Ein Interview mit dem sechsfachen Mr. Olympia-Gewinner Dorian Yates.

Die diesjährige Olympiade verspricht eine der aufregendsten aller Zeiten zu werden, mit Ronnie Coleman als Titelverteidiger, der auf den neunten Platz schießt. Wir von Bodybuilding.com hielten es für angebracht, einen der größten Olympioniken zu interviewen, der jemals die Bühne zierte, Dorian Yates.

In diesem Interview reflektiert Dorian über die Trainings- und Ernährungsstrategien, die er während der Vorbereitung auf seine sechs Mr. Olympia-Titel verwendete. Er spricht auch über den Olympia, wie er heute ausgetragen wird, und äußert seine Gedanken über die Zukunft des Bodybuildings.

Dorian Yates, der oft als „die Bestie von Großbritannien“, „der Schatten“ und der Bodybuilder beschrieben wird, der einen neuen Trend zu massiver Muskulatur einleitete und gleichzeitig das Bodybuildingtraining revolutionierte, könnte der originellste Bodybuilder in der Geschichte des Sports sein.

Aus bescheidenen Anfängen als Außenseiter – ein Einzelgänger, der als Jugendlicher Zeit in einer Justizvollzugsanstalt verbrachte – und Außenseiter – ein Mann, von dem viele dachten, dass er es nie als Profi-Bodybuilder schaffen würde – wurde Dorian durch seine disziplinierte Denkweise und seine „Blood and Guts“-Trainingsmethoden nicht nur zum größten Bodybuilder der Welt für eine gewisse Zeit – ein sechsmaliger Mr. Von 1992 bis 1997 wurde Dorian nicht nur zum größten Bodybuilder der Welt, sondern er veränderte auch die Richtung des Bodybuildings, indem er darauf bestand, die Dinge auf seine Weise zu machen.

Zuerst einmal brachte Dorian ein so massives und verrücktes Paket auf die Bühne, dass während seiner gesamten Karriere als Mr. Olympia niemand auch nur annähernd an Größe und Härte gegen ihn ankam. Sein Entwicklungsstand setzte einen neuen Standard für Bodybuilding-Exzellenz, der heute von vielen im Sport wohlwollend betrachtet und nachgeahmt wird.

Zweitens formulierte Dorian als Anhänger von hochintensivem Training – und als Fan von Mike Mentzers Heavy Duty-Philosophie – seinen eigenen Ansatz zum Aufbau von Größe, die Blood and Guts-Methode, und wurde zu einem wandelnden Beweis für deren Wirksamkeit. Dorians einzigartiges Trainingssystem betonte eine Vielzahl von Übungen, um den Muskel aus allen Winkeln zu treffen, und war sowohl kurz (nicht länger als 45 Minuten) als auch sehr intensiv. Es wird auch heute noch von vielen Sportlern mit großem Erfolg angewandt.

Nachdem er sich nach dem Mr. Olympia 97 aus dem Bodybuilding zurückgezogen hatte – Verletzungen hatten ihn zu einem vorzeitigen Ausstieg veranlasst – machte sich Dorian daran, seinen Hardcore-Trainingsansatz über verschiedene Medien und seinen Temple Gym-Komplex an die breite Masse zu bringen. Heute betreibt er ein Temple-Gym-Franchising-Unternehmen, richtet und fördert Bodybuilding-Wettbewerbe, trainiert ausgewählte Kunden und ist Berater für viele in der Bodybuilding-/Fitnessbranche. Es ist klar, dass Dorians Herz immer noch für das Bodybuilding schlägt. Sein Vermächtnis ist in Fitnessstudios und auf Bühnen auf der ganzen Welt zu sehen.

Hi Dorian. Was passiert zur Zeit in deinem Leben? Irgendwelche neuen Projekte oder Unternehmungen?

Das Wichtigste, an dem ich im Moment beteiligt bin, ist das Franchising von Temple Gym. Ich habe ein Paket geschnürt, das für alle Arten von Fitnessstudios verfügbar ist. Einige der anderen Franchise-Pakete da draußen sind etwas restriktiv, was die Mindestgröße und solche Dinge angeht.

