GoodTherapy

• März 13, 2017
• Bei Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Themenexperte

„Der zornige Mensch zielt auf das, was er erreichen kann, und der Glaube, dass man sein Ziel erreichen wird, ist angenehm.“ -Aristoteles

Der Zorn hat einen negativen Ruf im Vergleich zu positiven Gefühlen wie Glück, Begeisterung und Hoffnung. Vielleicht hat der mangelnde Respekt vor der Wut soziale, kulturelle und religiöse Gründe, aber auch die offensichtliche Manifestation ihrer oft destruktiven Folgen wie Aggression und Gewalt. In der Tat glauben viele, dass wir ohne Wut als Emotion besser dran wären. Immer mehr Sozial- und Evolutionspsychologen, Hirnforscher und Fachleute für psychische Gesundheit weisen jedoch darauf hin, dass Wut wertvolle Eigenschaften hat und für den Menschen von Nutzen sein kann.

Aus evolutionärer Sicht sind alle Emotionen unter bestimmten Umständen angemessen, wenn sie in einem optimalen Ausmaß erlebt werden und die Ressourcen bereitstellen, um effektiv auf ein gewünschtes Ziel hinzuarbeiten. So treiben uns beispielsweise bestimmte Stress- und Angstzustände zu Höchstleistungen an. Traurigkeit kann kathartisch sein und uns mit Wertschätzung für das, was wir verloren haben, erfüllen, während sie anderen signalisiert, dass wir Unterstützung brauchen, um uns zu erholen und zu heilen. In ähnlicher Weise kann leichter bis mäßiger Ärger uns helfen, uns positiv weiterzuentwickeln – aber natürlich kann extremer oder chronischer Ärger unserem Wohlbefinden schaden.

Ärger ist nicht nur eine aggressive Reaktion. Sie liefert uns oft Informationen, die es uns ermöglichen, uns besser mit der Welt um uns herum (und auch mit uns selbst) auseinanderzusetzen. Wenn wir Wut als etwas sehen, das uns besser informiert, können wir unsere Reaktion entsprechend anpassen, um unsere Position zu verbessern. Zu diesem Zweck folgt eine Liste von Vorteilen, die Wut bieten kann, wenn das richtige Maß an Emotionen erreicht ist.

Wut ist dazu da, das Überleben zu fördern

Emotionen haben sich entwickelt, um uns zu schützen. Unsere Kampfreaktion, die sich entwickelt hat, damit wir uns gegen einen Feind oder eine Gefahr verteidigen können, hat ihren Ursprung in der Wut. Wut ist eingebettet in unser primitives Bedürfnis zu leben und uns vor Aggressionen zu schützen. Wut treibt Menschen dazu, extrem wachsam gegenüber Bedrohungen zu sein, und schärft unseren Blick. Wenn wir bedroht oder von einem Raubtier angegriffen werden, wird die Wut automatisch aktiviert und treibt uns dazu, uns zu wehren und schnell und energisch zu handeln, um uns zu schützen.

Die Entladung der Wut wirkt beruhigend

Wenn wir wütend sind, empfinden wir körperlichen und emotionalen Schmerz. Wenn man körperlichen und emotionalen Schmerz empfindet, motiviert einen die Wut stark, etwas dagegen zu tun. Die Wut hilft Ihnen also, mit dem Stress fertig zu werden, indem sie zunächst die Spannung in Ihrem Körper entlädt und so Ihre „Nerven“ beruhigt. Deshalb können Sie wütend reagieren und sich danach ruhig fühlen.

Wut vermittelt ein Gefühl der Kontrolle

Wut hängt mit einem tiefen Bedürfnis nach Kontrolle zusammen. Wut schützt das, was uns gehört, und hilft uns, uns nicht hilflos, sondern verantwortlich zu fühlen. Die Funktion der Wut besteht darin, anderen Kosten aufzuerlegen oder ihnen Vorteile vorzuenthalten, um unser Wohlergehen zu steigern. Menschen, die ihre Wut angemessen ausleben und zeigen, sind besser in der Lage, ihre Bedürfnisse zu erfüllen und ihr Schicksal zu kontrollieren als diejenigen, die ihre Wut unterdrücken. Dennoch ist es wichtig, sich davor zu hüten, von dem Gefühl der Macht, das Wut auslösen kann, besessen zu werden.

