Die meisten Männer werden die Hüftabduktionsmaschine nicht benutzen, weil sie sie fälschlicherweise als „weiblich“ ansehen
Wenn ihr jedoch eure Gesäßmuskeln und Beine im Allgemeinen aufbauen wollt, lohnt es sich, sie zumindest teilweise zu benutzen.
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Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wie oft haben Sie dieses Gerät in Ihr Krafttrainingsprogramm eingebaut?
Ob Sie nun ein Neuling oder ein erfahrener Fitnessstudiogänger sind, Sie können wahrscheinlich an einer Hand abzählen, wie oft Sie dieses Gerät benutzt haben. Es ist Zeit für eine Veränderung.
Die Hüftabduktionsmaschine bietet eine Reihe von Vorteilen.
Gesäßmuskeln werden gestärkt
Die meisten Männer haben Schwierigkeiten, ihre Gesäßmuskeln zu trainieren, aber dieses Gerät kann Ihnen dabei helfen. Es isoliert vor allem den Gluteus maximus (lateinisches Wort für Gesäß) und den Tensor fasciae latae Muskel. Dabei handelt es sich um einen langen Muskel an der Außenseite des Oberschenkels.
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Die Entwicklung der Gesäßmuskulatur kommt Ihrer Haltung und Ihrer Leistung in anderen Trainingsbereichen zugute. Es geht nicht nur darum, zu trainieren, um gut auszusehen. Es gibt auch einen klaren funktionellen Vorteil.
Allseitige Aktivierung der Beine
Die Lebensgewohnheiten sind einer der Gründe, warum viele Menschen mit dem Wachstum der Gesäßmuskeln kämpfen. Wer den ganzen Tag sitzt, tut sich keinen Gefallen.
Wenn man längere Zeit sitzt, neigt der Körper dazu, von der richtigen Sitzhaltung abzurücken – aufrecht zu sitzen, wie man es in der Schule gelernt hat.
Nach einer Weile neigen wir dazu, uns im Stuhl zurückzulehnen, und unsere Hüfte rutscht nach vorne. Das schaltet die Gesäßmuskeln aus und verhindert, dass sie richtig funktionieren.
Aufwärmen
Wenn Sie zum Laufen, Sprinten oder Beintraining ins Fitnessstudio kommen, ist es daher sinnvoll, die Gesäßmuskeln mit Aktivierungsübungen aufzuwärmen. Dies kann dazu beitragen, die Gesäßmuskeln selbst zu trainieren und gleichzeitig die Form von Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpressen zu verbessern.
Hüftabduktion – Anleitung
Diese Übung sollte nicht an die Stelle von Kniebeugen, Beinpressen oder Kreuzheben treten. Es ist eine Isolationsübung, die nur von einem Gelenk aus arbeitet und nur den isolierten Muskel rekrutiert.
Anleitung
Hebungen, die Priorität verdienen, sind Verbundübungen wie die Kniebeuge. Aber diese Gesäßmuskelübung wirkt Wunder als Aufwärmübung, um deine späteren Hebungen zu verbessern.
- Stellen Sie das Gewicht so ein, dass Sie 15 bis 25 Wiederholungen ausführen können
- Sitzen Sie leicht nach vorne
- Konzentrieren Sie sich auf das Anspannen der Gesäßmuskeln
- Lassen Sie die Gewichtsscheiben sich nicht berühren, damit die Spannung auf den Zielmuskeln erhalten bleibt
Schonen Sie Ihren Rücken
Einige Benutzer dieser Maschine beklagen, dass sie den unteren Rücken belastet. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich zu weit zurücklehnen und Ihren Körper an den Sitz pressen. Wenn Sie aufrecht sitzen, ist das Heben schwieriger, da Ihre Beine mehr Arbeit leisten müssen – aber das entlastet auch Ihren unteren Rücken.
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Bildnachweis: FitnessKensho
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