Pay It Forward:

Ich habe auf dieser Seite eine Gewichtheber-Wiederholungstabelle für diejenigen von euch bereitgestellt, die die ungefähren Wiederholungsbereiche für verschiedene Zwecke kennen müssen.

Natürlich handelt es sich dabei um eine weitere freie Gewichtheber-Tabelle, die von WLC zur Verfügung gestellt wird.

Sie können erfahren, welche Wiederholungsbereiche laut „anderen“ Quellen für den Aufbau von Kraft, Stärke, Größe und Ausdauer wichtig sind.

Unsere Gewichtheberprogramme hier bei WLC konzentrieren sich auf alle Wiederholungen und den Aufbau von Kraft in jedem Wiederholungsbereich.

Alle Wiederholungen bauen Muskeln auf, also konzentrieren Sie sich nie auf einen einzelnen Wiederholungsbereich.

Ich empfehle Ihnen, sich auf den Aufbau von Kraft in allen Wiederholungen zu konzentrieren.

Sie werden die Vorteile aller verschiedenen Wiederholungsbereiche nutzen, und Ihr Körper wird sich verändern.

Wir können keine Linien in den Sand zeichnen, um die perfekten Wiederholungsbereiche für jeden zu finden

Bevor wir weitermachen, möchte ich Sie darauf hinweisen, dass die in der Tabelle gezeigten Wiederholungsbereiche nur ungefähre Wiederholungsbereiche sind. Es gibt keine Linie zwischen den Wiederholungsbereichen, wie sie in der Tabelle angegeben sind…

Mit anderen Worten, die Anzahl der Wiederholungen kann für jede einzelne Person leicht unterschiedlich sein.

Einige Menschen werden durch niedrigere Wiederholungen größer, während andere durch höhere Wiederholungen im Ausdauerbereich wachsen werden. Jeder Mensch ist aufgrund seiner Muskelfaserzusammensetzung anders.

Weder ich noch sonst jemand kann eine Linie ziehen und Ihnen die perfekten Wiederholungsbereiche für den Aufbau von Kraft, Leistung, Größe oder Ausdauer nennen. Die folgende Tabelle ist nur ein allgemeiner Leitfaden für Sie.

Wenn Sie schon einmal eines meiner Gewichtheberprogramme benutzt haben, wissen Sie, dass ich eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen empfehle. Eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen wird Ihnen alle Vorteile bieten, die Sie benötigen.

Tabelle 1. Gewichtheben Wiederholungstabelle
Wiederholungsbereich % von 1 Wiederholung Max Ziel
1 bis 4 Wiederholungen 88% – 100% vor allem Kraft und Stärke
4 bis 6 Wiederholungen 83% – 88% etwas Kraft und etwas Größe
6 bis 12 Wiederholungen 70% – 83% vorwiegend Größe und etwas Kraft
12 und mehr 70% und weniger vor allem Ausdauer und etwas Größe

Sie können auch einen Blick auf die Wiederholungsbereiche für die Prozentsätze Ihrer 1-Rep-Maximum werfen. Ich habe auch eine Tabelle mit den Prozentsätzen der 1-Rep-Max-Wiederholungen zusammen mit den Wiederholungen, die den einzelnen Prozentsätzen entsprechen, beigefügt.

Wiederholungen % von 1 Rep Max
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tabelle 2. Reps for % of 1 Rep Max Chart

Nur damit du es weißt, ich bin großartig gewachsen und habe viel Kraft in den Wiederholungsbereichen von 4 bis 6 gewonnen. Mein bevorzugter Wiederholungsbereich ist der Bereich von 4 bis 6.

Ich benutze aber auch viele andere Wiederholungen, weil ich denke, dass ich von allen unterschiedlich profitiere.

Wenn du niedrigere Wiederholungen machst, denke daran, dich richtig aufzuwärmen, da du dich verletzen kannst, wenn die Gewichte schwerer werden. Es liegt an Ihnen, dafür zu sorgen, dass Sie richtig aufgewärmt sind. Wir haben hier auf der Website und im WLC-System Richtlinien zum Aufwärmen.

Im Allgemeinen können jüngere Trainer sehr gut mit niedrigen Wiederholungen trainieren, während ältere Trainer vielleicht bei höheren Wiederholungen bleiben sollten. Jeder niedrige Wiederholungsbereich erfordert ein ordentliches Aufwärmen!

Sorgen Sie also dafür, dass Sie während Ihrer Reise verschiedene Wiederholungsklassen ausprobieren. Sie werden höchstwahrscheinlich einen Wiederholungsbereich finden, der Ihnen die besten Ergebnisse liefert.

Hoffentlich sind diese Gewichtheben Wiederholungstabellen genau das, wonach Sie gesucht haben. Sie sollten Ihnen wirklich helfen, mehr über den Muskelaufbau und den Kraftaufbau zu verstehen.

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