- Nach einer kürzlich erfolgten Präsentation auf den jährlichen wissenschaftlichen Sitzungen des American College of Cardiology kann das tägliche Gehen von mehr Schritten dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken.
- Für jede 1.000 Schritte pro Tag konnte der systolische Blutdruck – der höchste Wert der Blutdruckmessung – um 0,45 Punkte gesenkt werden.
Es gibt eine anhaltende Debatte über den Wert von 10.000 Schritten pro Tag und darüber, ob dies für die meisten Menschen ein Ziel sein sollte. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat beispielsweise ergeben, dass dies nicht viel zur Verhinderung einer Gewichtszunahme beiträgt. Was jedoch von mehr täglichen Schritten profitieren könnte, ist Ihr Herz: Eine aktuelle Präsentation auf der jährlichen wissenschaftlichen Tagung des American College of Cardiology legt nahe, dass diejenigen, die täglich mehr Schritte machen, ihren Blutdruck senken können.
Die Forschungsergebnisse stammen aus der Framingham Heart Study, einem Projekt, das seit mehr als 70 Jahren alle Faktoren untersucht, die mit Herzerkrankungen zusammenhängen. Für diese Studie wurden 638 Personen – alle mit einem Blutdruck zwischen „normal“ und „leicht erhöht“ – gebeten, eine Apple Watch zu tragen, um die tägliche Aktivität zu verfolgen und den Blutdruck wöchentlich aufzuzeichnen.
Die Forscher fanden heraus, dass der systolische Blutdruck eines Teilnehmers – der höchste Wert – für jeweils 1.000 täglich zurückgelegte Schritte um etwa 0,45 Punkte niedriger war. Je mehr Schritte die Teilnehmer machten, desto größer waren die Vorteile, sagte der Hauptautor Mayank Sardana, M.D., ein klinischer Mitarbeiter am University of California, San Francisco Medical Center, gegenüber Runner’s World. Wer also 10.000 Schritte pro Tag machte, hatte einen um 2,25 Punkte niedrigeren systolischen Blutdruck als jemand, der 5.000 Schritte pro Tag machte.
„In Anbetracht der Tatsache, dass die Studienteilnehmer einen durchschnittlichen systolischen Blutdruck von 122 mmHg hatten, könnte diese Menge den Unterschied zwischen einem Blutdruck ausmachen, der als normal (weniger als 120 mmHg) und als erhöht (120 mmHg oder höher) gilt“, heißt es in einer Pressemitteilung.
Sardana zufolge muss noch mehr geforscht werden, um den genauen Grund für die Ergebnisse der Studie zu ermitteln, aber er vermutet, dass die Mechanismen denen ähneln, die den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck durch Bewegung senken.
Wenn man aktiv ist, arbeitet das Herz etwas härter, um das Blut zu pumpen, wodurch es stärker wird, so Sardana. Auch wenn viele Übungen zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen können, muss dieser robustere Herzmuskel in den Zeiten, in denen Sie nicht trainieren, nicht so hart arbeiten, was zu einer geringeren Belastung der Arterien und damit zu einem niedrigeren Blutdruck führt.
Ein weiterer Grund für den Zusammenhang zwischen mehr Bewegung und niedrigerem Blutdruck könnte die Gewichtsreduktion sein. Obwohl frühere Studien gezeigt haben, dass eine höhere Schrittzahl allein nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, gibt es Hinweise darauf, dass Personen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) weniger Schritte am Tag machen, was auf eine sitzende Lebensweise und die damit verbundenen Herzrisiken hindeutet.
Es ist jedoch zu beachten, dass der Blutdruck nicht zu niedrig werden sollte. Jüngste Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Age and Ageing veröffentlicht wurden, zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen niedrigem Blutdruck – der von der Mayo Clinic als 90/60 mmHg definiert wird – und frühem Tod geben kann. Niedriger Blutdruck ist für sich genommen nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis, aber wenn er von Symptomen wie Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, verschwommenem Sehen oder Übelkeit begleitet wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Zurzeit führen Sardana und seine Forscherkollegen Sekundäranalysen durch, um herauszufinden, ob der Zusammenhang zwischen der Schrittzahl und dem Blutdruck bei bestimmten Untergruppen von Teilnehmern stärker ist, z. B. bei Teilnehmern mit Bluthochdruck oder höheren BMI-Werten.
Ein eindeutiger Schritt nach vorn sei der Einsatz von Geräten wie Smartwatches und Blutdruckmessgeräten für den Hausgebrauch, sagte er.
„Mit diesen Geräten sind wir besser in der Lage, Daten – vor allem kontinuierliche Daten – zu nutzen, um besser zu verstehen, wie bestimmte Faktoren wie Aktivität mit kardiovaskulären Risiken zusammenhängen“, sagte er. „Das ist eine spannende Möglichkeit, Daten zu nutzen, die bereits auf den Fitness-Trackern der Menschen vorhanden sind.“
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