Wir alle suchen nach Möglichkeiten, länger jung zu bleiben – vor allem, wenn die Jahre vergehen und wir beginnen, den Verschleiß unseres Körpers zu spüren.

Für die ABC-Sendung „Ask the Doctor“ habe ich mich mit Experten der Universität Melbourne getroffen, um praktische Tipps und Tricks zu erkunden, wie wir unsere biologische Uhr zurückdrehen können.

Die Botschaft, die wir mitnehmen können? Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht oder Ihrer geografischen Lage gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um gut zu altern und bis ins hohe Alter gesund zu bleiben.

Was Sie in Ihren 20ern tun sollten

Erinnern Sie sich an die berühmte Kampagne „Slip, Slop and Slap“? Sie haben inzwischen ein paar weitere S hinzugefügt, aber hier ist sie noch einmal, um Sie daran zu erinnern:

  • Ziehen Sie ein Hemd oder andere Sonnenschutzkleidung an, die so viel wie möglich von Ihrem Körper bedeckt
  • Tragen Sie ein wasserfestes Sonnenschutzmittel mit LSF 30 oder höher auf (tragen Sie es 20 Minuten, bevor Sie in die Sonne gehen, auf und wiederholen Sie das Auftragen alle zwei Stunden oder öfter, wenn Sie sehr verschwitzt sind oder geschwommen waren)
  • Setzen Sie einen breitkrempigen Hut auf, der Ihr Gesicht beschattet,
  • Suchen Sie den Schatten auf
  • Setzen Sie eine Sonnenbrille auf

Es geht nicht nur darum, das Hautkrebsrisiko zu senken, sondern auch darum, unsere Haut mit einem Hemd, einem Hut und einem Sonnenschutzmittel vor den harten UV-Strahlen Australiens zu schützen, um eine vorzeitige Alterung zu verhindern.

Die tägliche Verwendung einer Feuchtigkeitscreme für das Gesicht mit „Lichtschutzfaktor“ (vielen von uns auch als SPF bekannt) ist eine einfache, aber wichtige Methode, um die Anzeichen vorzeitiger Hautalterung zu verringern, unsere Haut vor Linien und Falten zu schützen – und in Kombination mit den SunSmart-Klammern ein lästiges Krebsrisiko zu vermeiden.

Was man in seinen 30ern tun sollte

Die 30er sind oft eine Zeit großer Veränderungen. Karrieren beginnen und wachsen, Sie arbeiten oft länger und übernehmen möglicherweise größere finanzielle Verantwortung. Es ist auch die Zeit, in der Sie vielleicht eine Familie gründen und jungen Nachwuchs in Ihrem zuvor ruhigeren Zuhause willkommen heißen.

Es gibt Hinweise darauf, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht negative Auswirkungen auf Ihr langfristiges Wohlbefinden haben können. Im Schlaf lädt sich das Gehirn auf und erfrischt sich, und das Gewebe wird von Giftstoffen gereinigt, die sich während eines langen Tages im Wachzustand angesammelt haben.

Um tagsüber und in den kommenden Jahrzehnten Ihre beste Leistung zu erbringen, sollten Sie jede Nacht mehr als 7 Stunden schlafen und die verpassten Stunden nach Möglichkeit nachholen.

Was Sie in Ihren 40ern tun sollten

In dieser Zeit wächst Ihre Familie und Ihr Körper altert.

Jetzt ist es an der Zeit, jungen Kindern, Familienmitgliedern und Freunden mit gutem Beispiel voranzugehen – aber auch an der Zeit, in sich selbst zu investieren.

Nicht zu rauchen ist wahrscheinlich das Beste, was Sie tun können, um vorzeitiges Altern und eine ganze Reihe gefährlicher gesundheitlicher Folgen zu vermeiden. Es ist auch das Beste für die Menschen in Ihrer Umgebung, die durch das Passivrauchen den gleichen ernsten Problemen ausgesetzt sein könnten.

Auch sollten Sie auf den Alkohol verzichten.

Wenn es um Alkohol geht, ist weniger mehr. Gesunde Männer und Frauen trinken am besten nicht mehr als zwei Standardgetränke (ein großes Glas Wein oder ein starkes Bier) an einem Tag und versuchen, die meisten Tage alkoholfrei zu verbringen.

Was man in den 50er und 60er Jahren tun kann

Das Zeitalter des Rock’n’Roll nach jahrzehntelanger harter Arbeit, das sind die Jahre, in denen man das Leben richtig genießen kann!

Ihre Arbeitszeiten könnten sich allmählich reduzieren, und die größere finanzielle Freiheit könnte Sie dazu bringen, mehr in Restaurants oder Reisen zu investieren.

Dies ist auch die Zeit, um wirklich in Ihre Gesundheit zu investieren.

Die meisten Australier neigen dazu, in den mittleren Lebensjahrzehnten an Gewicht zuzunehmen.

Zunächst sollten wir uns auf die Ernährung konzentrieren.

Das beste Rezept für ein gesundes Herz, eine gesunde Haut, ein gesundes Gehirn und gesunde Knochen ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollwertkost – Obst und Gemüse, Samen und Körner, Nüsse, gesunde Öle (wie Olivenöl) und gelegentlich mageres Fleisch oder Fisch. Die Ballaststoffe schützen unseren Darm, und die Mikronährstoffe aus einer Reihe von saisonalen Produkten sorgen dafür, dass alle biologischen Grundlagen abgedeckt sind.

Dann ist die Kombination von guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung ein erfolgreicher Ansatz.

Angestrebt werden sollten 30-60 Minuten an den meisten Tagen, mit einer Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Das hört sich viel an, aber schon mit einem Spaziergang zur Arbeit, etwas Zeit im Garten, Tennis mit Freunden oder einer abendlichen Joggingrunde können wir unsere Muskeln, unser Herz und unsere Knochen stark halten – entscheidend dafür, dass wir bis ins hohe Alter beweglich bleiben.

Was Sie in Ihren 70ern und darüber hinaus tun können

Beim gesunden Altern geht es nicht nur darum, was wir essen und wie wir uns bewegen. Es geht auch darum, ein soziales und unterstützendes Netzwerk aufrechtzuerhalten.(Unsplash: Nick Karvounis)

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich habe vor, wie meine 95-jährige Oma zu leben, wenn ich mich dem großen Meilenstein des Jahrhunderts nähere. Sie hat ein ausgefüllteres soziales Leben als ich und ein Gehtempo, das die meisten 40-Jährigen ermüden lässt. Ein Geheimnis ihrer geistigen und körperlichen Beweglichkeit ist ihre „Go get it“-Haltung zum Leben und zum Altern.

Aktiv zu bleiben und eine enge Gemeinschaft von Freunden und Familie zu pflegen, ist das letzte Teil des Puzzles des gesunden Alterns.

Ein starkes soziales Netz hat viele Vorteile für unsere geistige und körperliche Gesundheit: Es hält unseren Geist länger wach, stellt sicher, dass wir soziale Unterstützung haben, wenn wir sie brauchen, und gibt uns den freundlichen Anstoß, draußen zu bleiben.

Die Uhr zurückdrehen

Alter zu werden mag ein unvermeidlicher Teil des Lebens sein, aber länger gesund zu bleiben, liegt in unserer Hand. Wenn wir in jeder Lebensphase ein paar einfache Maßnahmen ergreifen, haben wir alle die besten Chancen, in Würde zu altern.

Dr. Sandro Demaio ist Arzt und Forscher mit einer Leidenschaft für Krankheitsprävention, Ernährung und globale Gesundheit. Er kocht auch gerne und hat kürzlich ein Kochbuch veröffentlicht.