- Der Konsum von Koffein kann Kopfschmerzen lindern oder auslösen, je nach der konsumierten Menge.
- Koffein verengt die Blutgefäße, was bei manchen Kopfschmerzen, wie z. B. Migräne, die Schmerzen lindern kann.
- Wenn Sie jedoch koffeinabhängig werden und aufhören, Koffein zu trinken, können Sie als Folge des Koffeinentzugs Kopfschmerzen bekommen.
- Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Arzt für Familienmedizin und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, rezensiert.
- Besuchen Sie die Insider’s Health Reference Bibliothek für weitere Ratschläge.
Koffein und Kopfschmerzen haben eine komplizierte Beziehung. Tatsächlich kann Koffein Kopfschmerzen entweder lindern oder auslösen, je nachdem, wie viel man davon konsumiert und wie häufig.
Koffein – ein Stimulans des zentralen Nervensystems – ist in Erfrischungsgetränken, Sportgetränken, Kaffee, Tee, Schokolade und vielem mehr enthalten. Es ist also leicht zu verstehen, warum 80 bis 90 % aller Erwachsenen in Nordamerika es regelmäßig konsumieren.
Hier finden Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, wie Koffein Kopfschmerzen beeinflussen kann und wie viel Sie davon konsumieren sollten, um positive Effekte zu erzielen.
Koffein kann Kopfschmerzen lindern
Die Schmerzen, die bei Kopfschmerzen – insbesondere bei Migräne – auftreten, werden in der Regel durch die Erweiterung der Blutgefäße um das Gehirn herum verursacht, wodurch sich die Durchblutung des Gehirns erhöht. Diese Veränderung des Blutflusses löst eine Reihe komplizierter Mechanismen im Gehirn aus, die zu Kopfschmerzen führen können.
Koffein verengt diese Blutgefäße und hat bekanntermaßen „vasokonstriktorische“ Eigenschaften. Das bedeutet, dass es die Gefäße verengt und die Durchblutung des Gehirns verringert, was zur Linderung von Migräneschmerzen beitragen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2009, die im Human Brain Mapping Journal veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Koffein den zerebralen Blutfluss – also die Blutzufuhr zum Gehirn – um durchschnittlich 27 % verringert.
Auf diese Weise kann Koffein dazu beitragen, die Entstehung von Migräne zu verhindern und die Schmerzen zu lindern, wenn man bereits eine Migräne hat.
Koffein kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen zu lindern, indem es die Wirksamkeit von Schmerzmitteln verbessert. Es ist sogar ein wichtiger Bestandteil von Kopfschmerzmitteln wie Excerdine und Anacin, weil es die Aufnahme der Wirkstoffe in den Medikamenten fördert.
Eine 2017 im Journal of Headache and Pain veröffentlichte Übersichtsarbeit untersuchte beispielsweise die Ergebnisse von sieben verschiedenen kontrollierten Studien mit Patienten, die über einen Zeitraum von 40 Jahren an Migräne oder Kopfschmerzen vom Spannungstyp litten. Die Forscher fanden heraus, dass rezeptfreie Schmerzmittel, die Koffein enthalten, schneller und effektiver wirken als Schmerzmittel allein.
Allerdings ist die Wissenschaft nicht eindeutig. „Es gibt viele widersprüchliche Studien über den Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und Koffeinkonsum“, sagt Amy Stephens, MS, RDN, CDE, eine zugelassene Ernährungsberaterin.
Eine 2016 im „Journal of Headache Pain“ veröffentlichte Studie ergab, dass die Wirksamkeit der Medikamente, die sie gegen ihre Migräne einnahmen, die sogenannten Triptane, besser wurde, als Migränepatienten aufhörten, Koffein zu trinken – nachdem sie es jeden Tag getrunken hatten.
Nach Angaben der American Migraine Foundation hängt es von der Häufigkeit der Kopfschmerzen oder Migräne ab, ob Koffein helfen kann:
- Wenn Sie unter episodischer Migräne leiden – das sind bis zu 14 Kopfschmerzen pro Monat – kann Koffein helfen, aber nur, wenn Sie es auf nicht mehr als 200 mg pro Tag beschränken. Alles, was darüber hinausgeht, erhöht das Risiko, weitere Kopfschmerzen oder Migräne zu bekommen.
- Wenn Sie täglich unter Kopfschmerzen leiden, sollten Sie Koffein ganz meiden – dies wird auch von der National Headache Foundation empfohlen.
Koffein kann auch Kopfschmerzen auslösen
Wenn Sie viel Koffein trinken, hilft das nicht gegen Kopfschmerzen. Wenn du zum Beispiel deinen Koffeinkonsum erhöhst, aber nicht mehr Wasser trinkst, kann Koffein indirekt Kopfschmerzen auslösen, indem es dich dehydriert.
Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie von Koffein Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie einfach zu oft zu viel davon trinken, da dies zu einer Abhängigkeit führen kann.
Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum plötzlich stoppen oder reduzieren, nachdem Sie ihn regelmäßig konsumiert haben – typischerweise mehr als 200 mg pro Tag für mehr als zwei Wochen – können Sie die Symptome eines Koffeinentzugs spüren. Laut dem Diagnostics and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) sind Kopfschmerzen das Hauptsymptom des Koffeinentzugs.
Koffein verengt die Blutgefäße in der Umgebung des Gehirns, so dass sie sich nach dem Absetzen des regelmäßigen Koffeinkonsums wieder erweitern. Dies führt zu einem erheblichen Anstieg des Blutflusses zum Gehirn, und das kann zu Migränekopfschmerzen führen.
„Wenn Sie von Koffein loskommen wollen, sollten Sie nicht abrupt aufhören. Reduzieren Sie Ihren Konsum schrittweise über einige Tage. Das kann dazu beitragen, die intensiven Entzugskopfschmerzen zu minimieren“, sagt Stephens.
Nach Angaben der American Migraine Foundation ist es möglich, Koffeinentzugssymptome zu vermeiden, indem man den Koffeinkonsum auf nur 25 mg pro Tag reduziert.
Wie viel Koffein man zu sich nehmen sollte, um Kopfschmerzen zu lindern
Gesamt ist es laut Stephens wichtig, Koffein in Maßen zu konsumieren. Auf diese Weise kann man mögliche Entzugserscheinungen abwenden.
„Die richtige Menge liegt unter 400 mg Koffein pro Tag“, sagt Stephens. Das entspricht etwa zwei bis vier Tassen Kaffee, je nachdem, wie lange er gebrüht wird und wie stark der Kaffee ist, den Sie trinken.
Takeaways
Wenn Sie Koffein in Maßen trinken, ist es unwahrscheinlich, dass es Kopfschmerzen verursacht, und es kann sogar helfen, Schmerzen zu lindern, wenn Sie unter gelegentlicher Migräne leiden.
Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum jedoch zu drastisch reduzieren, kann dies Kopfschmerzen als Symptom eines Koffeinentzugs auslösen. Und wenn Sie regelmäßig oder täglich unter Kopfschmerzen leiden, sollten Sie Koffein am besten ganz meiden.
- Ist Kaffee schlecht für Sie? Er kann viele gesundheitliche Vorteile haben – solange man ihn in Maßen trinkt
- Koffein ist in moderaten Dosen nicht schlecht für Ihr Herz
- Ist Rotwein gut für Ihr Herz? Ja, aber nur in Maßen
Schreibe einen Kommentar