Männliche Möpse – medizinisch als Gynäkomastie bezeichnet – sind ein Zustand, der durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht wird. Sie wird häufig bei Männern in verschiedenen Entwicklungsstadien wie Kindheit und Jugend als Reaktion auf hormonelle Schwankungen ausgelöst. Aber auch im Erwachsenenalter sind sie ein recht häufiges Problem: Bis zu 70 % der Männer haben im Alter zwischen 50 und 70 Jahren eine Form von „Moobs“. Aber was genau sind Möpse, was löst ihre Entwicklung aus und was kann man dagegen tun?

WAS SIND MÄNNLICHE Möpse?

Männliche Möpse sind nichts anderes als eine vermehrte Ablagerung von Fettgewebe im Brustbereich, die das Aussehen von Brustgewebe vermittelt. Aufgrund hormoneller Unterschiede haben Männer eine andere Körperfettverteilung als Frauen. Aber in bestimmten Situationen können Männer Fett in Bereichen entwickeln, die typischerweise eher mit Frauen in Verbindung gebracht werden.

TESTOSTERON, ÖSTROGEN & FETT

Das ist unser erster wichtiger Hinweis darauf, was Männer dazu veranlasst, Moobs zu entwickeln – erhöhte Östrogenspiegel. Männer produzieren typischerweise eine kleine Menge Östrogen, ähnlich wie Frauen eine kleine Menge Testosteron produzieren. Die Menge an Testosteron, die Männer im Verhältnis zur Menge an Östrogen haben, schafft eine testosterondominierte Umgebung. Was also bewirkt, dass das Niveau der Testosteron-Dominanz“ bei Männern sinkt und genügend Östrogen entsteht, um die Entwicklung von Männerbrüsten auszulösen?

Es kann medizinische Gründe dafür geben, warum Männer niedrigere Testosteronwerte oder höhere Östrogenmengen produzieren. Der Hauptgrund für die Entwicklung von Brüsten bei Männern ist jedoch, dass sie zu viel Körperfett entwickeln, insbesondere in Verbindung mit einem altersbedingten Rückgang der Testosteronproduktion. Das ist der Grund, warum Moobs in älteren und übergewichtigen Bevölkerungsgruppen häufiger vorkommen.

Um zu verstehen, wie überschüssiges Körperfett zur Entstehung von Moobs beiträgt – abgesehen von der Tatsache, dass zusätzliches Fett gespeichert werden muss – müssen wir verstehen, welche Gemeinsamkeiten es zwischen Testosteron und Östrogen gibt und wie Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.

Testosteron und Östrogen werden beide als Steroidhormone eingestuft und leiten sich vom Cholesterin ab. Cholesterin hat oft einen schlechten Ruf, aber physiologisch gesehen ist es sehr wichtig für die Bildung einer Vielzahl von Hormonen. Cholesterin wird durch eine Reihe von Enzymen in verschiedene Steroidhormone umgewandelt, darunter Testosteron und Östrogen. Das Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt, heißt Aromatase.

Hier kommt das Fettgewebe ins Spiel. Das Fettgewebe enthält diese Aromatase-Enzyme, und je mehr Fett wir haben, desto mehr wird Testosteron in Östrogen umgewandelt, und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir Brüste bekommen. Die Entwicklung von Möpsen hängt auch von der individuellen Reaktion auf Östrogen ab; manche Menschen müssen nur eine kleine Menge an Körperfett zulegen, um Möpse zu bekommen, während andere sehr übergewichtig werden müssen, bevor sie sich entwickeln.

ERNÄHRUNG, BEWEGUNG & STRESS

Auf jeden Fall sollte jetzt klar sein – zumindest für Moobs, die durch überschüssige Körperfettdepots verursacht werden -, dass der beste Weg, Moobs zu reduzieren, darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, durch Ernährung und Bewegung Körperfett zu reduzieren, um die Umwandlung von Testosteron in Östrogen zu verhindern.

Auch andere Lebensstilfaktoren können sich stark auf den Testosteronspiegel auswirken, darunter Alkoholkonsum, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und eine allgemein schlechte Ernährung mit einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien – insbesondere Vitamin D und Zink. Chronischer Stress ist ebenfalls für einen niedrigeren Testosteronspiegel verantwortlich, da unser Stresshormon Cortisol ebenfalls ein Steroidhormon ist, und wenn die Produktion eines Steroidhormons ansteigt, neigen die anderen dazu, infolgedessen zu sinken.

Das bedeutet, dass wir, wenn Sie unter Möpsen leiden, neben der Gewichtsabnahme auch darauf achten können, andere körperliche Stressfaktoren zu reduzieren; ausreichend Schlaf zu bekommen und mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören, während wir die Menge an magerem Eiweiß, Obst und Gemüse erhöhen und angemessene Mengen an Nahrungsfett essen (etwa 0.8 g pro kg Körpergewicht), um die Hormonproduktion zu unterstützen.

Trotz der Behauptungen einiger Nahrungsergänzungsmittel, die als Testosteron-Booster bekannt sind, gibt es nur sehr wenige Beweise dafür, dass diese tatsächlich den natürlichen Testosteronspiegel erhöhen. Aus der Sicht der Nahrungsergänzung kann Vitamin D ein wichtiger Faktor sein, vor allem für diejenigen, die nicht genug Sonnenlicht abbekommen, was in Wirklichkeit die meisten von uns im Vereinigten Königreich während eines großen Teils des Jahres sind. Die Einnahme von Vitamin D3 in einer Menge von 2000-4000 IE pro Tag trägt dazu bei, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen und die Produktion von Testosteron zu unterstützen.

Vitamin D ist etwas, woran es einem Großteil der Bevölkerung vor allem im Winter mangelt, da wir Sonnenlicht benötigen, um es im Körper zu synthetisieren. Vitamin D ist nicht nur für die Synthese von Steroidhormonen wichtig, sondern auch für verschiedene andere wichtige Prozesse im Körper, wie die Unterstützung der Knochengesundheit, der Funktion des Immunsystems und sogar der kognitiven Funktionen. Aus diesen Gründen ist Vitamin D3 ein Nahrungsergänzungsmittel, das die meisten Menschen unabhängig von ihren Gesundheits- und Fitnesszielen einnehmen sollten.

PROFESSIONELLE BERATUNG

Wenn Sie Ihren Körper mit einer Kombination aus Ernährung und Bewegung pflegen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, wird dies dazu beitragen, dass Sie keine Möpse bekommen und Ihren Testosteronspiegel bis ins hohe Alter halten. Wenn Sie jedoch eine ansonsten gesunde und aktive Person sind, die nicht übergewichtig ist, und dennoch unter Moobs leiden, dann ist es immer ratsam, sich von einem qualifizierten Arzt untersuchen zu lassen, da es tiefer liegende Probleme geben kann, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Moobs können in dieser Situation ein Indikator für tiefer liegende hormonelle Probleme sein, wie z. B. eine niedrige Testosteronproduktion, die potenzielle Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit und die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann. Die gute Nachricht ist, dass es mehrere wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Gynäkomastie und/oder niedrigen Testosteronspiegel gibt, so dass diese Probleme relativ leicht behandelt werden können und sich sowohl aus ästhetischer als auch aus allgemeiner gesundheitlicher Sicht deutlich und schnell verbessern.