Wut gibt uns Energie

Aus einer Überlebensperspektive heraus verteidigen wir uns, wenn wir Vergeltung üben und andere Menschen dazu bringen, uns zu fürchten. Wut schützt uns, wenn jemand uns verletzen will. Sie gibt uns die Kraft und Aggression, um einen stärkeren Gegner zu überwinden. In alltäglichen Situationen dient die Wut als positive Kraft, die uns motiviert, für uns selbst einzustehen und kreative Lösungen für die Herausforderungen zu finden, denen wir gegenüberstehen. Wie Richard Davidson sagt, mobilisiert Wut „Ressourcen, erhöht die Wachsamkeit und erleichtert die Beseitigung von Hindernissen, die unseren Zielsetzungen im Wege stehen, insbesondere wenn die Wut von der Neigung, zu schaden oder zu zerstören, getrennt werden kann.“

Wut motiviert uns, Probleme zu lösen

Wenn wir das Gefühl haben, dass die Dinge nicht an ihrem Platz sind, können wir wütend werden. Wenn die Dinge nicht so sind, wie sie sein sollten und sich ändern müssen, treibt uns die Wut an, etwas zu tun und motiviert uns, Lösungen für unsere Probleme zu finden. Wut wird ausgelöst, wenn wir mit einem Hindernis oder einer Person (oder etwas anderem) konfrontiert werden, das unsere Bedürfnisse blockiert. Sie bereitet uns darauf vor, mit dem Hindernis oder dem Problem, das uns im Weg steht, umzugehen, damit wir dorthin gelangen können, wo wir hinwollen.

Wut macht uns auf Ungerechtigkeit aufmerksam

Wir erleben oft Wut, wenn uns Rechte verweigert werden oder wenn wir mit Beleidigungen, Respektlosigkeit, Ungerechtigkeit oder Ausbeutung konfrontiert werden. Wut dient als inneres Leitsystem, das uns anzeigt, dass etwas nicht in Ordnung ist, dass uns jemand ungerecht oder unfair behandelt hat. Wut hilft, anderen zu vermitteln: „Du solltest mich besser fair behandeln, sonst wirst du einen hohen Preis dafür zahlen.“ Auf globaler Ebene kann das Einstehen für einen Mangel an Fairness Menschen davon abhalten, andere auszunutzen. Diese Art von Wut kann einen positiven Wandel in der Gesellschaft bewirken und die sozialen Kosten für Fehlverhalten erhöhen.

Wut treibt uns an, unsere Ziele zu verfolgen

Wut treibt uns an, unsere gewünschten Ziele und Belohnungen zu verfolgen. Wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, wird Wut ausgelöst und zeigt an, dass wir uns von unseren gewünschten Zielen entfernt haben. Wut versucht, alles zu beseitigen, was uns an der Verwirklichung unserer Wünsche hindert. Sie spornt uns an und treibt uns dazu, im Dienste der Verwirklichung unserer Ziele zu handeln und auf unsere Ideale hinzuarbeiten.

Wut löst Optimismus aus

Überraschenderweise kann Wut auch Optimismus auslösen. Sie kann uns ermutigen, uns auf das zu konzentrieren, was wir zu erreichen hoffen, anstatt uns nur auf den Schmerz, die Beleidigung oder die Viktimisierung zu konzentrieren. Das Wutsystem ist auf das Erreichbare ausgerichtet, nicht auf das Unmögliche. Wenn wir wütend sind, empfinden wir oft ein positives Gefühl bezüglich unserer Fähigkeit, die Situation zu ändern, was uns befähigt, Maßnahmen zu ergreifen und aus einer unerwünschten Position in eine wünschenswerte zu gelangen.

Wut dient als sozialer und persönlicher Wertindikator und -regler. Sie wird aktiviert, wenn unsere Werte mit der Situation, in der wir uns befinden, nicht in Einklang stehen. Dementsprechend macht sie uns unsere tief sitzenden Überzeugungen und das, wofür wir stehen, bewusst.

