„Fast alles, was wir über das Altern gelernt haben, ist falsch. Wir wissen jetzt, dass ein sehr fitter Körper mit 70 genauso sein kann wie ein mäßig fitter Körper mit 30.“

-Dr. Walter Bortz, MD

Nutzen Sie Ihr Alter als Ausrede dafür, dass Sie sich nicht gut fühlen oder nicht gut aussehen? Dafür, dass Sie nicht stark, fit oder flexibel sind?

Wenn Sie das tun, brauchen Sie einen Weckruf, mein Freund! Ich hoffe, dieser Artikel inspiriert Sie dazu, Ihr wahres Potenzial auszuschöpfen, um ein längeres, erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen, mit dem fitten und starken Körper, den Sie verdienen.

Ich erinnere mich an mein erstes Jahr im Berufsleben als 23-Jährige, als meine Freunde sich über einen steifen Rücken beklagten oder darüber, dass sie nicht mehr so viel heben konnten wie zu Studienzeiten. Wir waren alle zu „alten Hasen“ geworden, und irgendwie fanden wir das lustig.

Ich finde das nicht mehr lustig. Die Vorstellung, dass wir unseren Körperbau im Alter nicht verbessern können, ist einfach falsch. Ich werde die kühne Behauptung aufstellen, dass mein Körper mit 50 Jahren besser aussehen und mehr leisten wird als heute mit 29 Jahren… solange ich nicht vom sprichwörtlichen Bus überfahren werde und bei guter Gesundheit bleibe.

Sind Sie bereit, diese Verpflichtung, diese Behauptung einzugehen? Wenn Sie bereits über 50 sind, können Sie sich dann verpflichten, für den Rest Ihres Lebens mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben?

Nachstehend finden Sie die Profile von fünf Männern, die Sie dazu inspirieren können, an Ihr eigenes Potenzial zu glauben und daran, dass Sie im Alter besser aussehen und sich besser fühlen KÖNNEN. Interessanterweise haben alle diese Männer unterschiedliche Diäten und Trainingspläne, aber es gibt zwei gemeinsame Themen:

1) Eat Real Food – Unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel

2) Krafttraining – Verwenden Sie Widerstandstraining mit einer oder einer Kombination der folgenden Methoden: Kurzhanteln, Langhanteln oder Körpergewichtsübungen.

Beginnen wir…

Herschel Walker mit 48

Herschel Walker ist ein ehemaliger Profi-Footballspieler und Heisman-Trophy-Gewinner, der als Kind „pummelig“ war und stotterte. Auf diesem Foto ist er mit seinen 48 Jahren alles andere als pummelig, wie Sie sicher zugeben werden. „Totally jacked“ ist eine bessere Beschreibung.

Herschel Walkers tägliches Trainingsprogramm ist legendär; er behauptet, dass er in den letzten 30 Jahren täglich 2000 Situps und 1500 Pushups gemacht hat…und das meistens um 5:30 Uhr morgens.

Nicht nur seine Trainingsgewohnheiten sind untypisch, auch seine Ernährungsgewohnheiten sind einfach bizarr. Als Vegetarier isst Herschel weder rotes Fleisch noch Fisch und isst nur eine Mahlzeit am Tag. Er behauptet, dass er jetzt genauso schnell rennen kann wie zu seinen Profi-Football-Zeiten… aber seine Waffen sind größer.

Herschel Walker über das Altern:

„Jeder redet über 48, aber ich denke, ich bin in genauso guter Form wie mit 20 oder 30 Jahren. Jemand hat ein Video auf meinem Twitter gepostet, in dem ich mit ein paar Kindern arbeite. Ich sehe 1983 noch genauso aus wie heute. Meine Waffen sind ein bisschen größer geworden, aber ich sehe noch genauso aus.“

Herschel Walker über Sport und Ernährung:

„Ich bin einfach kein Typ, der gerne isst. Ich liebe es zu arbeiten und ich liebe es zu trainieren. Ich glaube, ich widerspreche all den Ernährungswissenschaftlern, die sagen, dass man dies oder jenes tun muss, also bin ich einer der Sonderlinge.“

Tony Horton mit 51

Der prominente Trainer und P90x-Erfinder Tony Horton hat Millionen von Menschen auf der ganzen Welt inspiriert, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sein anfänglicher Wunsch, in den Fitnessbereich einzusteigen, rührte von seinen Ambitionen her, Schauspieler in LA zu werden. Ihm wurde gesagt, dass er in Form kommen und einen besseren Körper bekommen könnte, um einige Schauspielrollen zu bekommen.

Auch wenn seine Schauspielkarriere nicht ganz klappte, wurde er doch ein sehr erfolgreicher Trainer und tat sich später mit dem Fitness-Marketing-Unternehmen Beachbody zusammen, um mehrere Fitness-Programme auf den Markt zu bringen, die in Werbespots verkauft wurden.

Tony Horton über Ernährung

In seinem Buch „Bring It!“ empfiehlt Tony Horton den Verzicht auf Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Gluten, Koffein und Alkohol sowie den Konsum von Milchprodukten. Es ist ziemlich schwer, nach diesem Ratschlag keinen schlanken Körper zu bekommen.

