Grundlegende vegetarische Paleo-Diät-Tabelle für Anfänger

Ich freue mich so sehr, dass viele von euch von meinen letzten Beiträgen zur Paleo-Diät so inspiriert sind. Diejenigen, die mit mir auf FB befreundet sind, wissen auch, wie sehr ich mich in diesen letzten 27 Tagen verändert habe. Ich erhalte auch private Nachrichten für eine Diät-Tabelle, die ich in diesen Tagen befolgt habe. Dieser Beitrag ist für all diejenigen, die mich gestern gefragt haben. Warum habe ich meinen Diätplan nicht einfach auf FB gepostet, anstatt einen Beitrag zu schreiben? Ich habe das Gefühl, dass mein Blog als Online-Rezeptbuch für alle dienen wird, die es lesen wollen, wann immer sie Zeit haben. Aber auf FB wird der Beitrag in zwei Tagen verloren sein. Ich hoffe, ich habe mich klar ausgedrückt.

Ich habe in den letzten Tagen über meine Paleo-Diät geschrieben, mit Rezepten, die ich gemacht habe. Aber da ihr wissen wollt, was ich den ganzen Tag esse, ist hier mein bescheidener Versuch, alles zusammenzustellen, was ich bisher gemacht habe. Was die Rezepte betrifft, so können Sie mit allen für die Paleo-Diät zugelassenen Zutaten kreativ sein. Sie müssen sich nicht genau an das halten, was ich gemacht habe.

Die ersten zwei Wochen von Paleo sind keine gute Erfahrung. Sie werden als Übergangszeit bezeichnet. Die Zeit, die der Körper braucht, um sich von der kohlenhydratreichen auf die kohlenhydratarme Ernährung umzustellen, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ich und mein Mann machen beide Paleo, und wir haben beide unterschiedlich reagiert. Während mein Mann vom ersten Tag an ganz normal war, wurde ich erst nach zwei Wochen normal. Ich muss Sie also warnen. Du denkst vielleicht daran, nach zwei Wochen aufzuhören, aber sei geduldig und warte, bis der Zauber einsetzt.

In der ersten Woche wird deine Gewichtsreduktion drastisch sein. Aber sie ist nicht von Dauer. Das Tempo der Gewichtsreduktion wird mit zunehmender Dauer abnehmen. In der ersten Woche werden Sie Wassergewicht verlieren und die Veränderungen, die Sie sehen werden, sind sehr ermutigend. Aber wenn das Tempo der Gewichtsabnahme nachlässt, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen. Das ist der Grund, warum ich mich nicht täglich wiege. Versuchen Sie einfach zu sehen, wie sehr ein Kleid passt, wie flach Ihr Bauch geworden ist, und freuen Sie sich. Dies ist keine Modediät. Es geht um eine Änderung des Lebensstils, und der Gewichtsverlust ist nur ein Teil davon. Sie werden viele entmutigende Worte von Ihren Angehörigen hören, aber machen Sie sich nichts daraus. Machen Sie einfach weiter, und eines Tages werden sie alle von dem Ergebnis überrascht sein. Diese Diät verleiht dir auch eine tolle Haut und du wirst sicherlich anfangen zu strahlen.

In den ersten zwei Wochen war ich ständig hungrig und vermisste diese sättigenden Mahlzeiten. Aber achten Sie darauf, dass Sie nicht hungrig bleiben. Du musst in regelmäßigen Abständen etwas zu dir nehmen, damit du satt wirst. Das ständige Hungergefühl kommt daher, dass sich Ihr Körper an die neue Ernährung gewöhnt. Machen Sie sich also keine Gedanken darüber. Sie müssen viel Wasser trinken, denn Sie werden das Gefühl haben, dass Ihr Mund sehr trocken ist. Aber das wird in ein paar Tagen verschwinden.

Nun, hier ist, was ich in den letzten vier Wochen befolgt habe.

Nach dem Aufwachen trinken Sie eine volle Tasse warmes Wasser, gemischt mit dem Saft einer halben Zitrone.

