FirstCry Parenting

Zum ersten Mal Mutter zu werden, kann eine überwältigende Erfahrung sein. Ihr Leben nimmt eine Wendung, und Sie wissen nicht, was Sie tun sollen. Ihre unmittelbare Familie, enge Freunde, Ihr Ehepartner, Ärzte und sogar Fremde werden Ihnen mit Rat zur Seite stehen. Ein häufiges Problem, das die meisten neuen Mütter beschäftigt, ist das Stillen und die Milchproduktion. Die Muttermilch spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Außerdem lernt es über die Muttermilch eine Reihe von Geschmacksrichtungen kennen, die wiederum von der Ernährung der Mutter beeinflusst werden.

Die Muttermilch wird von einer ganzen Reihe von Faktoren beeinflusst, von denen einige genetisch und andere umweltbedingt sind. Einige ihrer Bestandteile sind konstant vorhanden, während andere von der Ernährung der Mutter abhängen. So haben Untersuchungen gezeigt, dass die Menge an Fett in der Muttermilch durch den Verzehr von Kuhmilch nicht verändert wird, wohl aber die Art des Fetts. In jedem Fall ändert sich der Energie- oder Kaloriengehalt der Muttermilch nicht drastisch. Es ist sogar hilfreich, Ihr Kind auf Stichwort zu stillen, d. h. wenn Ihr Kleines gefüttert werden möchte. Auf diese Weise erhält es alle Nährstoffe, die es für sein Wachstum und seine Entwicklung braucht. Deshalb trinken die meisten Mütter während der Stillzeit Milch. Wenn Sie sich jedoch fragen, ob Sie während der Stillzeit Milch trinken sollten oder nicht, dann lesen Sie weiter, um zu verstehen, wie wichtig es ist, während der Stillzeit Milch zu trinken, und welche Auswirkungen dies auf die Milchproduktion hat.

Wie viel Milch sollte eine stillende Mutter zu sich nehmen?

Stillende Mütter benötigen täglich zwischen 2,25 und 3,1 Liter Flüssigkeit, was etwa 9 bis 13 Tassen entspricht. Dies kann je nach Stoffwechsel, Aktivitätsniveau usw. variieren. Diese Flüssigkeit kann in jeder Form zugeführt werden – Wasser, Milch, Saft oder andere gesunde Getränke. Auch Getränke wie Limonaden, Kaffee, Team und Alkohol sollten vermieden werden, da sie zu Komplikationen führen können

Wenn es um die Menge der Milch geht, ist eine gute Faustregel, so viel zu trinken, dass man seinen Durst stillen kann. Neugeborene Mütter neigen dazu, während der Stillzeit mehr Durst zu verspüren, vor allem, wenn das Baby neugeboren ist. Wenn Ihr Urin hell gefärbt ist, bedeutet dies, dass Sie gerade genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Viele Menschen glauben, dass Kräutertees, Aufgüsse und andere natürliche Produkte die Milchsynthese anregen können. Die einzige Möglichkeit, die Milchproduktion zu steigern, besteht jedoch darin, dem Baby zu ermöglichen, die Brust während des Stillens vollständig zu entleeren, wodurch die Milchkanäle angeregt werden, mehr Milch zu produzieren. Außerdem können diese pflanzlichen Präparate sowohl für Sie als auch für Ihr Kind gefährlich sein, so dass sie nur in Maßen und mit Bedacht verwendet werden sollten.

Alternative Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, um die Kalziummenge zu erhöhen

Kalzium ist ein entscheidender Nährstoff, der von buchstäblich jedem einzelnen Organismus auf der Erde benötigt wird. Im menschlichen Körper ist Kalzium wichtig für die Synthese und den Erhalt von Zähnen und Knochen. Außerdem wird es in seiner ionischen Form als Mittel zur Signalübertragung sowohl innerhalb der Zellen als auch zwischen verschiedenen Zellen verwendet. Kalzium ist auch als chemischer Botenstoff von Bedeutung, der die Kontraktion und Entspannung der Muskeln steuert. Weitere Funktionen sind der Transport von Nervensignalen, die Blutgerinnung, die Förderung der Befruchtung der Eizelle durch die Spermien usw.

Allerdings ist Kuhmilch für stillende Mütter nicht die einzige Möglichkeit, den Kalziumbedarf zu decken. Hier sind einige kalziumreiche Lebensmittel, die Sie verzehren können, um die Kalziummenge in Ihrer Muttermilch zu erhöhen:

• Blättriges, grünes Gemüse wie Rote Bete, Grünkohl und Kohlgemüse.
• Sesamsamen, die in Form von Sesambutter, Sesampaste oder ganz verzehrt werden können. Diese Samen sollten gut gekaut werden, damit das Verdauungssystem das darin enthaltene Kalzium effizient aufnehmen kann.
• Tofu, das aus Sojabohnen mit Hilfe von Gerinnungsmitteln wie Kalziumsulfat und Kalziumchlorid zubereitet wird.
• Ziegen- oder Schafsmilch zu trinken ist während der Stillzeit eine gute Wahl.
• Fisch, insbesondere Makrelen, Sardinen, Sardinen und Lachs in Dosen. Diese haben Gräten, die bei der Verarbeitung aufgeweicht wurden, so dass sie leichter zu essen sind. Eine aus Sardellen hergestellte Paste ist ebenfalls reich an Kalzium und kann zu den Mahlzeiten verzehrt werden.
• Ganzkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer usw.
• Hühnerbrühe, in der das Fleisch lange geschmort wird, wodurch die Knochen weich werden.
• Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, getrocknete Feigen und so weiter. Vermeiden Sie es, diese wegen des hohen Kaloriengehalts übermäßig zu essen.
• Bestimmte Arten von Meerespflanzen oder Algen, zum Beispiel Wakame, sind reich an Kalzium.
• Fermentierte Produkte wie Miso und Sojasauce können in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
• Milchprodukte wie Käse, Paneer, Butter und Quark enthalten ebenfalls geringe Mengen an Kalzium.
• Gemüse wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und andere.
• Melasse, ein natürliches Süßungsmittel, das durch Teilraffinierung von Rohr- oder Rübenzucker gewonnen wird.
• Eier und weißes Fleisch, vorzugsweise gekocht oder gedünstet.
• Zitrusfrüchte wie Weintrauben, Orangen, Zitronen, süße Limetten, Grapefruits, usw.
• Amaranth, ein sehr nahrhaftes Pseudogetreide, liefert neben Kalzium auch Mangan, Magnesium und Eisen.

Es gibt keine Beweise dafür, dass der Verzehr von Milch oder Milchprodukten die Muttermilchproduktion verbessert. Der Verzehr von Milch bietet stillenden Müttern jedoch eine ganze Reihe von Vorteilen und sollte in den Speiseplan aufgenommen werden, vorausgesetzt, dass weder Sie noch Ihr Baby allergisch sind.

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