Kann sich ein Vitamin-D-Mangel auf die Haut auswirken?

Was passiert, wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist?

Vitamin D wird manchmal als das vergessene „Neurosteroid“ bezeichnet, und einige Leute stufen diesen Nährstoff sogar als Hormon ein, was Ihnen einen Hinweis auf seine Bedeutung geben sollte! Obwohl es in der Regel für seine Beziehung zu Kalzium bekannt ist (Vitamin D ist für eine gesunde Kalziumaufnahme unerlässlich), ist Vitamin D, wie wir noch herausfinden werden, auch für viele andere Körperfunktionen wie Ihr Immunsystem, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und möglicherweise sogar Ihre Verdauung von entscheidender Bedeutung!

Im Gegensatz zu Vitamin C, das über die Nahrung aufgenommen werden muss, ist Ihr Körper in der Lage, Vitamin D zu synthetisieren – es gibt nur einen Haken! Ihr Körper synthetisiert Vitamin D, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, was hier in Großbritannien schon zu den besten Zeiten ein knappes Gut ist, ganz zu schweigen vom tiefen Herbst! Das bedeutet, dass viele von uns in den nächsten Monaten anfälliger für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel sein werden, aber könnte sich das auf Ihre Haut auswirken? Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Symptome von Vitamin-D-Mangel, um das herauszufinden.

Schwache Immunfunktion

Diese Jahreszeit kann für das Immunsystem sehr anstrengend sein, denn es scheint, als ob jeder Käfer und jede Virusinfektion es auf Sie abgesehen hat – Husten, Erkältungen und Grippe scheinen überall zu lauern! Leider ist Vitamin D sehr wichtig, wenn es darum geht, die Immunfunktion zu unterstützen – man geht sogar davon aus, dass ein gesunder Vitamin-D-Spiegel helfen kann, Erkältungen und grippale Infekte abzuwehren!1

Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann es sein, dass Ihr Immunsystem anfälliger für diese Art von Infektionen wird. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Menschen, die an Krankheiten wie Erkältungen oder Atemwegsinfektionen wie Bronchitis leiden, häufig einen niedrigen Vitamin-D2-Spiegel aufweisen

Ein schwaches Immunsystem kann sich zwar indirekt auf Ihre Haut auswirken, indem es Ihren Schlafrhythmus stört, aber es kann auch eine direktere Auswirkung haben. Ihre Haut ist nämlich auf ein gesundes Immunsystem angewiesen, um Bakterien oder Krankheitserreger zu beseitigen, die in Ihre Epidermis eindringen. Wenn Ihre Immunfunktion träge ist, können diese Keime verweilen, was zu einem Aufflackern der Haut führen kann, vor allem, wenn Sie unter einer Erkrankung wie Akne oder Ekzemen leiden!

Erhöhte Entzündungen

Entzündungen können ein großes Problem für Ihre Haut sein – sie sind nicht nur ein wichtiger Auslöser für Akneausbrüche und Ekzeme, sondern können selbst bei gesunder Haut zu Schwellungen und Rötungen führen. Nun, es hat sich herausgestellt, dass auch Vitamin D an der Verringerung von Entzündungen beteiligt ist! Genauer gesagt hat die Forschung herausgefunden, dass niedrige Werte des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel einhergehen.3

Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann das leider bedeuten, dass Sie anfälliger für Entzündungen sind. Einige Studien haben sogar ergeben, dass Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel höhere Werte an Entzündungsmarkern aufweisen, die möglicherweise die Wundheilung beeinträchtigen können.4 Wenn der Körper nicht in der Lage ist, Hautschäden richtig zu reparieren, kann dies Folgen haben, insbesondere bei Ekzemen!

Dies ist jedoch nicht das einzige Problem: Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) in Verbindung gebracht, einer entzündlichen Erkrankung, die die Verdauung hemmen und Symptome wie Durchfall und Blähungen hervorrufen kann. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die an IBD leiden, häufig niedrige Vitamin-D5-Spiegel aufweisen, was angesichts des Einflusses von Vitamin D auf Entzündungsmarker durchaus sinnvoll ist.

Da die Haut oft auf ein gesundes Verdauungssystem angewiesen ist, kann auch dies zu Problemen führen, vor allem, wenn die Nährstoffe aus der Nahrung nicht richtig aufgenommen werden oder bei Verstopfung Gift- und Abfallstoffe im Körper verbleiben!

Müdigkeit

Fühlen Sie sich in den Wintermonaten eher träge und ständig müde? Wie sich herausstellt, könnte auch hier ein niedriger Vitamin-D-Spiegel verantwortlich sein. Denn der Nährstoff wurde mit der saisonal abhängigen Depression (SAD) in Verbindung gebracht, die sich auf die Stimmung auswirken und dazu führen kann, dass man sich im Winter eher schlapp fühlt. Möglicherweise wirkt sich Vitamin D auch auf den Schlafrhythmus aus, was das Problem noch verschlimmert.

Wenn Sie sich niedergeschlagen und energielos fühlen, kann sich das auf verschiedene Weise auf Ihre Haut auswirken – zunächst einmal könnten Sie sich mehr bewegen, was sich auf Ihren Kreislauf auswirken kann. Es ist auch möglich, dass Sie sich von zuckerhaltigen Lebensmitteln verführen lassen, um vorübergehend mehr Energie zu haben, und wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind Sie möglicherweise anfälliger für Stress – all diese Faktoren können sich leicht auf Ihre Haut auswirken!

