Kourtney Kardashian's Workout ist überraschend einfach – und man kann es in seinem eigenen Vorgarten machen

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian ist die Älteste der Kardashian-Jenner-Familie, aber das hält sie nicht davon ab, wie der Rest ihrer Schwestern in Form zu bleiben.
• Die dreifache Mutter widmet sich ihrem täglichen Training und achtet sogar darauf, im Urlaub zu trainieren.
• Sie verlässt sich auf überraschend einfache Übungen wie Seilspringen und Burpees, um ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und ein Ausdauertraining zu absolvieren.
• Sie trainiert jeden wichtigen Muskel ihres Körpers mit Ganzkörpertrainings und nimmt an spaßigen Aktivitäten wie Wandern und Boxen teil.

Wie auch immer man über den Kardashian-Jenner-Clan denkt, es ist schwer zu leugnen, dass die Schwestern in hervorragender Form sind. Angeführt wird das Rudel von Kourtney Kardashian, der ältesten der berühmten Schwestern – auch wenn man das bei ihrem Anblick nicht unbedingt vermuten würde.

Der 39-jährige Reality-Star spricht offener über ihre strengen Essenspläne und fragwürdigen Diätgewohnheiten als über ihren Trainingsplan, aber ihre Schwester und bekannte Fitness-Enthusiastin Khloe Kardashian hat gesagt, dass die dreifache Mutter im Fitnessstudio „knallhart“ ist.

Hier ist alles, was wir über Kardashians Trainingsroutine wissen.

Sie nutzt die Vorteile der freien Natur.

Laufbänder und Ellipsentrainer können langweilig werden, aber es gibt viele Aktivitäten im Freien, die die Herzfrequenz auf die gleiche Weise erhöhen. Kardashian postet oft Fotos von sich beim Wandern, was eine großartige Möglichkeit ist, ein Ausdauertraining zu absolvieren und gleichzeitig etwas Vitamin D zu tanken.

Gehen ist bereits ein unterschätztes und gutes Training, aber Wandern bietet in der Regel die zusätzliche Herausforderung einer größeren Steigung.

Sie verlässt sich auf einfache Übungen für ein schnelles Ausdauertraining.

Laut Kardashians YouTube-Kanal sind Burpees und Mountain Climbers die beiden Ausdauertrainingsübungen, „die du in deinem Workout brauchst.“ Diese einfachen Workouts beanspruchen den ganzen Körper und erhöhen die Herzfrequenz dramatisch – und sie erfordern keine Ausrüstung oder professionelles Training, um sie richtig auszuführen.

Sie achtet besonders darauf, ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.

Kardashian teilte letztes Jahr auf ihrer App eine „Handvoll Übungen, auf die ich schwöre, um meine Gesäßmuskeln zu trainieren“. Die einfachen Übungen erforderten einige wichtige Ausrüstungsgegenstände, sind aber ansonsten erstaunlich einfach auszuführen.

• Beinheben und Kick Backs: „Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und beugen Sie die Knie leicht, halten Sie einen Fuß still und kicken Sie den anderen Fuß gerade zur Seite des Körpers, dann kommen Sie zurück in die Mitte. Als Nächstes kicken Sie den Fuß direkt hinter sich, während Sie sich vom Boden abheben, und kommen dann wieder in die Mitte zurück.“
• Gewichte in der Hocke reinigen: „Lehne dich mit dem Gewicht nach vorne und hebe dich langsam hoch. Sobald du das Knie passiert hast, beschleunigst du in die Hocke. Du musst sehr darauf achten, dass deine Knie nicht über deine Zehen gehen, wenn du in die Hocke gehst, also führe ich diese Bewegung sehr langsam und kontrolliert aus.“

Sie bevorzugt Ganzkörpertrainings gegenüber spezifischen Fokusroutinen.

Wie viele von uns inzwischen wissen, gibt es keine Punktreduktion. Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2013 ergeben, dass die Konzentration auf einen bestimmten Körperteil nicht zum Fettabbau in diesem Bereich führt. Training kann zwar das gesamte Körperfett reduzieren, aber man kann nicht kontrollieren, wo es herkommt.