Unser Angebot ist flexibel. Temple Gym ist als Hardcore-Fitnessstudio bekannt, aber wir richten uns nicht nur an Hardcore-Kunden, sondern auch an Fitness- und in einigen Fällen sogar an reine Frauen-Kunden. Wir sind gerade dabei, unsere ersten Fitnessstudios zu verpflichten, wir sind also noch in der Anfangsphase. Wenn Sie ein Temple Gym werden und Geräte, Bodenbeläge, Beleuchtung und dergleichen kaufen wollen, werden Sie diese zu einem niedrigeren Preis bekommen.

Wir werden auch Kleidung und Accessoires anbieten. Offensichtlich wird die Publicity, die durch den Namen dieser Fitnessstudios erzeugt wird, mehr Einkommen bringen.

Inwieweit engagieren Sie sich im Bodybuilding, jetzt wo Sie im Ruhestand sind?

Ich habe mich auf verschiedenen Ebenen engagiert. Ich habe ein paar Shows in England und Holland mitveranstaltet – Grand Prix’s. Ich mache immer noch Auftritte, Seminare, Vorträge und trainiere ein paar Leute. Außerdem habe ich dieses Jahr damit begonnen, bei der Profi-Show in New York zu richten und werde wahrscheinlich auch beim Mr. Olympia antreten.

Was die Bewertung angeht, was hältst du von den neuen Kriterien, die die Teilnehmer dazu ermutigen, eine schlankere Masse zu präsentieren?

Nun, ich denke nicht, dass es eine große Veränderung ist. Das beste Gesamtpaket wird gewinnen. Aber ich denke, es ist eine gute Idee, die Dinge ästhetisch zu halten – vor allem, wenn wir Leute haben, die auf die Bühne kommen und überall Klumpen und Beulen vom Einspritzen von Ölen haben. Ich glaube nicht, dass dies ein positiver Weg ist, also ist es gut, wenn die Kriterien eliminiert werden.

Befindet sich das Bodybuilding Ihrer Meinung nach in einer guten Richtung? Müssen an der Spitze einige Änderungen vorgenommen werden?

Das ist schwer zu sagen. Ich glaube, in den 90er Jahren kamen jedes Jahr mehr Leute von den Amateuren nach oben, also müssen die Dinge wahrscheinlich auf einem Anfänger- und Juniorenniveau beginnen. Für mich ist es schwer zu sagen, weil ich die meiste Zeit in Europa und nicht in den USA bin, aber ich glaube, die Shows sind in den USA immer noch sehr beliebt, in Europa jetzt etwas weniger. Dort haben sich mehr Leute dem Fitness zugewandt.

Hat sich die Qualität des Körperbaus, den man heutzutage auf der Profi-Bühne sieht, im Vergleich zu Ihrer Zeit als Profi stark verändert?

Ich glaube nicht, dass sich der Körperbau radikal verändert hat. Ich denke, dass viele Leute versuchen, ihre Größe zu verbessern. Mein einziges Ziel, wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereite, war es nicht, viel Größe aufzubauen, obwohl in meiner Anfangszeit die reine Muskelmasse immer noch sehr wichtig war. Ich war immer sehr darauf bedacht, konditionell fit zu sein

Ich glaube, das fehlt jetzt ein bisschen, und das hat sich in den letzten Jahren geändert. Wenn man heute zu einem Profi-Wettkampf geht, sieht man ein paar Leute, die wirklich gut in Form sind, und der Rest der Teilnehmer ist nur mittelmäßig oder gar nicht in Form. Damals, als ich bei Olympia teilnahm, sah man eine Menge Leute, die wirklich gut in Form waren.

Damals wurde mehr Wert auf die Kondition gelegt, aber jetzt sieht man Leute, die auf Kosten der Kondition auf Größe setzen. Es klingt seltsam, wenn ich das sage, denn ich war bekannt für meine Muskeln, aber das war nicht meine Priorität, wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereitete. Natürlich hatte ich eine Menge Muskeln, aber mein Hauptanliegen war es, in einer supergeilen Form zu kommen.

Natürlich waren Sie berühmt für Ihre Kondition, denn Sie brachten ein körniges Aussehen auf die Bühne, über das noch heute gesprochen wird. Haben Sie irgendetwas Besonderes getan, um dieses Aussehen zu erreichen?

Es gibt keine Zaubertricks, denn das ist ein ganzjähriger Job. Ich halte mich in der Nebensaison in einer ziemlich guten Kondition, bereite mich dann über einen langen Zeitraum langsam vor und versuche wirklich, zwei bis drei Wochen vor der Show so gut wie möglich in Wettbewerbsform zu sein. Dann geht es nur noch darum, die Dinge ein wenig zu verfeinern, den Wasserhaushalt zu manipulieren und so weiter.

