Halten Sie die Hand auf, alle, die glauben, dass es möglich ist, in ein paar Wochen aus den Fettpölsterchen die Bauchmuskeln zu machen, die man in einer „Bod“-Werbung sieht? Ich hoffe, es sind nicht viele Hände in der Luft. Auch wenn die Boulevardpresse gerne das neueste „Wunder“ verkündet, mit dem Sie in den nächsten drei Wochen 15 Pfund abnehmen können, ist das einfach nicht möglich.
Abnehmen ohne Eiweiß
Außer natürlich, es ist Ihnen egal, woraus der Gewichtsverlust besteht. Verzichten Sie einen Monat lang auf Eiweiß, und ich kann Ihnen garantieren, dass Sie einige Pfunde abnehmen, ohne auch nur einen Heimtrainer anzufassen. Verdammt, Sie können in den nächsten Minuten 30 Pfund oder so abnehmen! Holen Sie einfach die alte Kettensäge heraus und schneiden Sie ein Stück Ihres Beins ab, bis Sie Ihr „ideales Körpergewicht“ erreicht haben, wie es auf den Waagen in den Boulevardzeitungen angezeigt wird. Nimm auch das andere Bein ab, und du kannst dich MONATE lang von Nachos und Eiscreme ernähren, bevor du wieder dein „ideales Körpergewicht“ erreichst. Der einzige Nachteil ist, dass es ziemlich unschön sein kann. Oh, und es tut wahrscheinlich auch ein bisschen weh.
Alle Scherze beiseite; ich denke, du bist dir bewusst, dass das Gewicht allein ein sehr stumpfes Instrument ist, wenn es darum geht, deine Gesamtform zu beurteilen. Der prozentuale Körperfettanteil ist ein viel besseres Instrument – selbst ein 19-Dollar-Zirkel sagt mehr über die ehrliche Wahrheit aus als eine einfache Waage. Und der letzte Richter ist der Spiegel. Wenn Sie an den Seiten pummelig sind, sind Sie an den Seiten pummelig. Punkt. Sie werden bleiben, wo sie sind, bis du das Problem behebst, egal wie du versuchst, pseudowissenschaftliche Beweise dafür zu finden, dass du – wirklich! –
Der Sirenengesang der schnellen Gewichtsabnahme klingt nur für diejenigen süß, die nicht in Form sind, und das ist die Zielgruppe für den Artikel dieser Woche. Was also, wenn Sie es mit dem Zunehmen über den Winter ein wenig übertrieben haben? Was können Sie realistischerweise tun, um zu vermeiden, dass Sie am Strand mit einem dicken Pullover herumlaufen müssen?
Schritt Nummer eins
Ignorieren Sie die oben beschriebenen Wunder komplett. Vergessen Sie es von vornherein – es wird einfach nicht passieren (denken Sie darüber nach – wenn jemand wirklich einen einfachen Weg gefunden hätte, ohne Sport sicher viel Körperfett zu verlieren, wäre er durch die ganzen Buchverkäufe reicher als Bill Gates. Warum haben sie es dann in einer obskuren Boulevardzeitung mit dem üblichen Quatsch veröffentlicht?)
Schritt Nummer zwei
Streichen Sie alle Junk-Food-Produkte aus Ihrer Ernährung – und das bedeutet, dass Sie HEUTE damit anfangen, Bubba! Vergessen Sie Alkohol, Kekse, Eiscreme und dergleichen. Setzen Sie stattdessen auf die bewährte Strategie, über den Tag verteilt 5-6 leichte und gesunde Snacks zu essen. Ballaststoffe sind Ihr Freund. Erhöhen Sie den Proteingehalt und reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Zucker (außer direkt nach dem Training).
Wenn Ihre Gesundheit gut ist und Ihr Arzt zustimmt, sind thermogenetische Mittel so nahe an „Wunderergänzungen“, wie Sie sie bekommen können – sie kurbeln tatsächlich Ihren Stoffwechsel an und setzen mehr Körperfett in den Blutkreislauf frei (von dem es gesammelt und verbrannt wird). Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Kalorienzufuhr und achten Sie darauf, dass Sie nicht in den Hungermodus abrutschen (mehr als 500 Kalorien unter dem Grundumsatz).
Schritt Nummer drei
Erhöhen Sie die Häufigkeit des Ausdauertrainings. Im Gegensatz zur Arbeit im Büro ist es besser, mehr zu arbeiten, als kurz & hart zu arbeiten. Bleiben Sie immer in der Fettverbrennungszone, halten Sie die Zeit auf 45-60 Minuten pro Training, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, vorzugsweise öfter. Um ein Übertraining zu vermeiden, müssen Sie das Krafttraining vielleicht etwas zurückfahren, aber das bedeutet nicht, dass Sie faul werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben usw. Um die Gesamtkörperkraft zu erhalten – aber lassen Sie die zusätzlichen Sätze für das Herausarbeiten der Bizeps-Spitzendetails vorerst weg, ok?
Schritt Nummer vier
Konzentriert bleiben und einen kühlen Kopf bewahren. Mit der obigen Strategie werden Sie Ihr Körpergewicht langsam, aber stetig um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verringern, was Ihnen vielleicht nicht sehr viel erscheint. Die gute Nachricht ist, dass die Muskeln erhalten bleiben, so dass Sie bis zum 4. Juli eine spürbare Verbesserung sehen sollten, wenn Sie jetzt damit beginnen.
Langsam angehen
Drehen Sie nicht wegen täglicher Schwankungen von Gewicht und Form durch – verfolgen Sie es wochenweise, und Sie werden feststellen, dass tägliche Höchst- oder Tiefstwerte im Gesamtbild wenig Bedeutung haben. Setzen Sie sich kleine, wöchentliche Ziele. Zusammengefasst: Seien Sie realistisch – aber verlieren Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen, dann werden Sie sie irgendwann erreichen.
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