Gesundheit der Stimme

Billie Holiday

von Lis Lewis

Die Stimme durch dick und dünn gesund zu erhalten ist eine ständige Aufgabe. Auf einer Musikkonferenz am letzten Wochenende wurde ich gefragt, was die zwei wichtigsten Dinge sind, die Sänger tun sollten, um sich selbst zu pflegen, und die Antwort war einfach: Schlaf und Wasser.

Alle Sänger wissen, was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Vergesst es! Alle Muskeln, die beim Singen nicht arbeiten sollen, springen ein, um den Energiemangel auszugleichen. Sie werden feststellen, dass Ihre Stimme schneller ermüdet und nicht mehr so flexibel ist. Außerdem neigen Sie dazu, den Luftdruck zu hoch anzusetzen, um Klangprobleme zu korrigieren. Wenn Sie zusätzliche Luft in Ihre Stimmbänder pressen, werden diese angespannt, was dazu führen kann, dass Sie flach singen. Wenn Sie singen müssen, nachdem Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, versuchen Sie, sich zu entspannen und nicht zu übersteuern. Wärmen Sie sich sorgfältig und vollständig auf, was länger als gewöhnlich dauern kann. Bitte trinken Sie keinen Kaffee! Er wird dir nur das nächstwichtigste vorenthalten: Wasser.

Sänger müssen hydriert sein. (Doppelt so viel, wenn du Asthma hast.) Deine Stimmbänder sind von einer Schleimhaut umgeben (sei nicht angewidert – sie ist wichtig). Diese Schleimhaut muss sehr feucht und flüssig bleiben, damit die Stimmbänder richtig funktionieren können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schleim im Hals haben oder sich ständig räuspern müssen, liegt das nicht daran, dass Sie Schleim haben, sondern daran, dass der Schleim zu dick ist. Du brauchst mehr Wasser in deinem Körper, um die Schleimhaut zu verdünnen.

Erinnere dich daran, dass du zwei Röhren hast, die von der Rückseite deines Rachens ausgehen: eine, die die Nahrung in deinen Magen leitet, und eine, die die Luft in deine Lungen leitet. Die Stimmbänder befinden sich in der Röhre, die die Luft in die Lunge leitet. Deshalb reicht es nicht aus, nur Wasser zu trinken, um das Problem zu lösen. Das Wasser muss erst Ihr Verdauungssystem durchlaufen, bevor es Ihre Stimmbänder mit Feuchtigkeit versorgt. Du solltest jeden Tag eine große Menge Wasser trinken, um deine Stimmbänder in der bestmöglichen Form zu halten.

Es gibt viele Möglichkeiten, dehydriert zu werden. Hier sind einige davon: zu wenig Wasser, Rauch (eigener oder fremder), Salz, Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade usw.), Alkohol, Freizeitdrogen, Diuretika, rezeptfreie Antihistaminika und abschwellende Mittel (die neueren verschreibungspflichtigen scheinen weniger austrocknend zu sein), Flugreisen über 35.000 Fuß und PMS. Herrlich, nicht wahr? Zu den letzten beiden: Ein Teil des Jetlags ist die Reaktion des Körpers auf den hohen Kabinendruck und die sehr trockene Kabinenluft, die zu Schwellungen und Dehydrierung führt. Deshalb sollten Sie auf einem langen Flug nicht die Schuhe ausziehen (Ihre Füße schwellen an und Sie können sie nicht wieder anziehen) und während des Fluges keinen Alkohol trinken oder salzige Speisen essen. Wenn Ihre Füße oder Hände anschwellen, schwellen auch Ihre Stimmbänder an, so dass sie sich schwerer bewegen lassen. Das Gleiche passiert bei PMS. Man schwillt an, weil man Wasser einlagert, was die Reaktion des Körpers auf einen Mangel an Wasser ist. Wasser, Wasser, Wasser.

Ein weiteres großes Tabu sind Milchprodukte, die dich zwar nicht unbedingt austrocknen, aber deine Schleimhäute verdicken. Das bedeutet Milch, Käse, Joghurt, Eis und Butter. Das ist das Ende der Käsepizza oder des spätabendlichen Viertels Haagen Daz. Sie erinnern sich sicher noch daran, wie begeistert Celine Dionne war, als sie eine Pause von ihrer Gesangskarriere einlegte, um ein Baby zu bekommen, und in einem Interview sagte: „Endlich kann ich wieder Milchprodukte zu mir nehmen“.

