Ist Schuld eine versteckte Ursache für Ihre Depression?

von: Aaron Muszalski

Zu den häufigsten Ursachen für Depressionen, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben, gehören Angst, Stress, geringes Selbstwertgefühl und Kindheitstraumata.

Aber was ist mit Schuld? Könnte es ein möglicher Faktor oder eine Ursache für Ihre schlechte Laune sein?

Was ist Schuld eigentlich?

Schuld ist ein Gefühl der Verlegenheit und des Bedauerns, dass Sie für eine negative Handlung oder ein Ereignis verantwortlich sind.

In manchen Fällen ist psychologische Schuld angemessen und logisch – wir haben uns tatsächlich entschieden, etwas zu tun, was wir nicht hätten tun sollen. Schuldgefühle helfen uns, uns mit unseren persönlichen Werten in Einklang zu bringen.

Aber für viele von uns ist das, was wir tun, ein Schuldgefühl, das aus der Wahrnehmung eines persönlichen Versagens entsteht. Diese Art von Schuldgefühlen ist eine irrationale Reaktion auf Ereignisse oder Szenarien, die nur in Ihrem Kopf existieren, eine Überzeugung, dass Sie etwas falsch gemacht haben, ohne dass es dafür faktische Beweise gibt. In Wirklichkeit handelt es sich um ein Selbsturteil, das Sie über Ihre Gedanken und Handlungen oder über Ereignisse gefällt haben, die in Wirklichkeit außerhalb Ihrer Kontrolle lagen oder bei weitem nicht so bedeutend waren, wie Sie sie wahrgenommen haben.

Diese Art von unlogischen Schuldgefühlen geht oft Hand in Hand mit tiefen Schamgefühlen. Der Unterschied besteht darin, dass Scham bedeutet, dass wir uns schlecht fühlen, weil wir so sind, wie wir sind, während Schuldgefühle bedeuten, dass wir uns schrecklich fühlen für das, was wir glauben, getan zu haben.

Forschungen, die Schuldgefühle und Depressionen miteinander in Verbindung bringen

Forschungen haben gezeigt, dass die Gehirne von Menschen, die an Depressionen leiden, anfälliger für Schuldgefühle sind als die Gehirne von Menschen, die nie an einer Depression gelitten haben.

In einer Studie der Universität Manchester aus dem Jahr 2012 wurden die Gehirne der Teilnehmer gescannt und auf Reaktionen untersucht, die durch den Gedanken an ein imaginäres Ereignis hervorgerufen wurden. Bei denjenigen, die nie depressiv waren, wurden Hirnregionen aktiviert, die mit Schuldgefühlen zu tun haben, jedoch im Gleichgewicht mit Hirnregionen, die für genaue Urteile und entsprechende Verhaltensentscheidungen zuständig sind.

Im Gehirn von Menschen, die depressiv waren, waren die Reaktionen dieser Hirnregionen nicht so integriert. Sie hatten mehr Mühe, schwierige Ereignisse zu durchschauen und die Dinge im Zusammenhang zu sehen, was dazu führte, dass sie sich eher schuldig und verantwortlich fühlten, selbst wenn die Dinge nicht ihre Schuld waren.

Wie verursacht Schuld eine Depression?

Von: ankxt

Die obige Studie zeigt zwar, dass Depressionen und Schuldgefühle tatsächlich miteinander verbunden sind, aber können Schuldgefühle auch Depressionen verursachen?

Die evidenzbasierte kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass Gedanken Emotionen hervorrufen, und diese Emotionen führen dann zu den Handlungen, die wir wählen. Dieser Kreislauf aus Gedanken, Emotionen und Handlungen führt, wenn er mit negativem Denken beginnt, geradewegs in ein Stimmungstief.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schuldgefühle außer Kontrolle geraten lassen, werden diese höchstwahrscheinlich einen solchen dysfunktionalen Kreislauf auslösen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, eine Mutter vergisst, ihrem Kind ein Lunchpaket für den Schulausflug mitzugeben. Eine normale Reaktion auf Schuldgefühle könnte die Sorge sein, dass das Kind hungrig sein wird, und eine kurze Ermahnung an sich selbst, dass eine gute Mutter besser organisiert wäre.

Wenn diese Schuldgefühle jedoch größer werden und die Mutter stattdessen denkt: „Ich bin ein schreckliches Elternteil, ich werde nie gut darin sein, Eltern zu sein, und es wird alles meine Schuld sein, wenn mein Kind zu einem geschädigten Erwachsenen heranwächst“, würden solche negativen Gedanken Gefühle von Scham und Angst erzeugen. Das würde dazu führen, dass sie sich so unwürdig fühlt, dass sie eine schlechte Tat begeht, z. B. die Verabredung zum Mittagessen absagt, die sie geplant hatte und auf die sie sich gefreut hat. Man kann sich vorstellen, wie ein solcher Kreislauf zu Depressionen führen kann.

