Progesteron ist ein wichtiges weibliches Sexualhormon, das von den Nebennieren und Eierstöcken produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle im Leben der Frau, sei es bei der Regulierung des Menstruationszyklus, bei der Förderung der Fruchtbarkeit oder sogar bei der Entwicklung des Fötus. Wenn der Progesteronspiegel niedrig ist, ist der Körper nicht in der Lage, den Prozess der Menstruation und der Schwangerschaft zu unterstützen. Zu den Symptomen eines niedrigen Progesteronspiegels gehören
unregelmäßiger Menstruationszyklus, Fehlgeburt, Unfruchtbarkeit und Schmierblutungen während der Schwangerschaft.
Gute Progesteronspiegel verhindern das Risiko einer Fehlgeburt, reduzieren PMS, Schilddrüse, Gewichtszunahme, etc. Ärzte verschreiben manchmal Progesteronpräparate, um den Progesteronspiegel zu verbessern, aber auch Mutter Natur hat eine Fülle von natürlichen Lebensmitteln und Methoden, um den Hormonspiegel im Körper auszugleichen.
Sehen Sie sich die folgenden Lebensmittel und Vitamine an, die den Progesteronspiegel verbessern.
Top-Nährstoffe zur Erhöhung des Progesteronspiegels
1. Omega-3- und Omega-6-reiche Lebensmittel
Omega-3- und -6-Fettsäuren sind während der Eisprungphase sehr wichtig. Zu den reichhaltigen Quellen gehören fette Fische wie Sardine, Makrele und Lachs. Der Reichtum an Eiweiß und Magnesium in diesen Fischen ist ein lebenswichtiger Nährstoff für die Produktion von Progesteron und die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts.
Leinsamen, Kürbiskerne, Nüsse, Okra, Spinat, schwarze Bohnen und Vollkorngetreide sind bevorzugte Optionen für die vegetarische Quelle von Omega-Fettsäuren.
2. Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind
Vitamin B ist der wichtigste Nährstoff, der benötigt wird, um die Follikel für die Freisetzung einer gesunden Eizelle zu stimulieren, die Einnistung und Reproduktion von Zellen zu verbessern und gleichzeitig den optimalen Progesteronspiegel aufrechtzuerhalten. Gute Quellen für Vitamin B, insbesondere B6, sind Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Kartoffeln, Spinat, angereichertes Getreide und Bananen.
3. Power Up With Vitamin C Fruits And Vegetables
Das Vorhandensein hoher Mengen an Vitamin C in den Eierstöcken ist für die Hormonproduktion und -erhaltung unerlässlich. Vitamin C wird kurz vor dem Eisprung in großen Mengen aufgenommen und regt die Produktion von Progesteron an.
Nehmen Sie viel Zitrusfrüchte, Kiwi, Tomaten, Brokkoli, Kohl, Paprika und andere Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich, die auch die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen unterstützen.
4. Vitamin E
Es ist erwiesen, dass Frauen, die ausreichend Vitamin E zu sich nehmen, einen bemerkenswerten Anstieg des gesamten Progesteronspiegels verzeichnen. Forscher bezeichnen Vitamin E als „progesteronsparendes Mittel“, da es das Progesteron vor den toxischen Wirkungen des Östrogens bewahrt. Gute Quellen sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Kürbiskerne usw.,
5. Zink
Zink ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, die die Hypophyse zur Ausschüttung von follikelstimulierenden Hormonen anregen, die den Eisprung fördern und die Eierstöcke zur Produktion von Progesteron anregen. Der Körper benötigt Zink, um das verfügbare Progesteron zu verwerten. Gute Quellen sind Schalentiere, mageres Fleisch, Leber, Kürbis, Kichererbsen, dunkle Schokolade usw.,
Abgesehen von Ihrer Ernährung ist es unerlässlich, einen gesunden Lebensstil zu führen und regelmäßig zu trainieren, um die Fruchtbarkeit und die Progesteronproduktion zu steigern. Achten Sie auch darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, denn das fördert den Hormontransport, die Follikelentwicklung und erhöht die Chancen auf eine Befruchtung.
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