Verringerte Insulinempfindlichkeit

Wussten Sie, dass Vitamin D für eine normale Insulinausschüttung erforderlich ist? Insulin ist ein sehr wichtiges Hormon, wenn es darum geht, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den gefürchteten Zuckerabsturz zu verhindern, der Ihnen die ganze Energie rauben kann! Man nimmt an, dass Vitamin D dazu beiträgt, indem es die Insulinsensitivität verbessert und es dem Hormon erleichtert, Zucker (Glukose) aus dem Blutkreislauf zu transportieren und ihn für eine spätere Verwendung zu speichern.

Wenn Ihr Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert, kann der Zucker länger im Blut bleiben. Das bedeutet, dass Sie ein starkes Hoch erleben, gefolgt von einem stärkeren Tief, das dazu führen kann, dass Sie nach einem Zuckersnack greifen. Ich habe bereits ausführlich über die ungesunde Beziehung zwischen Zucker und Ihrer Haut gesprochen, aber wenn Sie unter Akne leiden, kann das ein echtes Problem sein!

Wer ist anfällig für Vitamin-D-Mangel?

Okay, Vitamin-D-Mangel ist hier im Vereinigten Königreich dank unseres nicht gerade tropischen Klimas recht häufig. Vor allem der Winter kann eine Herausforderung sein, da das wenige Sonnenlicht, mit dem wir gesegnet sind, schnell verschwindet und wir die meiste Zeit in der Dunkelheit zur Arbeit gehen und nach Hause kommen. Es gibt jedoch bestimmte Personengruppen, die anfälliger sind als andere, wie ich erläutern werde.

Über 50-Jährige – Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an Vitamin D. Leider kommt dieser erhöhte Bedarf oft zu einer Zeit, in der man nicht mehr so gut in der Lage ist, Vitamin D zu synthetisieren. Es hilft auch nicht, dass man zu diesem Zeitpunkt eher sesshaft oder anfälliger für Verletzungen ist.

Veganer &Vegetarier – Bei schlechtem Wetter sind Sie vielleicht versucht, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen, indem Sie mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen. Leider stammen die meisten Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, von Tieren, und obwohl viele Lebensmittel inzwischen mit Vitamin D angereichert sind, besteht für Veganer und Vegetarier immer noch die Gefahr eines Mangels.

Büroangestellte – Wie viele von Ihnen arbeiten in einem Büro? Wahrscheinlich haben die meisten von Ihnen einen Job, bei dem sie die meiste Zeit drinnen und nicht draußen verbringen. Das bedeutet, dass Ihre Chancen, Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen, vor allem im Winter besonders gering sind.

Bei Einnahme bestimmter Medikamente – Ja, die Art der Medikamente, die Sie einnehmen, kann sich auf Ihre Vitamin-D-Speicher auswirken. Vor allem Kortikosteroide können die Verstoffwechselung von Vitamin D im Körper beeinträchtigen, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Bedenken haben.

Verdauerkranke – Wenn Sie an einer Verdauungsstörung wie Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn leiden, hat Ihr Körper möglicherweise Schwierigkeiten, Vitamin D richtig aufzunehmen, vor allem, wenn es aus der Nahrung stammt. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, da ein niedriger Vitamin-D-Spiegel manchmal zu Entzündungen beitragen kann, wie ich bereits erwähnt habe.

Wie Sie also sehen, sind einige von uns anfälliger für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, was die Frage aufwirft, was Sie tun können, um einen Mangel zu vermeiden.

Wie kann ich meine Vitamin-D-Zufuhr erhöhen?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen können, aber beginnen wir mit der einfachsten.

Sonnenlicht ist, wie ich bereits erwähnt habe, eine wichtige Vitamin-D-Quelle, weshalb Sie versuchen sollten, es so oft wie möglich zu nutzen. Selbst mitten im Winter ist es wichtig, dass Sie versuchen, etwas Zeit im Freien zu verbringen, sei es ein Spaziergang in der Mittagspause oder, wenn Sie aktiver sind, ein 5 km-Lauf. Ich weiß, dass Sie bei klirrender Kälte wahrscheinlich keine Lust haben, nach draußen zu gehen, aber schon 10 Minuten können einen großen Unterschied machen, also lassen Sie das Auto stehen, ziehen Sie sich warm an und gehen Sie zu Fuß einkaufen!

Sie könnten auch versuchen, Ihre Ernährung zu überdenken und mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Öliger Fisch wie Lachs und Sardinen sind gute Quellen, aber wenn Sie Veganer sind, können Sie es mit Pilzen oder angereicherten Lebensmitteln wie Müsli und milchfreier Milch versuchen.

Die englische Gesundheitsbehörde (Public Health England) hat jedoch kürzlich empfohlen, während der Wintermonate eine milde Vitamin-D-Ergänzung von 400 IE (etwa 10 mcg) in Betracht zu ziehen.6 Im Allgemeinen ist dies ausreichend, wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie einem höheren Risiko für einen Mangel ausgesetzt sind, können Sie eine stärkere Ergänzung versuchen – es wird angenommen, dass alles bis zu 1000 IE sicher ist. Aber Vorsicht: Viele der Nahrungsergänzungsmittel in den Regalen der Supermärkte enthalten oft das Doppelte oder Dreifache dieser Menge, und wie unsere Ernährungsberaterin Emma in ihrem Blog „Bekommen Sie zu viel Vitamin D?“ erläutert, kann eine Überdosierung genauso gefährlich sein wie ein Mangel.

Wenn Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auffüllen und Müdigkeit bekämpfen möchten, können Sie unseren Balance Mineral Drink probieren, der nicht nur 5 mg Vitamin D enthält, sondern auch andere wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium und Kalium! Wenn Sie etwas Stärkeres suchen, kann Ihnen Ihr Bioladen vor Ort sicher weiterhelfen.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d