Das Frühstück besteht entweder aus Buttertee oder gerösteten Mandeln (die Rezepte finden Sie auf meiner Seite für vegetarische Paleo-Rezepte)

Zwischen Frühstück und Mittagessen esse ich eine Tasse Suppe oder Kokosnussstücke. Sie können auch eine oder zwei Mandeln essen, wenn Sie Lust auf etwas Knuspriges haben.

Zum Mittagessen esse ich Blumenkohlreis mit verschiedenen Gemüsesorten. Als Beilage habe ich normalerweise Gurken oder Karottenscheiben oder irgendeine Art von Rahita. Es gibt keine Beschränkung für die Menge an Blumenkohlreis, die Sie essen. Bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, werden Sie mehr Blumenkohlreis verzehren, aber die Menge wird mit zunehmenden Tagen abnehmen. Das Einzige, woran du denken musst, ist, dass du dich satt essen musst. Hungern Sie nicht.

Am Abend können Sie eine der oben genannten Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen. Abends können Sie ein Glas einfache Milch trinken. Vermeiden Sie Zucker darin. Am besten vermeiden Sie Kaffee oder Tee. Entscheiden Sie sich für einfache Milch mit hohem Fettgehalt.

Am Abend gibt es Paneer. Feste 200 g (wenn im Laden gekauft) oder 150 g (wenn zu Hause gemacht) Paneer, zubereitet auf Ihre Lieblingsart. Ich mache normalerweise täglich Tikkas. Bis jetzt haben wir uns noch nicht daran satt gegessen. Fügen Sie dem Paneer viel sautierte Zwiebeln und Paprika hinzu. Ich erforsche neue Möglichkeiten, Paneer zuzubereiten.

Und bevor du ins Bett gehst, trinke ein Glas Milch. In den ersten zwei Wochen habe ich das getan, aber jetzt verzichte ich darauf, weil ich mich nach dem Paneer-Abendessen so satt fühle.

Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Es ist nicht notwendig, sich genau an diese Tabelle zu halten. Hören Sie zunächst auf Ihren Körper. Beobachte, wie er auf Lebensmittel reagiert. Wählen Sie die Lebensmittel, mit denen Sie sich wohl fühlen. Bei dieser Diät gibt es keine bestimmte Regel. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, auf Obst zu verzichten. Wenn Sie aber eine gesunde Lebensweise anstreben, sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse essen.

Nehmen Sie viel Grünzeug zu sich. Ich bereite jeden zweiten Tag eine grüne Suppe zu, und an den übrigen Tagen mache ich entweder eine Karotten-, Tomaten-, Kürbis- oder Pilzsuppe. Außerdem gebe ich jeden zweiten Tag etwas Grünzeug in meinen Blumenkohlreis.

Ich habe versucht, alles, was ich in diesen Tagen befolgt habe, zusammenzustellen. Und ich hoffe, es wird nützlich sein, wenn Sie versuchen, eine vegetarische Paleo-Diät zu folgen.

Abgesehen von der Änderung der Art und Weise Sie essen, auch Yoga oder Work outs, um das Tempo der Gewichtsreduktion zu erhöhen. Gehen Sie mindestens 45 Minuten pro Tag spazieren.

Wenn Sie einige medizinische Bedingungen haben, überprüfen Sie bitte mit Ihrem Arzt vor dem Start mit Paleo. Dies ist meine bescheidene Bitte. Ich werde hier weitere Rezepte veröffentlichen. Wenn Sie sich also ermutigt fühlen wollen, lesen Sie einfach meine Beiträge. Ich bin sicher, dass Sie hier einige Anregungen finden werden.

Haftungsausschluss: Ich bin kein Ernährungsberater oder Diätassistent. Die Rezepte und Ideen, die ich mit Ihnen teile, sind der Teil der vegetarischen Paleo-Diät, den ich befolgt habe. Ich würde nicht sagen, dass es sich um authentisches Paleo handelt, denn Paleo besteht aus Fleisch und sehr wenig Milch. Dies ist für die Vegetarier, die nicht einmal Eier konsumieren.

Schauen Sie sich meine vegetarischen Paleo-Rezepte an, um eine Idee zu bekommen, was man für diese Diät kochen kann.