für die Gesundheit der Augen spielen. Achten Sie darauf, Obst und Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Karotten, Melone, Süßkartoffeln und Brokkoli in Ihren Tagesablauf einzubeziehen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollte die Ernährung mitberücksichtigt werden. Wenn Sie zu viel von einem Nährstoff zu sich nehmen, kann dies ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Wenden Sie sich an einen eingetragenen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, Ihr tägliches Essverhalten zu beurteilen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungskur beginnen.