Wenn Sie vorhaben, in den letzten Wochen etwas Radikales zu tun, um etwas zu ändern, dann gehen Sie es meiner Meinung nach falsch an. Die Leute machen alle möglichen seltsamen Voodoo-Praktiken mit Chemikalien und anderen Dingen in letzter Minute, in der Hoffnung, dass sie irgendeine Art von Magie bewirken.

Wenn überhaupt, dann ist dieser Ansatz wahrscheinlich eher schädlich. Wenn du in Form bist, wenn du in den Wettkampf gehst, kannst du dich einfach nur bewegen, oder dich halten, oder auf und ab gehen. Die Dinge sind leichter zu manipulieren.

Du bist also immer ein paar Wochen vor dem Wettkampf in guter Form?

Ja, normalerweise etwa zwei bis drei Wochen vorher. Ich habe mein Training im Fitnessstudio von Steve Weinberger und Bev Francis in New York beendet. Wenn ich von dort kam und aus dem Flugzeug nach Europa stieg, war ich so ziemlich in Wettbewerbsform. Sie hätten mich bitten können, am nächsten Tag auf die Bühne zu gehen, und es wäre kein Problem gewesen.

Welche Fähigkeiten und Fertigkeiten haben Sie in all den Jahren, in denen Sie als Profi an Wettkämpfen teilgenommen haben, erworben? Wie setzen Sie diese heute in Ihrem Leben ein?

Ich denke, das Wichtigste, was ich gelernt habe, waren die mentalen Fähigkeiten: Ziele zu setzen war etwas, das ich schon sehr früh gelernt habe – sowohl kurz- als auch langfristige Ziele und das Erreichen dessen, was man erreichen will. Außerdem die Entschlossenheit und die Charakterstärke, die man entwickelt, wenn man sich den Herausforderungen des Sports stellt. Das überträgt sich auch auf die meisten anderen Lebensbereiche.

Als sechsfacher Gewinner des Mr. Olympia sind Sie eindeutig einer der Besten aller Zeiten. Was hat Ihnen als Olympiasieger die größte Genugtuung verschafft?

Ich denke, es war eine Leistung, wenn man aus dem Umfeld kommt, aus dem ich komme. Als ich anfing, hatte ich nicht wirklich Unterstützung. Die Einrichtungen in England waren damals ziemlich schlecht im Vergleich zu den USA, und die Einstellung der Leute hier war: „Du kannst die Amerikaner niemals schlagen.“ Es war fast so, als ob die Amerikaner zwei Köpfe hätten und zwölf Fuß groß wären.

Es war ein amerikanischer Sport, also gaben mir die Leute hier keine große Chance, die Amerikaner zu schlagen. Und dann war da noch das ganze Gerede über Politik: „Du kennst nicht die richtigen Leute, du bist nicht in allen Magazinen und niemand kennt dich.“ Ich glaube, ich habe all diese Gefühle widerlegt, und sie haben sich als Mythen erwiesen. Ich denke, man kann erfolgreich sein, egal woher man kommt, wenn man das Zeug dazu hat und entschlossen genug ist.

Du hast offensichtlich bewiesen, dass du das Zeug dazu hast, die Weltbesten zu schlagen. Hattest du das Gefühl, dass du etwas Besonderes auf die Bühne bringen musstest, um wahrgenommen zu werden?

Ja, wahrscheinlich. Meine Philosophie war,

Das war mein Ansatz. Ich bin ein bisschen genervt von Leuten, die sich immer über ihre Platzierungen beschweren, weil sie „noch nicht lange genug dabei sind“ oder „nicht ihre Beiträge bezahlt haben“ oder „nicht die richtigen Leute kennen und es nur um Politik geht“. Ich denke einfach, dass das Blödsinn ist, und ich habe das bewiesen, so dass ich das bestätigen kann.

Es gab viele Momente in Ihrer Karriere, in denen Sie sich hätten entscheiden können, das Bodybuilding aufgrund verschiedener Umstände in Ihrem Leben aufzugeben. Was hat Sie motiviert, weiterzumachen und schließlich das zu erreichen, was Sie erreicht haben?