Ärger schützt unsere Werte und Überzeugungen

Ärger dient als sozialer und persönlicher Wertindikator und Regulator. Sie wird aktiviert, wenn unsere Werte mit der Situation, in der wir uns befinden, nicht in Einklang stehen. Er macht uns also unsere tief verwurzelten Überzeugungen bewusst und zeigt uns, wofür wir stehen. Sie motiviert uns auch, die Diskrepanz zu korrigieren und Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation (oder unsere Überzeugung) zu ändern, damit die Realität, mit der wir konfrontiert sind, mit unseren Werten übereinstimmt.

Wut ist ein Verhandlungsinstrument

Wut bricht ganz natürlich aus, wenn jemand Ihrem Wohlergehen im Vergleich zu seinem eigenen einen geringeren Wert oder ein geringeres Gewicht beimisst. Wut dient dazu, die Situation neu zu gewichten und so unseren Wert zu erhöhen. Wut macht auch unsere Position deutlich und kann dazu führen, dass andere ihr nachgeben. Wut bringt uns dazu, auf Konflikte so zu reagieren, dass wir zu unserem Vorteil verhandeln können. Sie veranlasst andere dazu, ihre Position gegenüber unserer Position zu überdenken. Sie signalisiert der anderen Seite: „Was du vorschlägst, ist für mich zu kostspielig. Du wärst besser dran, wenn du den Wert, den du mir zuschreibst, ändern würdest (meine Kosten senken oder deinen Wert erhöhen).“

Ärger erhöht die Zusammenarbeit

Wenn der Ärger gerechtfertigt und die Reaktion angemessen ist, wird das Missverständnis normalerweise korrigiert, was zu einer verstärkten Zusammenarbeit führt. Wut sagt anderen, dass es wichtig ist, uns zuzuhören – dass wir uns verärgert fühlen und dass es klug ist, auf unsere Worte zu achten. Wut kommuniziert: „Mir gefällt die Situation nicht, und wir müssen zusammenarbeiten, um eine bessere Lösung zu finden.“ Wut führt dazu, dass man für sich selbst eintritt und die andere Seite konstruktiv herausfordert. So fördert Wut die Zusammenarbeit.

Wut verbessert die Verhandlungsposition

Wut kann zu besseren Ergebnissen bei Geschäftsverhandlungen führen. Während zwei Parteien verhandeln, kann der Verhandlungspartner, der wütender zu sein scheint, in einer besseren Position sein, um die Vereinbarung zu seinen Gunsten zu beeinflussen. Ähnlich verhält es sich, wenn eine Partei glaubt, dass die andere Verhandlungsseite wütend ist, ist sie möglicherweise eher zu einem Kompromiss bereit. In dieser Hinsicht dient Wut als Verhandlungsinstrument, um zu überzeugen, eine Einigung zu erzielen oder die Verhandlungsposition zu verbessern.

Wut verdeckt schmerzhafte Gefühle

Ähnlich wie Sigmund Freuds Abwehrmechanismen, die die Persönlichkeit vor einer unerträglichen Angst schützen, wenn das Ich angegriffen wird, erfüllt Wut diese wichtige psychologische Funktion. Wut ist eine rohe, „oberflächliche“ Emotion, die verhindert, dass man noch schmerzhaftere Emotionen empfindet (abwehrt/blockiert). Zum Beispiel kann eine Person, die von ihrem Partner betrogen wurde, Wut benutzen, um ihren Partner zu kontrollieren, anstatt ihren eigenen Schmerz zu teilen, der schwer zu ertragen ist.

Wut drängt uns, ein tieferes Selbst zu erreichen

Wut ist im Allgemeinen eine sehr offensichtliche Emotion und kann zuweilen vulkanisch sein. Doch wie bei einem Vulkan, der entsteht, wenn Magma von unten durch die Erdkruste nach oben drückt und Lava an der Oberfläche ablagert, gibt es viele Kräfte, die Wut an die Oberfläche drängen, zum Beispiel Angst und Abwehrhaltung. Es kann die Angst sein, die Kontrolle zu verlieren, oder die Angst, allein zu sein, zurückgewiesen, verlassen, ungeliebt usw. Die Wut gibt uns Einblick in uns selbst, denn sie ist die Schicht der tieferen Probleme, die am meisten verborgen sind. Deshalb ist es wichtig, der Wut auf die Spur zu kommen und ihr auf den Grund zu gehen, um ihre Quelle zu finden und zu bekämpfen. Nur wenn wir die Blockade angehen, die zu Wut führt, können wir uns von dem Elend befreien, das sie manchmal hervorruft.

