Ein Einführungskurs, entworfen und geschrieben von Guru Rattana, Ph.D.
Liebe Freunde,
Sat Nam! (Ich ehre die Wahrheit eurer Identität, die die gleiche ist wie die meine und uns eins macht.)
Ihr seid in der Tat gesegnet, die kraftvolle Technologie des Kundalini Yoga zu finden. Selbst eine bescheidene Praxis von dreißig Minuten pro Tag wird bedeutende Veränderungen in deinem Leben bewirken. Du wirst dich energiegeladener, entspannter und lebendiger fühlen, alles zur gleichen Zeit! Deine Präsenz wird magnetischer werden und du wirst Dinge zu dir ziehen, denen du früher hinterherlaufen musstest.
Du wirst bewusster werden und Nuancen und Möglichkeiten wahrnehmen, die dir früher entgangen sind. Deine Lebensherausforderungen werden nicht verschwinden, aber du wirst den Mut aufbringen, den Willen entwickeln und die innere Stärke kultivieren, mit ihnen auf eine ganz neue Art und Weise umzugehen.
Die Quintessenz ist, dass du mehr DU werden wirst. Du bist dabei, dich auf die fabelhafte Entdeckung deines Selbst einzulassen.
Alleine und gemeinsam – Brauche ich eine Gruppe?
Wir sind allein aus der Realität heraus, dass wir es sind, die unsere persönliche Arbeit tun müssen. Identität, Heilung und Selbstliebe sind persönliche Reisen. Um Yogi Bhajan zu zitieren,
„Du kannst deine wahre Identität in dir selbst finden. Niemand kann sie für dich finden. Du musst am Morgen aufstehen und deine wahre Identität finden. Du brauchst Zeit, um ganz bei dir zu sein, wo niemand sonst ist. Das wird Wohlstand bringen. Dein strahlender Körper wird heller werden. Es gibt kein Make-up, das dich heller macht, oder für deinen Charakter geeignet ist. Du kannst alles versuchen, was du willst, aber für deinen Charakter musst du mit dir selbst arbeiten. Ihr müsst euren eigenen Weg in eurem eigenen Leben gehen, um Wohlstand und Reichtum zu erlangen, und ihr müsst schön, freigebig und glückselig sein. So hat Gott dich geschaffen.“ – (Yogi Bhajan, Klassenvortrag, 1. Dezember 2001)
Zur gleichen Zeit, in der wir allein in unserer Verbindung sind, existiert die Kraft der universellen Liebe in jedem. Je mehr wir uns auf die Realität des Einsseins einstimmen, desto mehr erkennen wir, dass wir nicht allein sind. Je mehr wir dieser Kraft erlauben, durch uns zu fließen, desto mehr können wir von Gruppenbewusstsein und Gebeten profitieren. Durch die spirituelle Praxis von Menschen wie Ihnen aus der ganzen Welt ist ein mächtiges Kraftfeld der Liebe entstanden, das sich ständig ausdehnt. Viele unserer Schüler haben uns mitgeteilt, dass sie dieses Gruppenbewusstsein erfahren haben, obwohl sie alleine praktizieren.
Brauche ich einen Lehrer?
Wir leben in einer revolutionären Periode der Geschichte – der Demokratisierung der Spiritualität. Yogi Bhajan ist einer von mehreren Meistern, die in den Westen gekommen sind und die Technologie des Yoga frei weitergeben, so dass diese heilige Wissenschaft des Erwachens nicht mehr nur einer kleinen Elite vorbehalten ist.
Die Weitergabe an all jene Seelen, die sich für das Erwachen entscheiden, erfordert neue Richtlinien und Informationen. Zu den alten Lehren gehört das Mantra ONG NA MO GURU DEV NA MO. Dieses Mantra wurde uns gegeben, damit wir uns direkt auf die Meister dieser Wissenschaft einstimmen und von ihren feinstofflichen Körpern geführt werden können.
