Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist wichtig, damit Ihr Körper optimal funktioniert.

Auch wenn es möglich ist, ausreichende Mengen dieses Minerals über die Nahrung aufzunehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Bedarf über die Nahrung zu decken, oder wenn Sie einen Mangel haben.

Die Einnahme eines Magnesiumergänzungsmittels und die Behebung eines Mangels sind mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Dazu gehören ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und eine bessere Kontrolle des Blutdrucks, der Stimmung und des Blutzuckerspiegels.

Kann den Blutdruck senken

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann helfen, den Blutdruck zu senken (5).

Studien zeigen, dass Menschen mit Bluthochdruck Verbesserungen erfahren können, wenn sie diesen Mineralstoff supplementieren (6, 7).

Eine Überprüfung von 22 Studien ergab, dass eine Supplementierung mit durchschnittlich 410 mg Magnesium täglich mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 3 bis 4 mm Hg (oberer Wert) und einer Senkung des diastolischen Blutdrucks um 2 bis 3 mm Hg (unterer Wert) verbunden war (8).

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 34 Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von etwa 350 mg Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von durchschnittlich 3 Monaten den systolischen Blutdruck um 2,00 mm Hg und den diastolischen Blutdruck um 1,78 mm Hg senkt (9).

Kann die Stimmung verbessern

Einige Studien bringen niedrige Magnesiumwerte mit Depressionen in Verbindung, was Forscher zu der Frage veranlasst hat, ob eine Ergänzung mit diesem Mineralstoff bei der Behandlung dieser Erkrankung helfen könnte (10).

Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie bei älteren Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, Magnesiummangel und Depressionen ergab, dass 450 mg Magnesium täglich bei der Verbesserung der depressiven Symptome ebenso wirksam waren wie eine 50 mg-Dosis des Antidepressivums Imipramin (11).

In einer anderen 6-wöchigen Studie mit 126 Personen mit leichten oder mittelschweren Depressionen wurde beobachtet, dass diejenigen, die 248 mg des Minerals pro Tag zusätzlich zu ihrer normalen Behandlung einnahmen, über eine signifikante Verbesserung der Depressionswerte berichteten (12).

Diese Studien waren jedoch nicht verblindet, was bedeutet, dass die Teilnehmer wussten, dass sie das Mineral erhielten, was die Ergebnisse verfälschen könnte.

Größere und längere Studien in diesem Bereich sind erforderlich.

Kann Blutzuckerkontrolle begünstigen

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Insulin- und Glukosestoffwechsel. Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes – einer Erkrankung, die sich auf die Blutzuckerkontrolle auswirkt – haben einen Mangel an diesem Nährstoff (2).

Das liegt zum Teil daran, dass ein hoher Blutzucker- oder Insulinspiegel den Verlust dieses Nährstoffs über den Urin erhöhen kann (13).

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Insulinresistenz verbessern kann, ein Stoffwechselproblem, bei dem die Zellen nicht auf Insulin reagieren.

Insulin ist ein wichtiges Hormon, das die Regulierung des Blutzuckerspiegels unterstützt. Daher kann eine Verbesserung der Insulinresistenz zu einer besseren Blutzuckerkontrolle beitragen – insbesondere bei Menschen mit Diabetes.

In einer 3-monatigen Studie wurde bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 300 mg Magnesium pro Tag einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikante Senkung des Blutzuckerspiegels im Nüchternzustand und nach den Mahlzeiten festgestellt (14).

Außerdem wurde in einer Übersichtsarbeit festgestellt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über mehr als vier Monate eine positive Wirkung auf die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerkontrolle hat (15).

Obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, scheinen Magnesiumpräparate bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam zu sein (13).

Kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern

Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (16, 17).

Dies könnte daran liegen, dass niedrige Werte dieses Minerals Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Blutzuckerkontrolle und Blutdruck negativ beeinflussen (17).

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 28 Studien kam zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate einige Risikofaktoren für Herzkrankheiten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes positiv beeinflussen, indem sie den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Nüchtern-Blutzucker senken (18).

Das bedeutet, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen kann, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu verringern, insbesondere bei Menschen, die unter einem Mangel leiden (19).

Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, doch sind weitere Studien in diesem Bereich erforderlich.

Kann Migräne verbessern

Ein niedriger Magnesiumspiegel wurde mit Migräne in Verbindung gebracht, einem Zustand, der durch intensive, wiederkehrende Kopfschmerzen gekennzeichnet ist (20).

Eine 12-wöchige Studie ergab, dass Migränepatienten, die täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 600 mg Magnesium einnahmen, 42 % weniger Migräneanfälle erlebten, und die Anfälle waren weniger intensiv (21).

Eine andere Überprüfung von 5 Studien ergab, dass die Behandlung von Migräne mit 600 mg Magnesium – einer hohen Dosis – sicher und wirksam ist (22).

Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, bevor eindeutige Dosierungsempfehlungen für die Behandlung von Migräne gegeben werden können.

Zusammenfassung

Magnesiumpräparate können eine Reihe von Gesundheitsmerkmalen wie Blutdruck und Blutzuckerkontrolle verbessern. Sie können auch das Risiko von Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Migräne und Depressionen verringern.