Kann ich wirklich lernen, natürlich zu lächeln?

Kommst du sympathisch rüber?

Ich bin mir nicht sicher, ob ich das tue, besonders nicht.

Ich habe ein Problem, mit dem sich sicher nicht wenige Leute identifizieren können, und ich dachte, ich würde diese Woche etwas Zeit damit verbringen, daran zu arbeiten.

Es geht also um Folgendes:

Ich denke, ich bin ein ziemlich „netter“ Mensch, alles in allem. Ich mag die Menschen (größtenteils!) und ich möchte ihnen helfen, wo und wann immer ich kann. Ich bin freundlich und ermutigend, sagen die, die mir am nächsten stehen.

Menschen, die mich nicht gut kennen, haben jedoch manchmal den Eindruck, dass ich ultra-ernst und nicht sehr freundlich bin.

Warum?

Ich denke, das ist ein großer Teil davon: Ich finde es WIRKLICH schwierig, natürlich zu lächeln.

Ich spreche nicht von spontanem Lächeln. Du weißt schon – diese erstaunlichen, die aus dem Nichts kommen und dein ganzes Gesicht zum Strahlen bringen?

Darin bin ich eigentlich sehr gut. Wenn ich in ein breites Grinsen ausbreche, bin ich mir sofort der positiven Wirkung bewusst, die es auf mich selbst und auf die Person, die ich anlächle, hat.

Nein, was ich hier meine, ist die Fähigkeit, natürlich glücklich und zugänglich auszusehen, wenn man „in Ruhe“ ist.

Warum so ernst?

Es wurde schon viel über das Phänomen des ‚Ruhenden Zickengesichts‘ geschrieben, und obwohl ich (hoffentlich!) nicht genau darunter leide, kann ich mich in Menschen hineinversetzen, denen es so geht.

Meines ist eher ein ruhendes ’strenges und unnahbares‘ Gesicht, ein ‚ich habe keinen guten Tag‘-Gesicht oder sogar ein ‚ich könnte jeden Moment in Tränen ausbrechen‘-Gesicht.

Was wirklich ärgerlich ist, da das, was ich tatsächlich fühle, sehr selten mit einem dieser Dinge übereinstimmt!

Ständig höre ich ‚Kopf hoch, das passiert vielleicht nie!‘, oder ich werde gefragt, ob es mir gut geht, obwohl ich mich nur stark konzentriere oder allgemein nachdenke!

Können wir also lernen, auf natürliche Weise zu lächeln?

In dieser Woche habe ich mich bewusst bemüht und mein Bestes getan, um ein angenehmes ‚Resting Happy Face‘ zu entwickeln.

Eine Sache, die ich ausprobiert habe, ist, vor einem Spiegel zu üben, um sofortige Rückmeldung darüber zu bekommen, was ich mit meinem Gesicht mache.

Ich spiele ein bisschen damit herum und merke, wie sich die verschiedenen Teile meines Gesichts anfühlen, wenn ich mit dem entspannten, glücklichen Spiegelbild zufrieden bin, das mich anschaut.

Ich stelle fest, dass ich meine Wangenmuskeln (die in meinem Gesicht!) anspannen muss, um fröhlicher zu wirken, und auch die Mundwinkel etwas anspannen muss – so dass sie leicht nach oben wandern, anstatt nach unten zu fallen.

Wenn ich mich im Spiegel dabei ertappe, wie ich etwas ernst oder mürrisch aussehe, lächle ich mich sofort übertrieben an. Das hat mehrere positive Auswirkungen:

• Es bringt mich zum Lachen und heitert mich auf
• Sobald ich sie loslasse, entspannen sich meine Gesichtsmuskeln zu einem sanften, natürlichen Lächeln

Manchmal teste ich mich sogar selbst, um zu sehen, ob ich tatsächlich sagen kann, ob ich glücklich aussehe oder nicht!

