Hang Clean and Press Exercise

Die Übung Hang Clean and Press eignet sich hervorragend zur Entwicklung von Kraft und Explosivität im Sprung. Außerdem hilft die abschließende Bewegung mit der Schulterpresse dem Spieler, stärker zu werden und den Korb durch Kontakt zu treffen. Wenn du im Kraftraum trainierst, solltest du Basketballübungen machen, die sich auch auf dem Spielfeld umsetzen lassen, und die Bewegungen trainieren, die du auch im Spiel verwenden wirst. Auf diese Weise maximierst du deine Zeit im Kraftraum und holst das Beste aus deinem Training heraus.

Es ist wichtig, dass du dich bei dieser Übung auf die richtige Form konzentrierst und dich dann von dort aus steigerst. Bleiben Sie am Anfang leicht und konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik und Form, besonders wenn Sie noch nicht viel Zeit im Kraftraum verbracht haben. Das wird dir helfen, eine wirklich starke Basis zu entwickeln und dir die Grundlage geben, um auf dem Platz explosiv zu werden.

Basketball-Übungsübersicht

Name der Übung: Hang Clean and Press Exercise

Benötigte Ausrüstung: Hantelstange und Hantelscheiben oder Kurzhanteln.

Ähnliche Basketballübungen und Ressourcen

  • Militärische Pressübung
  • Hang Clean Übung

Ziele der Übung

  • Arbeiten Sie an der Explosivität und entwickeln Sie eine starke Basis für den Sprung.

Beratungspunkte

  • Die Knie dürfen bei dieser Übung nicht nachgeben.
  • beginne mit einem leichteren Gewicht und perfektioniere deine Form, bevor du schwerer wirst.
  • Versuch, so explosiv wie möglich zu sein und wirklich Kraft zu erzeugen, wenn du das Gewicht nach oben hebst.
  • Wenn du es in deinen Armen und bei der sauberen Aktion spürst, machst du die Übung falsch.

Basketball-Übungsanleitung

  1. Greifen Sie die Stange etwa schulterbreit auseinander und halten Sie sie an der Taille (oder greifen Sie zu Kurzhanteln).
  2. Senken Sie das Gewicht mit leicht gebeugten Knien bis knapp über die Kniescheiben.
  3. Nun ziehst du die Hantel wieder bis zur Hüfte und streckst dabei die Beine durch, drückst die Hüfte nach vorne, zuckst mit den Schultern und streckst die Knöchel.
  4. Wenn die Stange deine Taille erreicht, hebst du die Stange bis zu deinen Schultern und drehst dabei deine Hände um.
  5. Deine Hände befinden sich jetzt unter der Stange und die Stange liegt auf deinen Schultern.
  6. Beugen Sie sich leicht in den Knien und richten Sie sich auf, während Sie das Gewicht über den Kopf nach oben drücken.
  7. Senken Sie das Gewicht wieder bis zur Taille ab, um die Wiederholung abzuschließen.