Ich glaube, ich bin einfach ein sturer Bastard. Ich gebe nicht so leicht auf. Es gab ein paar Mal, wo ich hätte aufhören können. Im Jahr 94 hatte ich einen Bizepsriss, der mich möglicherweise aus dem Wettbewerb hätte werfen oder meine Karriere beenden können, aber ich entschied mich, einfach weiterzukämpfen und mein Bestes zu geben, wie immer, und es hat geklappt.

Die 97er Trizepssehnenverletzung war noch näher am Wettkampf. Ich habe es trotzdem geschafft, den Wettbewerb zu gewinnen, obwohl ich mich daraufhin zurückziehen musste, weil diese Verletzung mein Training so stark beeinträchtigt hat, dass ich das Gefühl hatte, ich könnte in Zukunft nicht mehr mein Bestes geben. Das hat mich letztendlich ein wenig gezwungen, aber es (der Rücktritt) wäre früher oder später sowieso gekommen.

Wie genau haben Sie um die Trizeps-Verletzung herum trainiert?

Vor dem Wettkampf habe ich einfach nicht trainiert, weil es so schwer war, dass ich nicht trainieren konnte, ich konnte nicht einmal meinen Arm richtig strecken und konnte nicht posieren. Wie ich schon sagte, habe ich mir immer vorgenommen, ziemlich weit vor dem Wettbewerb in guter Form zu sein, obwohl ich wirklich keine Gewichte stemmen konnte. Ich habe nur etwas Ausdauertraining gemacht und meine Ernährung beibehalten, während ich versucht habe, die Schwellungen und Blutergüsse von der Verletzung abklingen zu lassen – das war das Wichtigste.

Ich habe mich erst in den letzten Tagen entschieden, auf die Bühne zu gehen und am Wettbewerb teilzunehmen. Ich wusste nicht, ob ich es schaffen würde oder nicht, ich wollte einfach nicht aufgeben. Aber ich habe mein Bestes gegeben und habe es geschafft. Ich wurde kurz nach dem Wettkampf operiert, um die Sehne zu reparieren.

Ich denke, die mentale Stärke, die Sie unter diesen Umständen aufbringen müssen, ist eines der Dinge, die es Ihnen ermöglichen, sich als Sportler von Ihren Konkurrenten abzuheben?

Ich denke, das ist es, was in jeder Sportart den Ersten von dem Zweiten oder Dritten auf diesem Niveau unterscheidet. Die meisten Spitzensportler sind sehr begabte Athleten, also ist das, was den einen vom anderen unterscheidet, in der Regel der mentale Aspekt.

Ronnie Coleman sagte kürzlich, dass seine Karriere sein Leben ist und er die meiste Zeit mit der Vorbereitung auf Olympia verbringt. Haben Sie jemals eine ähnliche Philosophie verfolgt?

Ja, das habe ich. Im Nachhinein betrachtet war ich vielleicht zu extrem – ich würde mir selbst keine Nachsicht gönnen. Ronnie ist so engagiert und deshalb ist er Mr. Olympia, aber selbst Ronnie würde dir wahrscheinlich sagen, dass er ein paar Monate im Jahr eine Trainingspause einlegt. Ich habe mir nie mehr als eine Woche Auszeit gegönnt.

Selbst als ich nach der Olympiade im Urlaub war, habe ich nach einem Fitnessstudio gesucht, in dem ich trainieren konnte. Es war nicht nur 24 Stunden am Tag, sondern 365 Tage im Jahr. Das war vielleicht ein bisschen zu extrem, aber das ist es, was mich von diesem kleinen Hinterhof-Fitnessstudio in England zum Mr. Olympia gebracht hat. Es widerstrebte mir, das zu ändern.

Was hat Sie dazu gebracht, der beste Bodybuilder der Welt zu werden?

Ich wurde immer dazu angetrieben, anders zu sein. Am Anfang hatte ich nicht vor, Mr. Olympia zu werden, ich wollte einfach der Beste sein, der ich sein konnte, aber meine Ziele haben sich im Laufe der Zeit geändert. Ich wollte britischer Meister werden, dann wollte ich Profi werden, dann Mr. Olympia.

Vielleicht wollte ich im Hinterkopf, als ich als Amateur für die britischen Meisterschaften trainierte, Mr. Olympia werden, aber das ist fast zu weit weg, also konzentriert man sich nicht so sehr darauf, sondern nur auf das, was unmittelbarer ist.

