Der 3-Tage-Quick-Fix von 21 Day Fix wurde entwickelt, um dich in nur drei Tagen bikini- und/oder fototauglich zu machen, aber was genau ist es, funktioniert es wirklich, ist es für jeden geeignet? und gibt es irgendwelche Tipps, um die Ergebnisse zu maximieren?

Das ist es, was ich mit dir in diesem Beitrag teilen werde.

3 Day Quick Fix Guide
Ein leicht verständlicher Leitfaden zum 21 Day Fix 3 Day Quick Fix

Was ist der 3 Day Quick Fix von 21 Day Fix?

Das 3 Day Quick Fix ist der gleiche Ernährungsplan, den Autumn verwendet, um sich auf ihre Bikini-Wettbewerbe und Fotoshootings vorzubereiten. Es ist eine eiweißreiche, kohlenhydrat- und fettarme Diät, die darauf ausgelegt ist, deine schlanken, sexy Ergebnisse des 21 Day Fix-Programms zum Vorschein zu bringen.

Ich dachte mir, da ich das 21 Day Fix-Programm so gut wie möglich durchführe, ist der Einbau des 3 Day Quick Fix in die letzten drei Tage des Programms obligatorisch, um das volle Programm zu erleben.

Erlaubte Lebensmittel für die 3-Tage-Kur

Ich werde das nicht besser machen, als es ist – die Liste der erlaubten Lebensmittel ist klein, aber man muss sich daran erinnern, dass es nur für drei Tage ist, um sich für die Nachher-Fotos vorzubereiten. Wenn du dich auf diese Lebensmittel beschränkst, wird sich dein Körper erstaunlich verändern, so dass es sich lohnt, die banale Lebensmittelliste zu beachten.

Was Sie essen KÖNNEN:

Gedünstetes Gemüse

Mageres weißes Eiweiß

Geschälte Haferflocken | Gedünstete Süßkartoffeln

Limetten, Zitronen, Gewürze

Was Sie NICHT essen können:

Shakeology

Früchte

Salz

Kein Shakeology?…was soll das heißen, kein Shakeology?!!! Spaß beiseite, das ist das, was ich am meisten vermisst habe, während ich den 3 Day Quick Fix gemacht habe – und Obst!

Man darf auch keine Kohlenhydrate nach dem Mittag essen, was machbar war, ebenso wie drei Tage lang kein Obst zu essen. Natürlich führt der Verzicht auf Kohlenhydrate nach der Mittagszeit dazu, dass man sich weniger energiegeladen fühlt als sonst, also sollte man darauf achten, früher zu trainieren.

Sie erhalten sechs Mahlzeiten im Abstand von 2,5 Stunden. Die ersten beiden Mahlzeiten enthalten Kohlenhydrate, die letzten vier Mahlzeiten bestehen aus Eiweiß und Gemüse, wobei drei davon mit Kokosnussöl zubereitet werden.

Meine 3 Day Quick Fix-Einkaufsliste

Du siehst dir vielleicht den 3 Day Quick Fix-Essensplan an und denkst: Ist das wirklich alles? Zumindest habe ich das gedacht, als ich ihn mir zum ersten Mal angeschaut habe. Das ist das Tolle an der Quick Fix Diät: Sie ist einfach – man muss nicht viel einkaufen oder Entscheidungen treffen.

Wenn Sie anfangen, Lebensmittel hinzuzufügen oder wegzulassen, folgen Sie nicht der 3 Day Quick Fix Diät. Sie können sich entscheiden, ob Sie der Diät folgen wollen oder nicht – es liegt ganz bei Ihnen.

Hier ist eine Liste der Zutaten, die Sie benötigen:

  • Haferflocken in Stahl geschnitten
  • 2 Süßkartoffeln
  • 24 Eiweiß
  • 1,5 Pfund Hühnerbrust
  • 1.5 lbs wild gefangener Kabeljau oder anderer weißer Fisch
  • .75 lbs extra-mageres Truthahnfleisch
  • extra-natives Kokosnussöl
  • Brokkoli, Spargel, grüne Bohnen, Zucchini, Gurken, Paprika
  • 3 Gallonen Wasser

Die obige Liste ist für Frauen. Männer brauchen etwas mehr Lebensmittel, was im Leitfaden erklärt wird.

Wählbare Lebensmittel:

  • Zitronen und Limetten
  • Essig
  • salzfreie Gewürze
  • Muskatnuss
  • Zimt
  • Stevia
  • Kaffee und/oder Tees

Klicke hier, um eine Kopie meiner 3 Day Quick Fix Grocery Shopping List Google Doc herunterzuladen. Klicken Sie auf File > Make a copy…to enable editing.

Es wäre auch einfach, Lebensmittel einkaufen, und dann Mahlzeit Vorbereitung für die 3 Tage, wenn Sie sich dafür entscheiden, obwohl die Vorbereitung Eier vor der Zeit scheint ein wenig ekelhaft … zumindest für mich.