Die Zukunft des Planeten Erde hängt vom Bewusstsein seiner Bewohner ab. Wir könnten uns jederzeit selbst zerstören. Je mehr Menschen aufwachen und im Herzzentrum mit Liebe schwingen, desto größer ist die Chance, dass wir als Spezies überleben. Das ist eine ernste Angelegenheit. Wir alle sind an diesem Prozess beteiligt. Wir müssen erwachen und uns selbst ermächtigen, die Strukturen zu verändern, die die Menschen aus Gier ausbeuten und manipulieren. Schlafende Menschen unterstützen das korrupte System.
Natürlich ist es wunderbar, in der physischen Gegenwart eines Lehrers zu sein, aber viele große Seelen sind jetzt bereit, die Arbeit ohne diesen Luxus zu tun, damit wir das morphogenetische Feld des Planeten auf die Schwingung der Liebe umstellen können. Sie (wir) haben Lehrer gehabt und waren Lehrer in vergangenen Leben. Was jetzt erforderlich ist, ist, dass wir aufwachen und wach bleiben für das universelle Bewusstsein.
Danke euch allen weltweit, dass ihr euer tägliches Sadhana (spirituelle Praxis) macht und euren persönlichen Beitrag zu Liebe und Licht leistet.
Einstimmen auf den Lehrer im Inneren
Wir stimmen uns immer mit ONG NA MO GURU DEV NA MO ein. (Lektion #3) Dies verbindet uns mit der goldenen Kette von Lehrern, von Yogi Bhajan an aufwärts. Sie sind immer da, um uns zu dienen und zu führen. Wir sind diejenigen, die geduldig und ruhig genug sein müssen, um ihre Führung zu empfangen. Kultiviere dieses subtile Bewusstsein, und es wird wertvoller sein, als du es dir vorstellen kannst.
Kundalini Yoga im Westen
Bevor Yogi Bhajan 1969 in den Westen kam, war Kundalini Yoga eine Geheimwissenschaft, die nur wenigen ausgewählten Schülern gelehrt wurde. Die Bedeutung der offenen Weitergabe dieser Technologie ist monumental und revolutionär. Zum ersten Mal in der bekannten Geschichte ist die Demokratisierung der Spiritualität möglich. Jeder kann aufwachen und wach bleiben – und wir können ein Yoga-Set und eine Meditation dazu über das Internet, auf unserem Computer oder Handy bekommen!
Das meiste, was verfügbar war, als ich 1976 Kundalini Yoga entdeckte, war in Form von handgeschriebenen Notizen. Ich dachte immer, dass jemand anderes sie alle zusammenstellen würde. Doch das Schicksal wollte es, dass ich mit einem begeisterten Schüler gesegnet war, der mir helfen würde, vier Handbücher aus den frühen Notizen zusammenzustellen. Diese vier Bücher sind immer noch Klassiker und bei unseren Kurssponsoren erhältlich – Yoga Technology
Das erste und weltweit beliebteste, das jetzt in zweiter Auflage neu aufgelegt wurde, ist Transitions to a Heart-Centered World. Es folgten „Relax and Renew“, „Sexuality and Spirituality“ und schließlich „Introduction to Kundalini Yoga“, das jetzt ebenfalls als stark erweiterte zweite Auflage mit zwei Büchern neu aufgelegt wurde, die viel neues Material enthält und außerdem eine Auswahl der besten Sätze aus den ersten drei Büchern beinhaltet.
Wenn Sie sich diese grundlegenden Bücher zulegen, haben Sie genug Material, um die Basis für ein lebenslanges Studium zu bilden!
Mein Schicksalsweg ist es, Menschen wie dir zu helfen, Kundalini Yoga zu praktizieren. Die Technik zu kennen, ist der erste wichtige Teil. Der zweite Teil ist, WIE wir unseren Geist und Körper tatsächlich trainieren, um höhere Bewusstseinszustände zu erreichen. Dies ist der derzeitige Schwerpunkt meiner Schriften.
Anfänger- und Fortgeschrittenen-Mantras
Anfänger fragen oft, ob ein Mantra für sie geeignet ist oder ob es ein fortgeschrittenes Mantra ist. Wir unterrichten Kundalini Yoga nicht in Form von Anfänger- und Fortgeschrittenen-Mantras. Es ist eher so, dass du das Mantra, die Meditation und das Kriya auswählst, das zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort zu deinen Bedürfnissen passt. Du praktizierst sie 40, 90, 180 oder 1000 Tage lang – bis du das Gefühl hast, die gewünschten Ergebnisse erzielt zu haben.