Ich kann nicht genau sagen, was es ist, aber manche Leute sind einfach wirklich angetrieben, herausragend zu sein. Das war bei mir schon immer so. Wenn ich kein Leistungssportler wäre, würde ich wahrscheinlich in etwas anderem wettbewerbsfähig sein. Mehr Fitnessstudios oder größere Fitnessstudios eröffnen. Ich war nie dazu bestimmt, ein Durchschnittsmensch von neun bis fünf zu sein. Ich will niemanden beleidigen, der sich dafür entscheidet, aber das war ich einfach nie.

Du hast offensichtlich Bodybuilding und Wettkämpfe auf der Olympia-Bühne geliebt. Was hat dir am Bodybuilding am meisten gefallen?

Es gibt ein paar Dinge: Erstens die Tatsache, dass es ein individueller Sport ist. Ich neige dazu, sehr individuell zu sein und mein eigenes Ding zu machen. In einer Mannschaft zu sein, war nicht sehr reizvoll. Ich liebte es, ins Fitnessstudio zu gehen und mich geistig und körperlich herauszufordern und meine persönlichen Grenzen herauszufordern.

Deshalb konnte ich nie verstehen, warum professionelle Bodybuilder zwei oder drei Monate im Jahr eine Trainingspause einlegen, denn warum sollte ich das tun, wenn es mir Spaß macht? Ich trainiere auch heute noch. Vielleicht nicht mehr in diesem Ausmaß, denn es gibt vielleicht mehr Abwechslung, ich mache auch mehr Ausdauertraining, aber ich liebe es, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Es ist keine lästige Pflicht für mich.

Wie sieht Ihr Trainingsplan heutzutage aus?

Ich trainiere normalerweise dreimal pro Woche mit Gewichten. An drei anderen Tagen mache ich eine Art Ausdauertraining – Joggen oder stationäres Radfahren – oder Kampfsport. Das hängt davon ab, worauf ich Lust habe. Ich möchte heutzutage mehr Abwechslung haben.

Hast du bestimmte Trainingsziele?

Ich möchte einfach nur fit und gesund bleiben und eine gute Kondition haben – das ist alles. Außerdem versuche ich, die Verletzungen, die ich mir im Laufe der Jahre zugezogen habe, nicht zu reizen.

Gab es einen besonderen Olympiasieg, der für dich herausragend war?

Der, der für mich herausragend war, war Olympia ’93, das war meine zweite Teilnahme. ’92 war der erste Sieg, also wäre das die offensichtliche Antwort, aber ’93 war das Jahr, in dem ich alles zusammengenommen habe. Es war eine ziemliche Ironie – ich war immer noch dabei, meinen Körper kennenzulernen, und ’92 hatte ich ein wenig abgenommen, weil ich zu viele Diäten gemacht hatte.

’93 habe ich diesen Fehler vermieden und kam mit 17 Pfund mehr an und ließ alle ausflippen, und sie dachten, ich sei auf irgendeiner Superdroge oder so etwas. So war es nicht – es ging nur darum, dass ich lernte, wie ich mich auf den Wettkampf vorbereite und wie ich es richtig mache, ohne Muskelmasse zu opfern.

Das muss eine der erstaunlichsten Verwandlungen in der Geschichte des Profi-Bodybuildings gewesen sein. Haben Sie irgendetwas Besonderes getan, um das zu erreichen, was Sie bei der Olympiade ’93 präsentiert haben?

Ich hatte ein gutes Jahr Training und ich war noch ein relativer Neuling und habe in dem Jahr wahrscheinlich gut sieben oder acht Pfund zugenommen, was für jemanden auf diesem Niveau ein großartiges Ergebnis war. Die anderen 10 Pfund waren einfach nur Muskeln, die ich im Jahr zuvor abtrainiert hatte. Ich war sehr analytisch und habe jede Woche Fotos gemacht, um mich auf den Wettkampf vorzubereiten.

Ich habe das Körpergewicht und den Körperfettanteil gemessen. Ich konnte immer wieder auf meine Vorbereitung zurückblicken, um zu sehen, was ich falsch gemacht habe und wo Dinge funktionierten oder nicht funktionierten. Es war wichtig für mich, einen guten Plan aufzustellen.

Wie haben Sie mit dem Bodybuilding angefangen? Warst du von Anfang an sportlich?

