Rückenschwimmen hat viele Schwimmprinzipien mit dem Freistilschwimmen gemeinsam, einschließlich Strömung/Ausrichtung, Rotation und Unterarmeinsatz für Zugkraft. Aber Rückenschwimmen ist in einem Punkt einzigartig: Du kannst so viel atmen, wie du willst!

Ja, okay, du hast mich ertappt – das ist nicht im Entferntesten wahr. Rückenschwimmer verbringen viel Zeit unter Wasser, wenn sie von der Wand kommen, und man kann nicht unter Wasser atmen. Aber mit dem Gesicht nach oben zu schwimmen schafft einige einzigartige Herausforderungen und Möglichkeiten.

Lassen Sie uns drei Dinge untersuchen, die Sie tun können, um Ihren Erfolg im Rückenschwimmen zu verbessern.

Schärfen Sie Ihre Sinne

Die drei anderen Schwimmarten verlassen sich fast ausschließlich auf die direkte Sicht, um Ihre Position in der Bahn zu bestimmen. Du schaust einfach, wohin du schwimmst, und nutzt die Markierungen auf dem Boden des Schwimmbeckens als zuverlässige Orientierungshilfe. Beim Rückenschwimmen musst du jedoch deine Wahrnehmung von Sinneseindrücken aus verschiedenen Quellen verstärken.

Sicht

Ein ruhiger Kopf sorgt dafür, dass du dich ausrichtest, also schau dich nicht um, um zu sehen, wo du bist. Wenn du in der Halle schwimmst, schaue gerade nach oben und benutze die Deckenbalken, um dir zu helfen, gerade zu schwimmen. Nutzen Sie das periphere Sehen, um die Konkurrenz und die Nähe der Bahnen zu erkennen. Achten Sie während der Erholung auf Ihre Arme und Schultern, um einen geraden Einstieg ohne Überkreuzungen zu gewährleisten.

Schwimmen Sie beim Aufwärmen viel Rückenschwimmen, wenn Sie in einem fremden Schwimmbad antreten, damit Sie sich an die unterschiedlichen Lichtverhältnisse gewöhnen und sich darauf einstellen können, was Sie von oben und von der Peripherie sehen. Tragen Sie beim Schwimmen im Freien eine getönte Schwimmbrille, und starren Sie nicht in die Sonne, oder machen Sie den Fehler zu glauben, dass Wolken nur flauschigere Versionen von Deckenplatten sind. (Hinweis: Wolken bewegen sich.)

Die Flaggen für das Rückenschwimmen sind in Meterbecken mehr als einen Fuß weiter von der Wand entfernt als in Kurzbahnbecken, also passe deine Zählung der Züge entsprechend an. Die Anzahl der Züge hängt auch von der Geschwindigkeit ab. Testen Sie also Ihre Wenden im Renntempo, um herauszufinden, wann Sie Ihre Wende einleiten müssen. Die erfahrensten Schwimmer zählen nicht einmal die Züge – sie wissen einfach, wann die Entfernung „richtig“ aussieht. Üben Sie so lange, bis Sie die Entfernung intuitiv einschätzen können.

Propriozeption

Ihre Haut und Muskeln haben eingebaute Sensoren, die Ihnen eine Fülle von Rückmeldungen darüber geben, wo Sie sich befinden und wie viel Druck das Wasser ausübt. Stellen Sie sich auf diese Empfindungen ein, um ein Bewusstsein für Folgendes zu entwickeln:

  • Einstiegsposition – Lassen Sie sich von Ihrem Trainer oder einem Freund Feedback zu Ihrer Hand/Arm-Einstiegsposition geben, während Sie darauf achten, wie es sich anfühlt, wenn Sie es richtig machen. Verankere dieses Gefühl und beobachte dann deinen Schwimmstil, um Beständigkeit zu gewährleisten.
  • Kopfposition – Konzentriere deine Sinne auf den oberen Teil deines Kopfes, um die Wasseroberfläche zu spüren. Wenn sich die Wasserlinie beim Schwimmen auf und ab bewegt, hüpfen Sie, was darauf hindeutet, dass Ihre Arme nach unten auf das Wasser drücken, anstatt nach hinten. Nehmen Sie Korrekturen vor, bis Sie waagerecht bleiben.
  • Füße – Die Tiefe Ihrer Zehen gibt Aufschluss über Ihre allgemeine Haltung. Wenn deine Zehen 27 Zentimeter unter der Wasseroberfläche schleifen, bist du gewölbt oder in einem Winkel, der einen geschwindigkeitskillenden Widerstand erzeugt. Du solltest spüren, wie der Aufwärtshub deines Kicks direkt an die Oberfläche kommt, damit das Wasser zu kochen scheint.
  • Hindernisse – Der Sog, den dein Körper verursacht, prallt von den Bahnseilen ab und übt zusätzlichen Druck auf deine Schultern aus, wenn du zu nahe an den Seilen bist. Deine Hände können den Tritt anderer Schwimmer während deines Fangs spüren. Die meisten Menschen achten nicht auf diesen Turbulenzdruck, aber wenn man lernt, ihn zu spüren, zahlt sich das durch geraderes Schwimmen und die Vermeidung von Kollisionen aus.

Kick aus dem Bauch heraus

Ein treibender Rückenschwimmkick geht von einer starken Körpermitte aus und bewegt sich in einer wellenförmigen Bewegung durch die Hüften, Quads, Schienbeine und Füße. Wie bei einem Peitschenknall baut sich die Kraft in der Mitte auf und wird an den Füßen freigesetzt, so dass auch die Flexibilität der Beine und Knöchel für einen maximalen Schub wichtig ist. Backstroker sollten einen bedeutenden Teil jedes Trainings kicken und sich konsequent darauf konzentrieren, ihre Beine aus der Bauchmuskulatur in Koordination mit Körperrotation und Hüftbeugung anzutreiben.

Zusätzlich zum Training der Quadrizeps und Kniesehnen mit Gewichten sollten Trockenübungen für Rückenschwimmer Knöchel- und Quadrizepsdehnungen sowie jede Menge Core Work (Planken, Beinheben, Fußballkicks usw.)

An die Anstrengung anpassen

Die größte mentale Hürde, die es zu überwinden gilt, ist die Vorstellung, dass Rückenschwimmen „der leichte Schlag“ ist. Rückenschwimmen wird häufig als Standardschlag zum Abkühlen, Dehnen oder zum Luftholen nach dem Schmetterling bei IMs verwendet und leidet unter einer Erholungsmentalität. Aber wenn du Rückenschwimmen betreiben willst, musst du lernen, mit einem gewissen Leidensdruck umzugehen.

Um schnell Rückenschwimmen zu können, musst du während der Rückenschwimmzüge hart arbeiten. Wenn du leicht atmen kannst, ist es nicht intensiv genug. Wenn du deinen Unterwasser-Delphinkick nur während der Wendeübungen übst, wirst du nie in der Lage sein, deine Form in der letzten Wende deines Rennens zu halten. Zwingen Sie sich dazu, bei voller Strömung hart zu kicken, während Ihre Lungen vom Schwimmen mit maximaler Anstrengung während des Trainings schreien. Es ist sicherlich eine Herausforderung, aber wenn du trainierst, dich an die Belastungen des Rückenschwimmens mit hoher Anstrengung anzupassen, wirst du dich während deines Rennens auf deine Technik verlassen können.