Faltenvorbeugung in 4 einfachen Schritten

– Look Good / Skincare

Befolgen Sie unsere Ratschläge, um einige einfache, problemlose Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die das frühe Auftreten von Gesichtsfalten verhindern und den glatten und jugendlichen Zustand Ihrer Haut erhalten können.

Es ist nie zu spät, sich um Ihre Haut zu kümmern. Wenn Sie in Ihren 20er- oder 30er-Jahren ein paar einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, werden Sie sich in Ihren 50er- und 60er-Jahren und darüber hinaus über eine glattere, jugendlichere Haut freuen können. Wenn in Ihrer Familie vorzeitige Hautalterung vorkommt oder wenn Sie sich Sorgen über beginnende Falten im Gesicht machen, ist es jetzt an der Zeit zu handeln. Es ist viel einfacher, der Entstehung von Falten vorzubeugen oder sie zu verlangsamen, als sie loszuwerden, wenn sie schon da sind.

Halten Sie sich von der Sonne fern

Sonneneinstrahlung (oder UV-Licht aus Solarien) ist bei weitem die Hauptursache für Falten und vorzeitige Alterung. Hier ist der Rat einfach: Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf. Jeden Tag. Egal, wie das Wetter ist.

Verwenden Sie ein Produkt mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15, idealerweise aber 30 oder höher, vor allem, wenn Sie helle Haut haben. Und denken Sie daran: Der SPF misst nur den Grad des Schutzes vor UVB-Strahlung. Um Ihre Haut richtig zu schützen, sollten Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel verwenden, das auch vor UVA-Strahlen schützt. Es gibt kein allgemein anerkanntes Maß für den UVA-Schutz, daher ist die Überprüfung der Inhaltsstoffliste die einzige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Sonnenschutzmittel ein breites Spektrum aufweist. Die American Academy of Dermatology empfiehlt Sonnenschutzmittel mit einem der folgenden Inhaltsstoffe:

– Avobenzone

– Cinoxate

– Ecamsule

– Menthyl Anthranilate

– Octyl Methoxycinnamate

– Octyl Salicylate

– Oxybenzone

– Sulisobenzon

Viele Menschen entscheiden sich für eine Feuchtigkeitscreme, die Sonnenschutzmittel enthält – eine einfache Möglichkeit, Sonnenschutz in die tägliche Hautpflege einzubauen. Aber wenn Sie einen Tag am Strand planen, sollten Sie auch an schützende Kleidung denken. Ein breitkrempiger Hut kann das Gesicht abschirmen, und eine Sonnenbrille schützt die empfindliche Haut um die Augen vor den Auswirkungen der Sonne, ganz zu schweigen von den Augen selbst. Achten Sie nur darauf, dass die Gläser einen vollständigen UV-Schutz bieten.

Bitte beachten Sie, dass Sonnenlicht auch eine wichtige Quelle für Vitamin D ist, das für ein starkes Immunsystem und gesunde Knochen unerlässlich ist. Sie können Vitamin D2 auch durch den Verzehr von Portabella- oder Shiitake-Pilzen aufnehmen, während fetter Fisch, Fischleberöle und Rinderleber gute Quellen für Vitamin D3 sind.

Leider gibt es Hinweise darauf, dass Vitaminpräparate keine wirksame Alternative sind. Wenn Sie also nicht genügend Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen, sollten Sie die negativen Auswirkungen der Sonne gegen die gesundheitlichen Vorteile von natürlich gebildetem Vitamin D durch eine begrenzte, sonnenschutzmittelfreie Sonnenexposition ausgleichen. Während der Sommermonate kann dies bei sehr heller Haut schon 5 bis 10 Minuten täglich sein.

Wenn Sie sich nach einem goldenen Schimmer sehnen, es aber ernst meinen mit der Gesundheit Ihrer Haut und der Vermeidung von Falten, dann ist eine pflegende, allmähliche Bräunungslotion Ihr bester Freund!

Kick the Habit

Wenn Sie rauchen, dann ist der erste Schritt zur Verbesserung des Zustands Ihrer Haut und zur Vorbeugung von Falten sowie einer langen Liste anderer ernsthafter Gesundheitsprobleme der Verzicht darauf. In jedem Zug Zigarettenrauch wimmelt es von freien Radikalen, die das Bindegewebe der Haut dauerhaft schädigen und direkt zur Faltenbildung beitragen.

Rauchen verringert den Gehalt an natürlichen Antioxidantien im Körper, wie z. B. Vitamin C, die vor Schäden durch freie Radikale schützen. Da Rauchen die Durchblutung erheblich einschränkt, ist der Körper nicht mehr in der Lage, diese Antioxidantien sowie andere wichtige Nährstoffe und Sauerstoff an die Stellen der Haut zu bringen, an denen sie benötigt werden. Die Folge ist eine lang anhaltende Schädigung des Kollagens und Elastins der Haut.

