CAFFEIN

Das Koffein in einem doppelten Schuss Devil Mountain, dem selbsternannten „stärksten Kaffee der Welt“, enthält 264 mg – mehr als die Hälfte Ihres RDI in 60 ml. Eine 330-ml-Dose Nocco-Energydrink enthielt 180 mg. Das ist zwar etwas weniger, aber immer noch genug, um Ihre Trainingseinheit anzukurbeln.

KRAFT

Eine sehr solide Meta-Analyse hat ergeben, dass das Koffein in Ihrem Pre-Gym-Shot die Muskelkraft um ein Fünftel steigern kann, was Ihre Fortschritte auf dem Weg zu einer Kniebeugen-Bestleistung beschleunigt. Zusätzlich zu den Vorteilen von Koffein fand die Universität von Córdoba heraus, dass Citrullin in Pre-Workout-Getränken dazu beiträgt, dass Sie pro Training bis zu 53 % mehr Wiederholungen beim Bankdrücken schaffen.

GEWICHTSVERLUST

Kaffee hilft Ihnen, während des Trainings mehr Fett zu verbrauchen: Das Koffein setzt Adrenalin frei, das Ihr Fettgewebe dazu anregt, Fett abzubauen und ins Blut abzugeben

GESUNDHEIT

In einer 10-Jahres-Studie senkten Kaffeetrinker ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 16 %. Seltsamerweise waren die positiven Auswirkungen nicht mit dem Koffein verbunden: Koffeinfreie Trinker profitierten gleichermaßen.

LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Ob im Fitnessstudio oder auf dem Rugbyfeld, ein Espresso eine halbe Stunde vor dem Start steigert die Leistung um 11 %, so die Universität von Luton. Ihr mit Citrullin angereichertes Pre-Workout kann einen starken Schub bewirken. In einer Studie konnten Radfahrer 12 % länger radeln, bevor sie erschöpft waren – ein schmackhafter Vorteil gegenüber dem Peloton

THE MH VERDICT: PRE-WORKOUT WINS

… mit einem großen Vorbehalt: Dieser Kampf fand im Fitnessstudio statt. Um in den Tag zu starten und die Gesundheit zu verbessern, gewinnt der Espresso leicht. Aber wenn Ihr Training zusätzlichen Schwung braucht, haben die Mikros in Pre-Workouts einen unbestreitbaren Vorteil. Wenn du sie allerdings öfter trinkst, öffnest du ein Fass ohne Boden.