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Q: Kann ich etwas tun, um Arthrose zu verhindern? Oder ist sie einfach unvermeidlich?
A: Arthrose scheint etwas zu sein, mit dem wir uns im Alter abfinden müssen. Es ist vielleicht nicht möglich, die Ursache der Arthrose vollständig zu beseitigen, aber das bedeutet nicht, dass man nichts tun kann. Arthrose entsteht, wenn sich der Knorpel, ein polsterndes Gewebe, das die Knochenenden an den Gelenken bedeckt, abzubauen beginnt. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und Schwellungen unterschiedlichen Ausmaßes führen.
Ein Risikofaktor für schmerzhafte Arthrose ist Übergewicht (Body-Mass-Index (BMI) von 25 bis 29,9) oder Fettleibigkeit (BMI von 30 oder mehr). Ihre Gelenke müssen eine gewisse Kraft aushalten können. Aber jedes Pfund Übergewicht bedeutet eine zusätzliche Belastung für die Knie von zwei bis vier Pfund. Wenn Sie 20 Pfund abnehmen, nehmen Sie ihnen 40 bis 80 Pfund an Kraft ab. Eine Gewichtsabnahme kann zumindest dazu beitragen, das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen.
Sie können die Gelenke auch schützen, indem Sie sich körperlich fit halten, insbesondere durch Stärkung der Muskeln, die die empfindlichen Gelenke umgeben. Starke Muskeln bedeuten weniger Belastung für das Gelenk selbst. Regelmäßige sportliche Betätigung aller Art, einschließlich aerober Aktivitäten, trägt zur Gesunderhaltung der Gelenke bei. Das liegt daran, dass die beweglichsten Gelenke des Körpers eine Flüssigkeit enthalten, die so genannte Synovialflüssigkeit. Wenn ein Gelenk zusammengedrückt wird, wird es von dieser Flüssigkeit umspült, die es schmiert und nährt.
Weitere Tipps zur Gesunderhaltung der Gelenke sind, nicht zu rauchen, ausreichend zu trinken (Wasser ist ein Hauptbestandteil des Knorpels) und sich gesund zu ernähren. Eine Studie, die in den Annals of the Rheumatic Diseases veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die die meisten Ballaststoffe zu sich nahmen, seltener an Kniearthrose litten.
– Rheumatologe Chad Deal, MD
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