Für Jogger kann weniger mehr sein

Joggen gehört zu den Aktivitäten, die das Konzept der gesunden körperlichen Aktivität perfekt zu verkörpern scheinen. Ich kenne Menschen, die täglich eine Stunde oder länger laufen. Ich bewundere ihr Engagement für körperliche Betätigung und beneide sie manchmal um ihre scheinbar gute Gesundheit. Aber eine neue Studie aus Dänemark lässt mich die Vorteile des anstrengenden Joggens überdenken.

Forscher der laufenden Copenhagen City Heart Study haben die Gesundheit von mehr als 1.000 Joggern und 400 gesunden, aber inaktiven Nicht-Joggern verfolgt. Zwischen 2001 und 2014 starben 156 dieser Studienteilnehmer. Wenn man die Sterberate der sitzenden Nicht-Jogger zum Vergleich heranzieht, stellen die Forscher fest, dass die Sterberate der leichten Jogger um 90 % niedriger war als die der Nicht-Jogger, während die der moderaten Jogger um etwa 60 % niedriger war. Die große Überraschung: Die Sterblichkeitsrate von anstrengenden Joggern unterschied sich nicht von derjenigen von sitzenden Nicht-Joggern. Diese Art von Beziehung ist als U-förmige Kurve bekannt (siehe Abbildung).

In dieser Studie war Joggen für nur eine Stunde pro Woche mit einer signifikant niedrigeren Todesrate verbunden. Am vorteilhaftesten war die Kombination aus zwei- bis dreimal wöchentlichem Joggen in langsamem oder gemäßigtem Tempo, insgesamt 60 bis 145 Minuten pro Woche. Diese Ergebnisse wurden am 5. Februar 2015 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht.

Bewegungsaktivierung

Dies ist nur eine von Hunderten Studien, die den Zusammenhang zwischen Bewegung und Sterblichkeit untersucht haben. Es handelt sich sicherlich nicht um eine Studie, mit der man die Druckerpresse anhalten kann, und diese Studie allein sollte auch nicht die derzeitigen Empfehlungen für körperliche Aktivität – 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche – ändern. Aber sie regt mich zum Nachdenken darüber an, wie viel Bewegung und welche Art von Bewegung am besten ist.

Die Ergebnisse der Copenhagen City Heart Study tragen sicherlich dazu bei, den Mythos „kein Schmerz, kein Gewinn“ im Zusammenhang mit Bewegung zu entkräften. Langsames bis mäßiges Joggen für 20 Minuten dreimal pro Woche sollte für viele eine schmerzfreie Aktivität sein, die mit einem deutlichen Gewinn verbunden ist.

Die aktuellen US-Bewegungsrichtlinien sind wissenschaftlich fundiert. Aber sie wirken auf viele Menschen abschreckend, was manche dazu veranlasst, ganz auf Sport zu verzichten. Die Botschaft dieser und anderer Studien ist, dass auch ein geringeres Maß an Bewegung, das im Rahmen eines normalen Lebensstils bewältigt werden kann, erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann.

Ich glaube, dass körperliche Aktivität der Kern dessen ist, was man Gesundheitsaktivierung nennt. Dabei handelt es sich um einen Prozess, bei dem eine Person aktiv über ihre Gesundheit nachdenkt und beginnt, etwas für ihre Gesundheit zu tun. Mehr körperliche Aktivität lenkt die Aufmerksamkeit einer Person besser als jeder andere Ansatz auf ihre Gesundheit.

Wie können wir mehr Menschen „aktivieren“? Wenn wir mehr von ihnen wissen lassen, dass selbst ein bisschen Bewegung besser ist als gar keine, ist das ein Schritt in diese Richtung. Und wenn sich die Ergebnisse von Kopenhagen bestätigen, können wir in diese Richtung gehen oder leicht joggen und müssen nicht mit Vollgas darauf zusteuern.