Ich habe etwas Karate gemacht, als ich jünger war. Als ich eine kurze Zeit in einer Jugendstrafanstalt verbrachte, stieß ich auf Gewichte und unter all den anderen Jungs war ich der Stärkste. Die Gewichte dort haben mir wirklich Spaß gemacht und ich denke, das hat mich angespornt, etwas Positives daraus zu machen.

Über Ihr hochintensives „Blood and Guts“-Training ist viel gesprochen worden. Was ist das Besondere an diesem System, das Ihnen so großartige Ergebnisse beschert hat?

Es ist ein hochintensives Training, um das Wachstum zu stimulieren, das mit Ruhepausen außerhalb des Fitnessstudios kombiniert wird. Ich denke, wenn man sich anschaut, wie die Profis heute trainieren, kann man sehen, welchen Einfluss dieses System auf sie hatte. In den späten 80er Jahren trainierten die Leute noch sechsmal pro Woche und jeden Körperteil zweimal pro Woche.

Ich kam mit einer völlig anderen Philosophie daher, die auf hochintensivem Training basiert. Verschiedene Leute haben das schon früher propagiert: Arthur Jones von Nautilus und Mike Mentzer mit Heavy Duty. Aber ich glaube, ich habe ein System entwickelt, das praktischer ist und die Art und Weise, wie jeder trainiert, beeinflusst hat. Ich denke, das ist der Grund, warum die Leute heutzutage mehr Muskeln haben – sie sind nicht die ganze Zeit im Fitnessstudio und übertrainieren.“

Könnten Sie dieses System etwas genauer erklären?

Es ist die Intensität der Übung, die wichtig ist, nicht die Dauer. Wenn Sie nur einen Satz machen, der intensiv genug ist, um irgendeinen Muskel zu stimulieren, dann werden Sie nichts erreichen, selbst wenn Sie 99 oder 100 solcher Sätze machen. Wenn Sie einen Satz machen, der intensiv und bis zum Versagen ist, dann haben Sie das Muskelwachstum ausgelöst.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einen weiteren Satz machen, dann werden Sie nicht mehr erreichen. Es macht es Ihrem Körper nur schwerer, sich zu erholen. Das ist der Grund, warum man weniger Sätze machen sollte.

Wie unterscheidet sich Ihr System vom Heavy-Duty-Trainingsstil?

Es gibt ein bisschen mehr Abwechslung in der Anzahl der Übungen. Mike war in der Anzahl der Übungen, die er verwendete, sehr eingeschränkt und benutzte hauptsächlich Maschinen. Um den Körperbau für einen Bodybuilding-Wettbewerb vollständig zu entwickeln, muss man verschiedene Aspekte des Muskels entwickeln, also muss man ihn aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren. Deshalb braucht man eine Vielzahl von Übungen – nicht nur Maschinen, sondern auch freie Gewichte. Freie Gewichte sind Maschinen auf lange Sicht weit überlegen.

Wenden Sie heute die Blood and Guts-Methode an?

Ja, ich mache normalerweise kürzere Workouts – 30 bis 40 Minuten. Ich trainiere einfach nicht viel über das Versagen hinaus, und bestimmte Übungen muss ich wegen meiner Verletzungen vermeiden. Ich bin jetzt mehr daran interessiert, eine bestimmte Menge an Muskelmasse zu erhalten, meinen Körperfettanteil relativ niedrig zu halten und fit zu bleiben. Meine Ziele sind ein wenig anders. Mein Training unterscheidet sich nicht großartig von dem, was ich früher gemacht habe.

Ich habe gehört, dass Sie an jamcoretraining.com beteiligt sind.

Ja, Jamo ist mein Freund und Jamcore ist seine Seite. Ich helfe ihm, indem ich dort als Berater in der Bodybuilding-Sektion arbeite. Wir haben einige Workouts gefilmt, die den Mitgliedern zur Verfügung stehen werden.

Es gibt auch viele gute Bodybuilding-Tipps. Auf Jamo sind auch Leute aus verschiedenen Sportarten vertreten: vom Surfen bis zum Kampfsport. Die Leute können eine Vielzahl von Ratschlägen bekommen, und ich helfe bei den Bodybuilding-Themen.

Welche Ratschläge würden Sie Bodybuilding-Anfängern geben, die sicher trainieren und verletzungsfrei bleiben wollen?