Ich tue dies, indem ich meine Gesichtszüge zu einem (wie ich denke) angenehmen lächelnden Ausdruck arrangiere, mit dem Rücken zum Spiegel. Dann drehe ich mich um und schaue, ob mein Gesichtsausdruck so aussieht, wie ich es erwarte.

Ich täusche es nicht vor, ich versuche nur, mein Gesicht so zu gestalten, dass es zu dem passt, was ich innerlich fühle!

Hoffentlich werden sich meine Gesichtsmuskeln irgendwann daran erinnern, was sie tun sollen, und ich werde natürlicher und öfter lächeln.

Ich mache das jetzt seit etwa einer Woche, und ich bemerke schon einen Unterschied.

Gönnen Sie Ihrem Gesicht ein Training

Es gibt jede Menge Websites mit Gesichtsübungen, die man machen kann, um (angeblich!) jünger auszusehen.

Aber kann ein Gesichtstraining uns helfen, natürlich lächeln zu lernen?

Nach meinen nicht sonderlich wissenschaftlichen Experimenten in dieser Woche denke ich ja.

Wenn ich versuche, meine Gesichtsmuskeln zu lockern, habe ich folgende Übung als hilfreich empfunden:

Zunächst schrauben Sie Ihr Gesicht nach oben, als ob Sie versuchen würden, alle Ihre Gesichtszüge so nah wie möglich an die Nasenspitze zu bringen. Dann werfen Sie alles nach außen, weiten die Augen und öffnen den Mund so weit wie möglich. Machen Sie das ein paar Mal, und Ihr Gesicht sollte sich schön und entspannt anfühlen (oder zumindest werden Sie wahrscheinlich lachen!).

Nutzung von Videobeweisen

Ich arbeite im Moment von zu Hause aus, und eine Sache, die ich gemacht habe, ist, meinen persönlichen Laptop zu benutzen, um mich bei der Arbeit zu filmen.

Nicht den ganzen Tag! Nur ein paar Minuten am Stück, um zu sehen, was mein Gesicht macht, wenn ich mich auf meine Arbeit konzentriere.

Die ersten Ergebnisse bestätigen, was ich bereits vermutet hatte – ich sehe manchmal ziemlich genervt aus, wenn ich nicht darauf achte, was mein Gesicht macht!

Nach ein paar Tagen, in denen ich mir meiner Mimik bewusster war, habe ich jedoch definitiv eine Verbesserung festgestellt.

Lerne, natürlich zu lächeln, wenn du ermutigend wirken willst

Nach meinen Webstatistiken ist der bei weitem beliebteste Beitrag auf Weeks Make Lives dieser hier: „12 der besten Wege, jemanden zu ermutigen“.

Das sagt mir zwei Dinge:

1. Meine Leser (das sind Sie!) sind alles fröhliche, nette Menschen
2. Menschen wollen WIRKLICH wissen, wie man ermutigender sein kann

Und wissen Sie was?

Ich glaube fest daran, dass ein liebes, echtes Lächeln der beste Weg ist, um das zu tun – wie du wissen wirst, wenn du meinen dazugehörigen Beitrag mit dem Titel „Die beste Art, jemanden zu ermutigen“ liest.

Worauf wartest du also noch?

Fange jetzt an, an deinem „Resting Happy Face“ zu arbeiten – sieh, wie viel es in deinem Leben ausmachen kann, wenn du lernst, natürlich zu lächeln!

Übertreibe es aber nicht

Ein Wort der Warnung, bevor ich gehe – laut diesem Artikel von Kasia Jaworski auf Her Campus hat das ‚Resting Nice Face‘ seine eigenen Nachteile…

Lächle weiter, und wir sehen uns bald wieder.

Jenny

Erwähnt in diesem Beitrag

Webseiten

• Her Campus

Bildnachweis

• Lächelndes Emoji Pflasterkunstwerk Foto von Devin Avery auf Unsplash
• Lächelnde Luftballons Foto von Hybrid auf Unsplash