Tony Horton über Intensität:

„Intensität bedeutet, sein Feuer zu finden und so hart zu trainieren, wie man kann, je nachdem, wo man sich gerade befindet (jetzt, hier, im Moment), ohne die Trainingsform zu opfern. Auch die Intensität ist ein bewegliches Ziel. Sie ändert sich von Tag zu Tag, und es gibt so viele Variablen, auf die Sie keinen Einfluss haben. Es ist deine Aufgabe, da zu sein, und das liegt in deiner Hand.“

Dave Draper mit 54

Dave Draper (Spitzname „Blonder Bomber“) ist ein erfolgreicher Bodybuilder, der früher mit Arnold Schwarzenegger trainierte. Wie Sie auf dem Foto von Dave mit 54 Jahren im Vergleich zu 25 Jahren (rechts) sehen können, hat die Dichte seiner Muskeln zugenommen und er ist schlanker geworden.

Die folgenden Zitate stammen aus Daves Buch Brother Iron, Sister Steel, das eines der vernünftigsten, leidenschaftlichsten und am besten geschriebenen Bücher über Krafttraining und Bodybuilding ist, die ich je gelesen habe:

Dave Draper on Fitness and Aging:

„Jetzt erkenne ich, dass, so wie das bloße Bewusstsein des Alters dein Ego und deine Einstellung beeinflussen kann, eine zuversichtlichere und entschlossenere Einstellung dich zu der Tatsache erwecken kann, dass die andere Seite von vierzig und fünfzig, sechzig und siebzig ein gültiges Versprechen für die Verbesserung deiner Physis hält.“

Dave Draper über das Heben:

„Superset. Strengen Sie sich beim Training an … Schieben Sie es an, lassen Sie es krachen, schleichen Sie nicht auf Zehenspitzen durch die Metallfelder. Trainiere mit Selbstvertrauen und Enthusiasmus – das ist der einzige Weg zu trainieren. Wenn Sie Training und harte Arbeit als langweilig und zweifelhaft empfinden, werden sie es auch sein. Tatsache ist, dass sie Spaß machen, aufregend und erfüllend sind. Vielleicht ist Ihre Wahrnehmung gestört und Ihr Selbstvertrauen nicht gefestigt. Bringen Sie sie auf Vordermann. Schmerz, Anstrengung, Gewinn.“

Ist der Kerl nicht genial?

Dave geht jetzt auf die 65 zu und ist immer noch hart im Nehmen!

Mark Sisson mit 58

Mark Sisson ist einer der Pioniere der „Paleo“-Bewegung, die sich durch den Wunsch definiert, so zu essen und zu trainieren wie unsere Vorfahren vor dem Aufkommen der Landwirtschaft vor 10.000 Jahren. Das Motto seines sehr erfolgreichen Fitness-Blogs Mark’s Daily Apple lautet: „Ursprüngliches Leben in einer modernen Welt“.

Kurz gesagt, vermeidet Mark Sisson Getreide vollständig und ernährt sich kohlenhydratarm mit einem hohen Fettanteil. Außerdem isst er viel Fleisch, Gemüse und Obst. Mark macht 2-3x pro Woche Krafttraining, hochintensive Sprints „zwischendurch“ und bewegt sich viel langsam.

Natürlich habe ich, nachdem ich Fotos von ihm gesehen habe, sein Primal Blueprint-Buch (das ich zu einem späteren Zeitpunkt rezensieren werde) und einen großen Teil seines Blogs gelesen.

Mark Sisson über amerikanische Lebensstiltrends

„Hektische Zeitpläne, die die Qualität der Familienzeit beeinträchtigen, verarbeitete Lebensmittel anstelle von natürlichen Lebensmitteln, verschreibungspflichtige Medikamente anstelle von Änderungen des Lebensstils, digitale Unterhaltung anstelle von körperlicher Aktivität und übermäßig stressige Trainingsprogramme, die dazu führen, dass selbst die Engagiertesten mit ihren Gewichtsverlust- und Fitnesszielen scheitern.“

Mark Sisson über Bewegung

„Sie können gesund und fit werden mit zwei Stunden Spaziergang pro Woche, einem Mini-Krafttraining pro Woche, das weniger als 10 Minuten dauert, einem kompletten Krafttraining von 30 Minuten und einer Sprinteinheit alle 7 bis 10 Tage mit vielleicht 10 Minuten harter Arbeit (mit ausreichendem Aufwärmen und Abkühlen).“

Jack Lalanne mit 67

Der verstorbene Jack Lalanne ist eine „Fitness-Legende“, die letztes Jahr im Alter von 96 Jahren verstorben ist. Sein Geist lebt jedoch weiter durch seine Videos aus den 1950er Jahren „The Jack Lalanne Show“, die Millionen von Aufrufen auf Youtube angehäuft haben. Meine Hommage an Jack und eine Reihe von Fakten über ihn finden Sie unter: Jack Lalanne Tribute: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne on the American Diet (mein Favorit):

„Würden Sie Ihren Hund jeden Tag aufstehen lassen, ihm eine Tasse Kaffee, einen Donut und eine Zigarette geben? Nein, verdammt. Sie würden den verdammten Hund umbringen.“

Jack Lalanne über das Altern:

„Ihre Taille ist Ihre Lebenslinie. Sie sollte so sein, wie sie war, als du jung warst.“

Jack Lalanne über das männliche Aussehen:

„Wenn du ein paar Zentimeter von deinem Bauch verlierst, wird dein Geschäft da unten einen Zentimeter länger aussehen.“

Was denkst du? Inspiriert?

Ich möchte Sie ermutigen, sich für Ihre Gesundheit zu engagieren und sich langfristige Ziele zu setzen – und ich meine langfristige Ziele. Wie werden Sie in 20 Jahren aussehen und sich fühlen?