Wut kann zur Selbstverbesserung führen

Wut kann uns zu einem besseren Menschen machen und eine Kraft für positive Veränderungen sein. Er verschafft uns Einsicht in unsere Fehler und Unzulänglichkeiten. Wenn wir uns konstruktiv damit auseinandersetzen, kann dies zu positiven Ergebnissen führen. Genau wie die Motivation kann sie zu einer Selbstveränderung führen. Wenn man zum Beispiel weiß, dass bestimmte Dinge einen wütend machen, kann man an diesen Auslösern arbeiten, um seine Reaktion darauf zu verbessern und dadurch seine Lebensqualität und seine Beziehungen zu verbessern.

Wutgefühle verbessern die emotionale Intelligenz

Wer bereit ist, unangenehme Gefühle wie Wut anzunehmen, anstatt sie zu vermeiden oder zu unterdrücken, verfügt über eine höhere emotionale Intelligenz. Emotional intelligente Menschen wehren sich nicht gegen die Wut, sondern nutzen ihre „Weisheit“, um ihr positive Seiten abzugewinnen. Infolgedessen verfügen sie über hochflexible emotionale Reaktionssysteme und sind anpassungsfähiger und widerstandsfähiger.

Schlussfolgerung

Trotz eines ungünstigen Rufs erhält das Konzept des konstruktiven Ärgers immer mehr empirische Unterstützung von Forschern und kann eine nützliche Rolle in unserem Leben spielen. Wut ist ein integraler Bestandteil unseres Kampf-oder-Flucht-Mechanismus. Sie war in der Vergangenheit überlebensnotwendig und hat auch in der Gegenwart einen gewissen positiven Wert. Die Motivation und das Handeln, die durch Wut angetrieben werden, können uns dazu bewegen, unsere Ziele zu erreichen. Sie treibt uns an, das Unrecht, das wir in der Welt sehen, zu beheben und es richtig zu machen.

Extreme Wut ist in ernsten Situationen, in denen es um Leben und Tod geht, wirksam. Im täglichen Leben ist diese Art der Wut jedoch selten nützlich. Der Schlüssel zu seiner Wirksamkeit liegt darin, den Zorn mit der der Situation angemessenen Intensität auszudrücken, ihn zu fühlen (anstatt ihn zu unterdrücken) und ihn auf kluge Weise zu nutzen. Wie Aristoteles sagte, müssen wir uns „über die richtige Person, im richtigen Ausmaß, zur richtigen Zeit, zum richtigen Zweck und auf die richtige Weise ärgern.“ Er fügte hinzu, dass dies nicht einfach ist.

Ich möchte mit einer Metapher schließen: Wut ist wie ein Feuer eine ursprüngliche Kraft. Wenn sie unkontrolliert bleibt, kann sie zerstörerisch sein, doch wenn sie gehandhabt und klug eingesetzt wird, kann sie ein nützliches und mächtiges Instrument sein, das zur Erleuchtung führt.

1. Davidson, R. (2012). The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel and Live-and How You Can Change Them. London, UK: Penguin Books.
2. Fischhoff, B., Gonzalez, R. M., Lerner, J. S., & Small, D. A. (2005). Evolving Judgments of Terror Risks: Foresight, Hindsight, and Emotion. Journal of Experimental Psychology: Applied, 11(2), 124-139
3. Ford, B. Q., & Tamir, M. (2014). Preferring Familiar Emotions: As You Want (and Like) It? Cognition and Emotion, 28, 311-324.
4. Henk, A. et al. (2010). The Art of Anger: Reward Context Turns Avoidance Responses to Anger-Related Objects into Approach. Psychological Science 21, 1406-10.
5. Lerner J.S., & Keltner D. (2001). Fear, Anger, and Risk. Journal of Personality and Social Psychology, 81, 146-159.
6. Lickerman, A. (2012). The Undefeated Mind: On the Science of Constructing an Indestructible Self. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc.
7. Sell, A. et al. (2005). Regulating Welfare Tradeoff Ratios: Three Tests of an Evolutionary-Computational Model of Human Anger. Diss Abstr Int B Sci Eng. 2006;66(8-B):4516.
8. Van Kleef, G. A. (2010). The Emerging View of Emotion as Social Information. Social and Personality Psychology Compass, 4/5, 331-343.