Da der durchschnittliche Amerikaner eine 40-Stunden-Woche hat, ist die Anzahl der Kalorien, die man während des Arbeitstages verbrennt, eine nicht zu vernachlässigende Größe, wenn es darum geht, fit zu bleiben.
Leider haben viele von uns sitzende Berufe, bei denen wir den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm starren und auf dem Hintern sitzen. Ich habe mir überlegt, dass es Spaß machen würde, eine grobe Gleichung auf der Grundlage der in einem Beruf durchschnittlich zurückgelegten Schritte aufzustellen, um eine ungefähre Schätzung der Kalorienmenge zu ermitteln, die bei einer bestimmten Tätigkeit über den Tag hinweg verbrannt wird.
Alle Berechnungen beziehen sich auf eine Person mit einem Gewicht von 145 Pfund. Wie immer hängt der Energieverbrauch einer Person von Gewicht, Muskelmasse, Geschlecht, Alter und vielen anderen Faktoren ab.
Wie viele Kalorien werden bei der Arbeit verbrannt?
Kalorienverbrauch bei einem Schreibtischjob
Beispiele: Empfangsmitarbeiter, Berater, Telefondienstmitarbeiter, Schriftsteller, Grafikdesigner, Buchhalter, Fahrer im gewerblichen und öffentlichen Verkehr, Kassierer, technischer Support, IT-Entwicklung, Sekretärinnen in der Verwaltung &
Diese sitzenden Berufe führen dazu, dass die Menschen, die sie ausüben, nur wenige Schritte pro Tag machen. Die meiste Bewegung entsteht durch das Hin- und Herlaufen zum Drucker, den Gang zum und vom Vorratsschrank, das Bedienen von Kunden und den Gang zur Toilette. Mit schätzungsweise 600 Schritten pro Stunde und 4800 Schritten pro Tag verbrennt dieser Beruf etwa 102,5 Kalorien pro Stunde und 820 Kalorien an einem Arbeitstag.
Personen, die an Arbeitsplätzen arbeiten, die so sitzend sind, müssen besonders darauf achten, dass sie sich bemühen, zusätzliche Bewegung in ihren Tag zu integrieren. Eine solche körperliche Inaktivität wird mit allen möglichen Krankheiten und Beschwerden in Verbindung gebracht, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes. Bei dieser Art von Arbeit ist es sehr leicht, zusätzliches Gewicht anzusammeln. Schützen Sie Ihre Gesundheit aktiv, indem Sie Ihre Fitness zu einer Priorität machen.
Kalorienverbrauch in Berufen mit mäßiger Aktivität
Beispiele: Lehrer, Kinderbetreuer, Personal Trainer, Mechaniker, Polizisten, Köche, Verkäufer, Abteilungsleiter, Apothekenhelfer, Krankenschwestern & und andere Gesundheitsdienstleister, Immobilienmakler und Sicherheitsdienste.
Diese Berufe sind nicht völlig sitzend, aber sie erreichen auch nicht unbedingt die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag. Während einer Stunde sind in diesen Berufen etwa 920 Schritte erforderlich, was sich auf 7360 Schritte während der vollen 8 Stunden summiert. Zusammen mit der Energie, die für die Körperfunktionen benötigt wird, ergibt dies einen Gesamtkalorienverbrauch von 127,5 Kalorien pro Stunde oder 1020 Kalorien während des gesamten Arbeitstages.
Alle diese Berufe sind zwar etwas aktiver als ein normaler Schreibtischjob, erreichen aber immer noch nicht die 10 000 Schritte pro Tag. Sie bringen auch nicht die Herzfrequenz in die Höhe und bauen keine schlanken Muskeln auf. Bewusste körperliche Betätigung ist an diesen Arbeitsplätzen nach wie vor eine Notwendigkeit, um die Gesundheit zu erhalten und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Kalorienverbrauch in Berufen mit hohem Aktivitätsanteil
Beispiele: Bauarbeiter, Kellnerinnen, Landwirte, Hausmeister, Landschaftsgärtner, Bauhandwerker wie Zimmerleute, Klempner, Schweißer, Dachdecker oder Elektriker.