Natürlich ist es wichtig, die Übung zu lernen und sie richtig auszuführen. Nur eine korrekte Ausführung schützt dich vor Verletzungen, und du kannst das Beste aus der Übung herausholen. Der einzige Fehler, den ich wirklich gemacht habe, war, in den letzten sechs Wochen vor der Show mit sehr hoher Intensität zu trainieren, als mein Körperfett- und Energielevel sehr niedrig und die Kalorien begrenzt waren.

Das Verletzungsrisiko ist in dieser Zeit viel höher. Ich habe mich nicht wegen falscher Form verletzt, sondern weil ich das Gaspedal die ganze Zeit durchgedrückt habe, obwohl es wahrscheinlich nicht nötig gewesen wäre. Sechs bis acht Wochen vor einer Show sollte man sich mehr auf den Erhalt der Muskelmasse konzentrieren, während ich so trainierte, als wäre es die Nebensaison, die eine Zeit des Muskelaufbaus wäre, in der man ein anderes Programm anwenden würde.

Man kann keine Muskeln aufbauen, wenn man nicht genügend Kalorien und Ruhe hat. Das ist nicht der Fall, wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereitet und versucht, das Körperfett zu reduzieren.

Apropos Kalorien, wie hoch würden Sie in der Nebensaison und vor Wettkämpfen gehen?

Meine höchste Zufuhr lag wahrscheinlich bei sechstausend. Vor dem Wettkampf würde ich nicht viel unter viertausend gehen.

Was ist Ihr Ansatz bei der Ernährung?

Hohes Eiweiß, und ich persönlich brauche eine ziemlich hohe Menge an Kohlenhydraten und eine geringe bis mittlere Menge an Fetten. Natürlich ist die Kohlenhydratzufuhr variabel – ich würde sie im Laufe des Wettkampfs reduzieren, während die Proteinzufuhr und die Fettzufuhr ziemlich konstant bleiben würden. Ich war nie jemand, der wirklich wenig Kohlenhydrate zu sich nahm – ich brauchte ein bestimmtes Maß für meine hochintensiven Trainingseinheiten.

Welche Art von Fetten nahmen Sie zu sich?

Einige essentielle Fette und eine kleine Menge Fette, die im Protein enthalten waren, sowie ein paar Eigelb. Wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereitete, nahm ich eine gewisse Menge an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) als alternative Energiequelle zu mir. Sie waren auch ein ziemlich guter Appetitzügler.

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Was sind die besonderen Vorteile der Verwendung von mittelkettigen Triglyceriden?

Sie verbrennen recht schnell. Sie sind wie Kohlenhydrate, nur haben sie keine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Ein hoher Blutzuckerspiegel verursacht eine Insulinausschüttung, die den Abbau von Körperfett erschweren kann. Manche Leute verwenden sie als totale Energiequelle und lassen die Kohlenhydrate ganz weg, aber ich habe sie in Maßen verwendet und hatte das Gefühl, dass das für mich gut funktioniert hat.

Welche anderen Nahrungsergänzungsmittel würden Sie nehmen oder empfehlen?

Ein hochwertiges Proteinpräparat war etwas, an das ich immer sehr geglaubt habe. Man muss eine große Menge an Eiweiß zu sich nehmen, und das ist nicht immer einfach, wenn man Vollwertkost zu sich nimmt, und außerdem ist es eine Belastung für das Verdauungssystem. Ein gutes Eiweißpräparat war also die wichtigste Ergänzung in meiner Ernährung. Außerdem nahm ich zusätzlich Vitamin C zu mir, etwa zwei bis drei Gramm pro Tag. Das hilft bei der Regeneration und dem Immunsystem.

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Was halten Sie von einigen der neueren Nahrungsergänzungsmittel, die auf den Markt kommen?

Sie alle haben viele Vorteile. Die neueren Formen von Kreatin sind sehr effektiv. Manchmal lassen sich die Leute von Nahrungsergänzungsmitteln hinreißen und essen nicht die guten Grundnahrungsmittel. Das muss man zuerst tun, und dann kommen die Nahrungsergänzungsmittel dazu – dann sind sie auch wirksam. Wenn man nicht die richtige Menge an Kalorien mit der richtigen Nahrung zu sich nimmt, dann werden die besten Nahrungsergänzungsmittel der Welt nicht viel bewirken.

Wechseln wir das Thema, Dorian, was denkst du über die Art und Weise, wie Bodybuilding-Athleten im Vergleich zu Athleten anderer Sportarten behandelt werden?