Mit anderen Worten, du beginnst mit deiner Praxis und erreichst mit der Zeit immer größere Ebenen der Selbstbeherrschung, erweiterst dein Bewusstsein, verbindest dich mit tieferen Ebenen deines Wesens und stellst deine Beziehung zu den universellen Kräften her. Praxis oder Sadhana ist ein fortlaufender, evolutionärer Prozess ohne festes Endziel. Natürlich streben wir alle die letztendliche Erleuchtung an, aber es gibt sogar verschiedene Stufen der Erleuchtung vor der Befreiung.
Unbewusstheit ist gefährlich
Gelegentlich werden wir gefragt, ob diese Praxis gefährlich ist. Erstens sprechen viele der Menschen, die diese Meinung vertreten, nicht über Kundalini Yoga, das auf den Lehren von Yogi Bhajan basiert. Wenn Sie eine solche Meinung hören, prüfen Sie, ob die Person tatsächlich diese alte Technik des Kundalini Yoga praktiziert hat. Oft ist das nicht der Fall und sie sprechen von spontanen Kundalini-Erweckungen von jemandem, der diese Technik nie praktiziert hat. Zweitens: Das Verbreiten von Angst und Negativität hält das gegenwärtige Paradigma und System aufrecht.
Persönlich habe ich gelernt, mich nicht auf Gespräche einzulassen, in denen versucht wird, Ideen zu beweisen, die auf unterschiedlichen Meinungen basieren, mit dem Ziel, eine Idee zu überzeugen oder zu beweisen, ob sie richtig oder falsch ist. Jeder hat seine eigene Realität und seine eigenen Erfahrungen, die für ihn wahr sind. Manche haben auch Meinungen, die nicht auf Erfahrungen beruhen. Ich meide dieses Gebiet. Ich war jahrzehntelang in der akademischen Welt tätig, und intellektuelle Gespräche, die auf Spekulationen beruhen, tun meinem Kopf weh.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Menschen spontane Kundalini-Erweckungen mit schweren Nebenwirkungen erlebt haben. Auch einige Menschen haben ihre Kundalini durch Meditation und Visualisierung erweckt. Wenn die verwendeten Techniken in erster Linie mental sind und keine körperliche Vorbereitung und kein Training beinhalten, kann der Körper die Energie nicht verarbeiten. In beiden Fällen ist der Körper nicht darauf vorbereitet, die hohen Energieniveaus zu empfangen. Wenn Ihr Körper auf 100 Volt eingestellt ist und Sie 1000 oder 10.000 Volt erhalten, kann es zu negativen Reaktionen kommen. Wir praktizieren Kundalini Yoga, um solche Situationen zu vermeiden.
Kundalini Yoga ist der Yoga des Bewusstseins. Wir trainieren systematisch unseren Geist und stimmen unseren Körper darauf ein, höhere Frequenzen der mit Kundalini und Bewusstsein verbundenen Energie zu halten. Menschen, die in der Vergangenheit ihr Nervensystem nicht gestärkt oder ihren Körper und ihre Psyche nicht darauf vorbereitet haben, diese Schwingungen zu halten, hatten Probleme. Die Evolution des Bewusstseins ist eine universelle Realität. Es ist sicherlich klüger, sich auf das Erwachen vorzubereiten, als in Verleugnung zu leben und zu versuchen, im Schlaf zu bleiben.