Eine überhitzte Wohnung, zum Beispiel wenn man im Winter die Heizung aufdreht, kann die Stimmbänder austrocknen, besonders wenn man schläft. Das Gleiche gilt, wenn man in einem trockenen Klima lebt oder noch mehr, wenn man in ein trockenes Klima fliegt (daher der Ausdruck „Vegas throat“). Eine der besten Lösungen für dieses und andere Probleme der Dehydrierung besteht darin, nachts während des Schlafs einen Luftbefeuchter laufen zu lassen (diese sind überall in Drogerien und Geschäften für Bett und Bad erhältlich). Dabei handelt es sich nicht um einen Verdampfer, der laut ist und so viel Wasser in die Luft pumpt, dass die Bettwäsche durchnässt wird. Es handelt sich um ein größeres Bodenmodell, das leise kleine Wassertröpfchen in die Luft abgibt. Es wird Ihr Leben retten. Es hilft sogar Ihrem Immunsystem, Erkältungen abzuwehren. In Drogerien gibt es auch kleine Dampfer, die leicht zu verpacken sind. Sie sehen aus wie die Produkte, mit denen man sich selbst einen Gesichtsdampf verpasst, aber sie bedecken nur den Mund. Man füllt sie mit Wasser und schließt sie an, und in wenigen Minuten produzieren sie Dampf. Dampf ist großartig, um das Wasser direkter an die Stimmbänder zu bringen (denken Sie an die beiden Schläuche), weil Sie es einatmen können, ohne zu ertrinken.

Schließlich (ich bin sicher, dass ich etwas vergessen habe; verzeihen Sie mir im Voraus) gibt es noch die gute alte Stimmbeschimpfung. Schlecht. Wenn Sie jemals wieder schreien, werden Sie bestraft. Natürlich werden Sie durch Stimmbruch heiser, bekommen einen guten Fall von Knoten (Stimmbandschwielen) und schränken Ihre Reichweite, Flexibilität und Ihren Ton ein. Denken Sie an Ihre Stimmbänder wie ein Pianist an seine Hände. Sie sind wertvoll. Vielleicht sollten Sie sie sogar versichern. (War nur ein Scherz.) Aber behandeln Sie sie mit Respekt – sie sind Ihre Lebensgrundlage. Schreien Sie nicht, wenn Sie wütend oder aufgeregt sind, auch nicht, wenn die Yankees den Wimpel verlieren. Schreien Sie nicht, um über den Schlagzeuger gehört zu werden. Besorge dir ein anständiges Monitorsystem, damit du dich selbst hören kannst. Bringe der Band Dynamik bei. Wärmen Sie Ihre Stimme auf, bevor Sie singen, um sich an die gesunde Art der Tonerzeugung zu erinnern. Du hast ein physisches Instrument und es muss gedehnt werden, bevor du es einsetzt, genau wie ein Sportler.

Da dein Körper dein Instrument ist, musst du ihn gesund halten, also spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle im täglichen Programm. Lassen Sie sich von all diesen Einschränkungen nicht erdrücken. Tun Sie einfach, was Sie können, nach und nach, und Sie werden die Verbesserung sehen. Sie werden länger singen können, mit mehr Leichtigkeit und Flexibilität. Und eines fernen Tages, wenn Sie in den Ruhestand gehen, werden Sie in der Lage sein, wieder eine Packung Haagen Daz zu öffnen.

Lis Lewis ist Gesangslehrerin und Performance Coach in Los Angeles, CA. Sie bildet seit über 30 Jahren Künstler aus. Erfahren Sie mehr über ihren privaten Gesangsunterricht. Sie hat auch Berühmtheiten unterrichtet, darunter: Miguel, Rihanna, Iggy Azalea, Bryson Tiller, Demi Lovato, und viele mehr. Lis ist auch die Autorin der Bücher „The Singers First Aid Kit“ und „The Pop Singers Warm-Up Kit“, beide erschienen bei Hal Leonard.