Ich kann nur aus meinen eigenen Erfahrungen sprechen – ich hatte nicht wirklich irgendwelche Beschwerden. Ich kam als Unbekannter in die Staaten und wurde Zweiter bei meinem ersten Profi-Auftritt, The Night of Champions. Es waren fast 30 Leute auf der Bühne, und ich hatte keine Werbung vor der Show, ich kannte keinen der Richter oder den Promoter oder sonst jemanden.

Dann habe ich den Mr. Olympia gewonnen. Wahrscheinlich war ich für einige Leute nicht der Geschmack des Monats, aber das hat mich nicht daran gehindert, den Wettbewerb zu gewinnen. Ich kann nur aus meinen eigenen Erfahrungen sprechen.

Politik war also kein Thema für Sie? Es ging darum, das richtige Paket auf die Bühne zu bringen?

Wenn du konstant gut genug bist, dann können die Leute dich nicht ablehnen. So einfach ist das.

Was waren Ihrer Meinung nach einige Ihrer besseren körperlichen Qualitäten als Bodybuilder?

Natürlich hatte ich eine Menge Muskelmasse und mein Markenzeichen war es, in einer superharten Kondition zu einer Show zu kommen. Ich denke, meine Muskeln hatten eine bestimmte Qualität und Dichte von all den Jahren des harten Trainings, die viele Jungs nicht hatten.

Eine Sache, von der ich glaube, dass die Leute mich unterschätzt haben – sie wurde wegen meiner schieren Größe und Kondition nie wirklich erwähnt – war meine Balance und Proportion. Nicht nur von Muskelgruppe zu Muskelgruppe, sondern von Oberkörper zu Unterkörper. Meine Skelettstruktur und alles andere war vorhanden und in guter Balance.

Wie wir alle wissen, bereitet sich Ronnie Coleman darauf vor, seinen Titel dieses Jahr zum neunten Mal zu verteidigen. Was glauben Sie, wer wird ihn als besten Bodybuilder der Welt ablösen?

Nun, Jay Cutler ist im Moment der offensichtliche nächste Mr. Olympia, weil er ein- oder zweimal nahe an Ronnie dran war, obwohl ich nicht glaube, dass es so knapp war, wie manche Leute denken. Ich glaube, Ronnie hat jedes Mal gewonnen. Dann gibt es noch Dexter, der ziemlich gut ist, wenn auch vielleicht nicht groß genug. Ich denke, es gibt keinen offensichtlichen Gewinner, und wenn Ronnie zurücktritt, wird das die Dinge durcheinander bringen.

Glauben Sie, dass die neue Betonung der Ästhetik es kleineren Wettbewerbern leichter machen wird, den Durchbruch zu schaffen und ihr Ziel, den Olympiasieg, zu erreichen?

Nun, es gibt diese ganze Debatte schon seit Jahren. Ich denke, derjenige mit dem besten Paket wird gewinnen, und wenn alle Dinge gleich sind, wird der größere Typ immer besser aussehen als ein kleinerer Typ. Es sei denn, jemand Kleineres ist wirklich herausragend, dann wird er einen Größeren nicht schlagen,

Am Ende des Tages ist es Bodybuilding und die Leute wollen Muskeln da oben sehen. Wenn es da oben keine wirklich großen Typen mit der Qualität und der Balance gibt, dann werden sich die kleineren Typen durchsetzen.

Als welche Art von Bodybuilder würdest du gerne in Erinnerung bleiben, Dorian?

Das Feedback, das ich von den Fans bekomme, ist, dass ich jemand bin, mit dem sie sich identifizieren können, und jemand, der sie inspiriert hat, weil sie eine gewisse Ähnlichkeit in unserem Hintergrund sehen können. Sie denken, ich bin zugänglich und bodenständig. Ich habe viele Hindernisse überwunden, um dorthin zu gelangen, und ich hoffe, dass dies viele andere Menschen inspiriert.

Was sind Ihre Pläne für die Zukunft, sowohl geschäftlich als auch persönlich?

Fit und gesund zu bleiben ist das Wichtigste. Ich werde immer bis zu einem gewissen Grad in das Bodybuilding involviert sein, sei es im Fitnessstudio oder in der Ernährungsbranche, also werden die Leute mich immer noch hier sehen.

Danke für dieses Interview Dorian, alles Gute.

Danke David, ich freue mich darauf.