Diese Berufe erfordern viel körperlich anstrengende Tätigkeit. Sie mögen sehr unterschiedlich sein, aber ihnen ist gemeinsam, dass sie eine große Strecke zurücklegen oder viel Zeit damit verbringen, sich selbst oder Material zu hieven, um eine Arbeit zu erledigen. Die meiste Zeit des Tages sind sie auf den Beinen, und einige von ihnen müssen ihre Kraft auf oft wechselnde und unvorhersehbare Weise einsetzen.
Bei etwa 1500 Schritten pro Stunde machen die Menschen in diesen Berufen etwa 12 000 Schritte in einem Zeitraum von 8 Stunden. Nach unseren Berechnungen sind das 175 Kalorien pro Stunde, oder 1.400 in acht Stunden. Dabei ist zu beachten, dass diese Zahlen von einer 145 Pfund schweren Person ausgehen. Wenn man bedenkt, dass die oben genannten Berufe überdurchschnittlich viele Männer beschäftigen, ist das Körpergewicht tendenziell höher und damit auch der Kalorienverbrauch.
Bei diesen körperlich anspruchsvollen Berufen machen die Menschen vielleicht genug Schritte und verbrennen genug Kalorien, aber sie ergeben kein vollständiges Bild der Fitness. Es bleibt noch viel Raum für Krafttraining, Ausdauertraining, das intensiv genug ist, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, und Dehnübungen, um die Beweglichkeit zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden.
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Wie können Amerikaner immer noch übergewichtig sein, wenn sie bei der Arbeit so viele Kalorien verbrennen?
Gewichtszunahme, -abnahme und -erhaltung sind eine Frage der verbrannten Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien. Hypothetisch gesprochen: Selbst wenn Sie 10.000 Kalorien pro Tag verbrennen, würden Sie zunehmen, wenn Sie 11.000 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie versuchen, überflüssige Pfunde in Schach zu halten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Verhältnis zwischen Kalorienverbrennung und Kalorienzufuhr anzupassen. Achten Sie darauf, dass Sie die harte körperliche Arbeit, die Sie bei der Arbeit oder im Fitnessstudio leisten, nicht zunichte machen, indem Sie mehr essen, als Sie im Laufe des Tages verbrauchen.
Wir haben die obigen Zahlen folgendermaßen ermittelt: Der Körper verbrennt täglich etwa 12 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, nur für die wichtigsten Körperfunktionen (ohne jegliche körperliche Aktivität). Für eine Person, die 145 Pfund wiegt, sind das 1740 Kalorien pro Tag, nur um den Körper am Laufen zu halten. Teilt man das durch die 24 Stunden des Tages, kommt man auf 72,5 Kalorien pro Stunde. Multipliziert man das mit 8 (den durchschnittlichen Stunden eines Arbeitstages), so erhält man 580 Kalorien. Anhand der geschätzten Schritte, die während des Arbeitstages zurückgelegt werden, und anderer Variablen der körperlichen Anstrengung haben wir die Anzahl der zusätzlichen Kalorien (zusätzlich zu den im Ruhezustand verbrannten Kalorien) geschätzt, die ein bestimmter Berufstätiger pro Tag während seiner Arbeit verbrennen würde.
Wie aktiv ist Ihr Beruf? Fühlen Sie sich am Ende des Tages körperlich unruhig, weil Sie zu lange gesessen haben, oder sind Ihre Beine und Füße müde, nachdem Sie sich ununterbrochen bewegt haben? Sind Sie der Meinung, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien nach Beruf in der obigen Liste die Menge der Kalorien widerspiegelt, die Sie täglich verbrennen?