Die Vorteile eines Rauchstopps können schnell und erheblich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde das biologische Alter der Haut von Frauen gemessen, die mit dem Rauchen aufhörten, und dabei unter anderem Glätte, Helligkeit, Färbung und Elastizität erfasst. Die Studie ergab, dass die Haut der Teilnehmerinnen nur 9 Monate nach dem Rauchstopp im Durchschnitt 13 Jahre jünger war.

Achten Sie darauf, was Sie essen

Es besteht zwar Einigkeit darüber, dass die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf den langfristigen Zustand Ihrer Haut haben kann, doch ist es oft schwierig, von der Wissenschaft klare Empfehlungen für die beste Anti-Aging-Ernährung zu erhalten. Aber hier sind zwei Schritte, die Sie leicht unternehmen können, um Ihre Haut vor den Zeichen der Alterung zu schützen:

Weniger Glukose

Glykation – wenn Proteine durch den Kontakt mit einfachen Zuckern wie Glukose „braun“ werden – ist eine der Hauptursachen für Falten, da sie dem Kollagen, das für die Festigkeit der Haut verantwortlich ist, großen Schaden zufügt. Glukose ist der Hauptbrennstoff des Körpers, und unser Verdauungssystem spaltet alle Kohlenhydrate irgendwann in Glukose auf, so dass es unmöglich ist, die Glykierung ganz zu vermeiden.

Doch die Wahl von Lebensmitteln, die nicht so leicht aufgespalten werden, kann die Spitzen des Glukosespiegels in Ihrem Blutkreislauf verringern, was langfristig einen großen Unterschied für den Zustand Ihrer Haut bedeuten kann. Versuchen Sie, von Weißbrot und Nudeln auf Vollkorn umzusteigen, Frühstückszerealien aus Hafer, Kleie oder Gerste zu essen, beim Kochen mehr Obst und Gemüse zu verwenden und den Kartoffelkonsum zu reduzieren.

Mehr Antioxidantien

Freie Radikale sind Moleküle mit ungepaarten Elektronenverbindungen, die Strukturproteine wie Kollagen schädigen und so die Hautalterung beschleunigen. Es gibt keine Möglichkeit, die Exposition gegenüber freien Radikalen völlig zu vermeiden – Sonnenlicht, Umweltschadstoffe und der körpereigene Stoffwechsel erhöhen ihre Konzentration im Körper. Doch zum Glück können uns natürliche Substanzen, die so genannten Antioxidantien, vor den schlimmsten Auswirkungen der freien Radikale schützen.

Anti-Aging-Hautpflegeprodukte enthalten heute häufig Zusätze mit antioxidativer Wirkung, wie die Vitamine A, C und E. Leider werden viele dieser Stoffe nicht gut von der Haut aufgenommen. Die Ernährung kann eine wirksamere Lösung bieten – reichhaltige Quellen von Antioxidantien wie dunkle Beeren, Rotkohl, Zitrusfrüchte, Soja, grüner Tee und sogar Rotwein (in Maßen) können die körpereigene Abwehr gegen Schäden durch freie Radikale stärken und so dazu beitragen, Falten vorzubeugen.

Get your Beauty Sleep

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnten Sie dem langfristigen Zustand Ihrer Haut ernsthaften Schaden zufügen. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel – ein Steroidhormon – im Körper. Cortisol hemmt direkt die Produktion von Kollagen, wodurch die Fähigkeit der Haut, sich selbst zu reparieren, verringert wird, und erhöht den Zuckerspiegel im Blut, was die Glykation beschleunigt und die Bindegewebsstruktur der Haut schädigt. Achten Sie darauf, dass Sie immer ausreichend schlafen, um die Falten zu vermeiden, die ein erhöhter Cortisolspiegel verursachen kann.

Aber es geht nicht nur um diese acht Stunden pro Nacht – der Cortisolspiegel wird auch durch emotionalen Stress erhöht. Wenn Sie also in einem Hochleistungsjob arbeiten oder sich mit einem ängstlichen Teenager herumschlagen müssen, wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie sich Zeit für Meditation, Yoga, Massage oder eine andere stressreduzierende Technik, die zu Ihnen passt. Auf lange Sicht werden Sie an Seren und Cremes sparen.

Leben Sie gut

Alle diese einfachen Schritte – sich vor der Sonne zu schützen, auf Tabak zu verzichten, sich richtig zu ernähren, gut zu schlafen und Stress zu minimieren – haben zusätzliche Vorteile, die dafür sorgen, dass Sie sich über Jahre hinweg so gesund und energiegeladen fühlen wie Sie aussehen. Aber die Zeichen des Alterns lassen sich nicht ewig aufschieben, und wenn es zu dem Punkt kommt, an dem Ihr Aussehen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, haben Sie keine Angst – es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Falten wirksam zu behandeln, wenn sie einmal aufgetreten sind.

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Tags: Prävention / Hautpflege / Falten