Expertenmeinung:

Zur Durchführung stellen Sie sich mit dem unteren Rücken, den Schultern, dem Kopf, den Ellbogen und den Handgelenken an eine Wand und die Füße etwa 15 cm davon entfernt. Beginnen Sie mit den Armen nahe an den Seiten und schwingen Sie die Arme unter Beibehaltung aller acht Kontaktpunkte nach oben, bis Sie in einer Torpfostenposition enden. Halten Sie inne und kehren Sie die Bewegung um, um für eine Wiederholung zum Anfang zurückzukehren. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Wenn einer dieser Körperteile während des Satzes den Kontakt zur Wand verliert, fehlt Ihnen wahrscheinlich die Rumpfkraft und die Beweglichkeit der Schultern, die für eine korrekte Körperhaltung erforderlich sind, sagt Melendez.

Das Fazit:

Die Korrektur dieser Ungleichgewichte kann Schmerzen lindern und Ihr Verletzungsrisiko verringern.

Bauen Sie die erforderliche Rumpfkraft auf, indem Sie dreimal pro Woche Bird Dogs, Single Suitcase Carries und Pallof Presses üben. Um die Beweglichkeit zu verbessern, führen Sie täglich mindestens drei dieser Schulterübungen durch.

Versuchen Sie den W-Test nach 4 bis 6 Wochen erneut. Wenn Sie ihn nicht bestehen, wiederholen Sie den obigen Zyklus. Wenn Sie ihn bestehen, führen Sie die Schulterübungen weiterhin mindestens zweimal pro Woche durch, um Ihre neu gewonnene Beweglichkeit zu erhalten. Im Alltag können Sie Ihre Haltung mit dieser Fausttechnik neu ausrichten.