3-Tage-Quick-Fix-Plan mit Ernährungsratgeber
Wie man mit dem 3-Tage-Quick-Fix des 21-Tage-Fix-Trainingsprogramms die besten Ergebnisse erzielt.

Was hat es mit dem ganzen Kokosnussöl auf sich?

Wenn Sie Autumns Programme kennen, dann wissen Sie, dass sie gerne Kokosnussöl verwendet…sehr viel. Und das gilt auch für die 3-Day-Fix-Diät, bei der du jeden Tag viel Eiweiß und Gemüse mit ein bisschen Fett isst: Mach dich auf 1 Teelöffel Kokosöl bei 4 von 6 Mahlzeiten gefasst, um genau zu sein.

Warum Kokosnussöl? Weil Kokosöl ein wenig anders ist als andere Öle. Der Körper spaltet Kokosnussöl nicht in Fettsäuren auf, sondern in mittelkettige Fettsäuren, die direkt in die Leber gelangen. Es wirkt dann eher wie ein Kohlenhydrat im menschlichen Körper, indem es sofort Energie liefert, aber Sie erhalten auch das gesunde Fett, das Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren.

Welche Art von Kokosnussöl? Nach meinen Recherchen werden Kokosnüsse nicht mit einer großen Menge an Pestiziden behandelt. Sie hängen hoch in den Bäumen, und man sagt, dass die im Boden verwendeten Pestizide das Fruchtfleisch der Kokosnuss nicht erreichen. Eine USDA-zertifizierte Bio-Kokosnuss ist also kein Grund zur Sorge. Ich würde jedoch empfehlen, entweder ein natives oder ein extra natives Kokosnussöl zu wählen. Natives oder extra-natives Öl ist das erste verarbeitete Öl, was bedeutet, dass Sie den größten Nährwert aus diesen Ölen erhalten, im Gegensatz zu raffinierteren verarbeiteten Versionen.

Wirkt der 3 Day Quick Fix?

Ich wünschte, ich hätte ein Foto vor und nach dem 3 Day Quick Fix gemacht, um Ihnen visuell den Ergebnisunterschied zu zeigen, den es in drei Tagen gemacht hat, aber kurz gesagt, ja, es funktioniert, und es macht einen spürbaren Unterschied. Wenn Sie versuchen, in dem dreiwöchigen Programm Ihr bestes Aussehen zu erreichen, dann sollten Sie es auf keinen Fall ausfallen lassen. Es ist vor allem Wassergewicht, aber es macht einen sofortigen Unterschied.

Ich hatte das Gefühl, dass es mich viel Energie gekostet hat, aber ich habe mich dafür entschieden, es an den letzten drei Tagen des Programms zu machen. Jeden Tag ein doppeltes Training im Rahmen des Quick Fix zu absolvieren, war vielleicht ein bisschen zu viel für mich persönlich.

Ich neige auch dazu, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu bekommen, wenn ich zu lange nichts esse, und Kohlenhydrate ganz früh am Tag zu essen, hat mein Training definitiv beeinträchtigt, da ich normalerweise abends trainiere. Im Nachhinein hätte ich versuchen sollen, das Training in meine morgendliche Routine einzubauen.

Wann sollte man den 3 Day Quick Fix befolgen

Das kleine Büchlein sagt einem, dass man den 3 Day Quick Fix in den letzten drei Tagen des Programms befolgen soll, um bikini- (und foto-!) fit zu werden. Außerdem werden verschiedene andere Gelegenheiten genannt, bei denen Sie den Plan anwenden können. Es kommt ganz darauf an, wann du am besten aussehen und schlank werden willst, oder auch, um deine Essgewohnheiten wieder in den Griff zu bekommen.

Am Ende des Programms, an Tag 19, entschied ich mich, die Diät zu machen. Ich habe mich genau an den Plan gehalten und wollte, dass meine Nachher-Fotos so gut wie möglich aussehen. Ich denke auch, dass es für Sie von Vorteil sein könnte, wenn Sie an den ersten drei Tagen den Quick Fix einhalten. Wenn du dann mit der regulären 21-Tage-Fix-Diät beginnst, ist sie flexibler und leichter zu managen.

Bitte beachte, dass die 3-Tage-Quick-Fix-Diät nur für drei Tage befolgt werden sollte und nicht als Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung gedacht ist. Es ist keine nachhaltige Diät, und Sie sollten es nicht mehr als einmal während des dreiwöchigen Programms machen.

Wenn Sie mehrere Runden des 21 Day Fix befolgen und nicht unbedingt auf einen Tag in einem Bikini-Wettbewerb oder Fotoshooting hinarbeiten, würde ich nicht sagen, dass der 3 Day Quick Fix notwendig ist, um mit dem Programm langfristigen Erfolg zu haben.