Ich erinnere mich, dass Yogi Bhajan sagte, das Gefährlichste in dieser Welt sei es, unbewusst zu leben. Der Zustand der Welt ist ein deutliches Zeugnis für diese Tatsache, ebenso wie der Zustand des Lebens der meisten Menschen. Wenn wir uns nicht bewusst sind, werden wir nicht nur von unserer unterbewussten Programmierung beherrscht, sondern wir sind eine Marionette des globalen Unbewussten. Das ist erschreckend!! Wir alle kennen Beispiele aus unserem Leben, in denen wir Aufruhr und Konflikte verursacht haben, ohne dies bewusst zu wollen. Wer würde sich nicht für Wohlstand, liebevolle Beziehungen, lebendige Gesundheit, ein freudiges Leben und eine lohnende Arbeit entscheiden? Warum leiden dann so viele Menschen unter Armut, schmerzhaften Beziehungen, Depressionen, Krankheit und einer undankbaren Arbeit? Warum schaffen wir so viele Probleme und müssen dann so viel Zeit und Energie darauf verwenden, sie zu lösen? Die Antwort ist mangelndes Bewusstsein, das uns mit dem Kreislauf von Karma und Kampf verbindet.
Es gibt nur einen Ausweg. Aufwachen und wach bleiben! Und das müssen wir für uns selbst tun. Wir haben das große Glück, das Geschenk des Kundalini Yoga zu haben, das uns bei diesem Prozess hilft. Das bedeutet nicht, dass wir automatisch in einer Utopie leben werden. Aber wie Yogi Bhajan uns zu sagen pflegte: „Ich habe nicht gesagt, dass alles perfekt sein wird. Ich habe gesagt, dass ihr in der Lage sein werdet, bis zum Sieg durchzuhalten.“
Dein Beitrag
Achte darauf, deinen eigenen Kampf zu würdigen, in dem Wissen, dass deine Bemühungen auf der Seite des Lichts aufgezeichnet werden. Das Licht, das ihr in euren eigenen Geist und euer eigenes Sein bringt, hilft anderen, die euch unbekannt sind und mit denselben Problemen kämpfen. Habt ihr euch jemals gefragt, warum es so lange dauert, bis es zu Durchbrüchen im Bewusstsein kommt? Wenn es dich tröstet, du bringst auch andere mit.
Wo soll ich anfangen
Anfänger fragen auch, ob sie mit Lektion 1 beginnen und die Lektionen in numerischer Reihenfolge durchgehen sollen. Die Antwort lautet ja und nein. Lektion 2 über Stille ist ein Prüfstein für alle weiteren Übungen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es schwierig ist, sich in die Stille zu setzen und sich darauf einzustimmen. Dann machen Sie weiter. Die Einstimmung wird die stille Meditation erleichtern. Die Spinal Energy Series und alle Kundalini Yoga Sets erleichtern die stille Meditation. Jede Lektion hilft uns, die Fähigkeit zu kultivieren, still zu sitzen und uns auf den ewigen Klang des Universums einzustimmen. Die Verbindung mit dem universellen Klangstrom ist eines unserer Hauptziele. Lektion 21 – Hingabe an die Zone behandelt dies im Detail.
Jemand erwähnte, dass er zum Meditieren immer noch auf einem Stuhl sitzen muss. Das ist kein Problem. Unser Ziel ist nicht die Position. Unser Ziel ist die innere kosmische Verbindung. Manche Menschen meditieren im Stehen. Andere verbinden sich im wachen, gehenden Zustand mit dem Unendlichen. Unser Ziel ist es, inneren Frieden zu erfahren.
Du wirst angeleitet, die Sets und Meditationen auszuwählen, die für dich funktionieren. Das Wichtigste ist, dass du etwas tust! Und eine regelmäßige, engagierte Praxis zu etablieren. Die zweite wichtige Sache betrifft das, was du mit dem Bewusstsein tust – siehe Lektion 18. Um das meiste aus Ihrer Praxis herauszuholen, trainieren Sie Ihren Geist, mit sich selbst und dem, was Sie erleben, präsent zu sein. Eines Ihrer Hauptziele ist es, Ihre innere Führung zu kultivieren und ihr zu folgen.
Anfangen
Einige haben erwähnt, dass es schwer ist, anzufangen. Während eines Kurses in Palo Alto ermutigte ich jeden, fünf Minuten am Tag zu üben und dann die Zeit nach und nach zu erhöhen.
In der nächsten Woche begrüßte mich diese talentierte Künstlerin (die noch nie außerhalb des Kurses geübt hatte, viele emotionale Probleme hatte und aus vielen Gründen, darunter gesundheitliche Probleme, einfach nicht dazu kam, ihre Kunstwerke zu schaffen) mit ihrem Erfolg. Sie hatte die beste Woche überhaupt, fühlte sich sehr energiegeladen, malte viel in den nahe gelegenen Hügeln und fühlte sich großartig.