Aber wie kommt es dazu, dass ein Mensch so negativ denkt, dass die Schuldgefühle so groß sind, dass sie zu Depressionen führen können? Das liegt oft an den Erfahrungen aus der Kindheit.

Stammen Ihre Schuldgefühle tatsächlich aus der Kindheit?

Schuldgefühle sind eine erlernte Reaktion, die durch wiederholte soziale Interaktionen vermittelt wird, und zwar schon im Kindesalter. Botschaften von anderen Familienmitgliedern, Freunden, Lehrern, Schulkameraden, religiösen Führern, den Medien und der Gesellschaft im Allgemeinen haben einen Einfluss auf den sensiblen, sich noch formenden Geist.

Aber im Großen und Ganzen sind es unsere Eltern oder Erziehungsberechtigten, die die größte Rolle bei seiner Entwicklung spielen. Etwa ab dem dritten Lebensjahr beginnen wir, die Anerkennung unserer Eltern zu suchen. Es kann sehr traumatisierend sein, wenn wir stattdessen mit Kritik, Korrektur oder Bestrafung konfrontiert werden, was dazu führt, dass wir uns schuldig fühlen und das Gefühl haben, nicht würdig zu sein, so wie wir sind.

Schuld kann auch durch Vorbilder gelernt werden. Vielleicht haben Sie beobachtet, wie ein Elternteil in Ihrer Familie Macht erlangt, indem er andere dazu bringt, sich schuldig zu fühlen, und Sie haben begriffen, dass dies der einzige Weg ist, sich ebenfalls mächtig zu fühlen. Oder du hattest einen Elternteil, der sich wegen allem, was er tat, schuldig fühlte, und hast die Botschaft gelernt, dass ein „guter“ Mensch so lebt.

Schuldgefühle in der Kindheit verursachen laut Forschung Depressionen im Erwachsenenalter

von: JMEG

Forschungen belegen sogar, dass Schuldgefühle in der Kindheit zu Depressionen im Erwachsenenalter führen.

In einer 12-jährigen Studie haben Forscher der Washington University in den Vereinigten Staaten (St. Louis, Missouri) die emotionale und körperliche Entwicklung von 145 Kindern im Alter von 3 bis 13 Jahren beobachteten, wobei der Schwerpunkt auf den Symptomen von Schuldgefühlen und Depressionen lag.

Gehirnscans zeigten, dass diejenigen, die die stärksten Schuldsymptome aufwiesen, ein unterdurchschnittliches Volumen in einem Bereich des Gehirns aufwiesen, der als anteriore Insula bekannt ist. Diese neuronale Region ist an der Selbstwahrnehmung und dem Selbstbewusstsein beteiligt, und es ist bekannt, dass sie, wenn sie unterentwickelt ist, eine Rolle beim späteren Auftreten verschiedener Arten von Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, spielt.

Was können Sie tun, wenn Schuldgefühle Ihre Depression verursachen?

Da Schuldgefühle so häufig auf frühere Lebenserfahrungen zurückgehen und so oft mit Scham einhergehen, ist oft Unterstützung erforderlich, um sie zu lösen und ihre Kontrolle über Ihre Stimmungen und Ihr Leben zu brechen. Ein qualifizierter Berater oder Psychotherapeut kann Ihnen bei der Verarbeitung von Schuldgefühlen auf folgende Weise helfen:

• Sanft ermutigen Sie Ihre Versuche, sich der Wahrheit über Ihre früheren Erfahrungen und/oder Ihr früheres Verhalten zu stellen, das möglicherweise zu Ihren Schuldgefühlen beigetragen hat.
• Sie in einen konstruktiven Dialog einbinden, wenn Sie versuchen, besser zu verstehen, warum Sie sich für Dinge schuldig fühlen, die Sie nicht getan haben und/oder warum Sie die schädlichen Handlungen begangen haben, die Sie getan haben.
• Entwickeln Sie einen sicheren Ansatz zur Versöhnung, damit Sie sowohl konstruktive und sichere Gespräche mit denjenigen führen können, die Ihnen Schuldgefühle bereitet haben, als auch sich bei denen entschuldigen können, die Sie verletzt haben.
• Konzentrieren Sie sich auf die Selbstvergebung und das Loslassen der Vergangenheit, während Sie sich bemühen, Ihre Perspektive und Ihre Denkweise zu ändern.

Der Weg zurück zur emotionalen Gesundheit kann lang sein, und Sie müssen bereit sein, entschlossen zu bleiben, wenn Sie sich weiteren Herausforderungen stellen. Aber wenn Sie Ihre Schuldgefühle und deren Zusammenhang mit Ihrer Depression in den Griff bekommen, können Sie sich neu erfinden und ein Leben führen, in dem Ihre Beziehung zu sich selbst und zu anderen gesund und glücklich ist und nicht mehr von Schuldgefühlen bestimmt wird.

Haben Sie eine Frage zu Schuldgefühlen und Depression? Oder möchten Sie Ihre Erfahrungen teilen? Tun Sie es unten.