In Kardashians Ganzkörpertraining, das sie gelegentlich in Ausschnitten online zeigt, trainiert sie jeden wichtigen Muskel des Körpers und beansprucht viele Muskelgruppen in einzelnen Bewegungen. Diese zusammengesetzten Bewegungen erfordern mehr Energie und verbrennen mehr Kalorien.

Im obigen Video verriet Kardashian, dass der erste Zirkel in ihrem „Ganzkörper-Workout mit Fokus auf die Gesäßmuskulatur“ Seilschwingen, Klimmzüge und seitliche Zehentransfers mit einem BOSU-Ball umfasst. Sie führt jede Übung 30 Sekunden lang aus und wiederholt den Zirkel viermal.

Die Verwendung eines Widerstandsbands ist der Schlüssel zu vielen ihrer Lieblingsübungen.

Kardashian schwärmte in einem Beitrag auf ihrer App von diesem einfachen Workout-Tool. Das dehnbare Material sorgt für Spannung und hilft beim Muskelaufbau – außerdem ist es tragbar und einfach zu benutzen.

Neben den bereits erwähnten Beinhebungen und Kickbacks können die Widerstandsbänder auch für Schulterdrücken, seitliche Bauchmuskelübungen und Gesäßpressen verwendet werden.

Sie verwendet ein Springseil, um sich für das Training aufzuwärmen.

Kardashian bezeichnete das Seilspringen in einem Beitrag auf ihrer App als ihr „kaloriensprengendes Pre-Workout“, und das aus gutem Grund. Das Ganzkörper-Cardio-Training kann bis zu 1.074 Kalorien pro Stunde verbrennen.

„Seilspringen ist nicht nur eine wirklich einfache Methode, um die Herzfrequenz vor dem Training in Schwung zu bringen, es beansprucht auch den gesamten Körper, von der Körpermitte bis zu den Armen und Beinen“, schrieb sie. „

Der „Revenge Body“-Trainer Corey Calliet hat INSIDER bereits gesagt, dass Seilspringen „wirklich eines der besten Dinge ist, die man tun kann“

„Wenn du nicht Seil springen kannst und es so machen musst wie früher, als du noch Himmel und Hölle gespielt hast, empfehle ich dir trotzdem, es zu versuchen. Es ist eine lustige Übung, und es ist auch ein Konditionstraining, das ich mit all meinen Boxern mache“, sagte er.

Sie genießt eine Runde oder zwei im Boxring.

Kardashian wurde bei Gruppenboxübungen fotografiert, normalerweise mit ihrer besten Freundin Larsa Pippen.

Auch andere Prominente, darunter Kardashians kleine Schwester Kendall Jenner, schwören auf Boxen – vor allem, wenn es mit Krafttraining kombiniert wird, wie bei Rumble, einem Zirkeltraining.

Livestrong zufolge ist „Cardio-Boxen ein intensives, skalierbares Workout, das dem ganzen Körper zugute kommt. Es ist eine der besten Trainingsformen, weil es den ganzen Körper trainiert und ein komplettes Training für das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer bietet.“

Sie lässt nie ein Training aus – auch nicht im Urlaub.

„Sport gehört zu meinem Tagesablauf. Auch wenn ich mich im Urlaub gerne entspanne, ist mir ein Workout wichtig“, schrieb sie in einem Beitrag auf ihrer App. „Außerdem hilft mir das Training auf Reisen sehr gut gegen den Jetlag und macht es mir nicht so schwer, wieder mit dem Training anzufangen, wenn ich wieder zu Hause bin.“

Reisen kann ein regelmäßiges Training schwierig machen, also hält Kardashian es einfach mit entspanntem Cardio, wie z.B. Speed-Walking mit zusätzlichen Ausfallschritten, und Bewegungen, die man überall ausführen kann, wie Kniebeugen, Liegestütze und Trizeps-Dips.

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