Ich fragte sie, was sie getan hatte. Sie sagte: „Ich stellte den Küchentimer auf 5 Minuten, rannte ins Schlafzimmer, machte 5 Minuten Yoga und hörte auf, als der Timer ablief.“ Sie war begeistert von ihrem Erfolg und der unmittelbaren Wirkung ihrer glorreichen 5 Minuten Sadhana. Ich war auch beeindruckt! Fünf Minuten! Ich war gedemütigt. Ich brauche zwei Stunden.
Wir alle fangen als Anfänger an und wir alle machen Fortschritte, wenn wir üben. Unser Fortschritt wird durch unser Engagement, unsere Aufmerksamkeit und unsere Absicht bestimmt.
Fangen Sie also jeden Tag mit fünf Minuten an. Programmieren Sie sich auf Erfolg. Stellen Sie Ihre Verbindung her und genießen Sie Ihr Leben!
4 Teile der Energizing Breath Meditation
Diese Übung aus meinem Buch Relax and Renew ist ein großartiger Einstieg in Ihre Praxis. Wenn Sie diese kraftvolle Übung zu strategischen Zeiten durchführen (vor dem Essen, vor Meetings, auf der Heimfahrt usw.), werden Sie die Vorteile fast sofort spüren und mehr davon wollen. Sie wird Sie entspannen und mit Energie versorgen und Ihnen helfen, sich anbahnende Müdigkeit und übermäßige Emotionalität zu bekämpfen. Bei Spielen oder Sport kann sie die Koordination und den Geist verjüngen und möglicherweise Verletzungen vermeiden.
Tun Sie es zwischen 15 und 16 Uhr, um das Ohnmachtssyndrom am späten Nachmittag zu vermeiden.
Wie man es macht
Sitzen Sie gerade. Lege die Handflächen in der Herzmitte zusammen, die Finger zeigen nach oben. Konzentriere dich auf den Augenbrauenpunkt mit leicht geschlossenen Augenlidern. Atme ein, indem du den Atem in 4 gleich große Teile aufteilst und die Lungen beim vierten Teil vollständig füllst.
Beim Ausatmen lasse den Atem gleichmäßig in 4 Teilen los und entleere die Lungen beim vierten Teil.
Ziehe bei jedem Teil des Ein- und Ausatmens den Nabelpunkt zur Wirbelsäule. (Je stärker Sie den Nabel pumpen, desto mehr Energie erzeugen Sie.) Ein vollständiger Atemzyklus (ein- und ausatmen) dauert etwa 7-8 Sekunden. Setze die Übung 2-3 Minuten lang fort.
Wenn du die Hände sehr stark drückst und es energisch tust, wird dich 1 Minute aufladen. Wenn der Geist sehr unruhig oder verwirrt ist, füge das Mantra Sa -Ta – Na – Ma mental sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen hinzu.
Sa=Unendlichkeit, Ta=Leben, Na=Tod, Ma=Wiedergeburt
Zum Schluss atme tief ein, drücke die Handflächen 10-15 Sekunden lang mit Kraft zusammen. Erzeuge eine Spannung im ganzen Körper, indem du so fest drückst, wie du kannst. Halten Sie die Übung so lange wie möglich. Atmen Sie kraftvoll aus und wiederholen Sie Einatmen, Halten, Drücken. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich und lassen Sie die Spannung im Körper verschwinden.
Wenn Sie Ruhe brauchen, legen Sie sich sofort mit geschlossenen Augen auf den Rücken und entspannen Sie sich für 2-5 Minuten. Nehmt ein paar tiefe Atemzüge, dehnt euch, und ihr seid bereit zum Handeln.
Danke, dass ihr euch uns angeschlossen habt und dass ihr eure Liebe und euer Licht mit uns allen und mit der Welt geteilt habt.
Liebe für alle.
Licht für alle.
Frieden für Alle.
Sat Nam,
Guru Rattana
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