Cardio kann effektiv sein, egal ob Sie fasten oder nicht. Die Forschung zeigt jedoch, dass, wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, die beste Zeit für Cardio in einem nüchternen Zustand ist (vor dem Frühstück oder mindestens 4 Stunden nach einer Mahlzeit). Ich persönlich treibe 5-6 Mal pro Woche jeden Morgen vor dem Frühstück Ausdauertraining, und ich habe dramatische Veränderungen an meinem Körperbau festgestellt, so dass ich weiß, dass diese Forschung wahr ist.

Es braucht auch nicht stundenlanges, intensives, herzzerreißendes und schmerzhaftes Ausdauertraining, um Fett zu verlieren, wie sich die meisten Leute vorstellen; ein einfacher einstündiger Spaziergang auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3.Ein einfacher einstündiger Spaziergang auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km/h an fünf Tagen in der Woche, während Sie sich gesund ernähren, kann Ihren Körper im Laufe der Zeit völlig umgestalten – der Schlüssel dazu ist, dass Sie sich konsequent an Ihre Ernährung und Ihr Ausdauertraining halten, und die Ergebnisse werden sich einstellen.

Ob Sie Ihr Ausdauertraining im nüchternen oder im gefütterten Zustand absolvieren, die verbrannten Kalorien sind im Wesentlichen die gleichen. Der Unterschied liegt darin, woher Ihr Körper seine Energie bezieht. Wenn Sie nüchtern trainieren, baut Ihr Körper gespeicherte Fette ab, um das Training zu finanzieren. In dieser Situation ist Ihr Insulinspiegel niedrig und beeinträchtigt die Lipolyse (Fettverbrennung) nicht, so dass Sie mehr gespeichertes Körperfett als Brennstoff nutzen und verbrennen können.

Wenn Sie innerhalb des Vier-Stunden-Fensters (bevor Sie als nüchtern gelten) essen und dann trainieren, hat Ihr Körper die Nahrung bereits in Glukose (Zucker) umgewandelt, was Ihren Insulinspiegel erhöht, was wiederum die Lipolyse unterdrückt. Der Grund dafür ist, dass die Lipolyse länger dauert als die Glukose (Umwandlung von Nahrungsmitteln in Zucker), so dass der Körper auf Glukose zurückgreift, weil dies der schnellste Weg ist, Energie für die Befriedigung der Arbeitsanforderungen zu gewinnen, da sie leicht verfügbar ist.

Forschungen haben auch gezeigt, dass Ausdauersport im Fasten die Effizienz der Lipolyse um 20 % erhöht, verglichen mit Ausdauersport im nüchternen Zustand. Obwohl in beiden Fällen der Stoffwechsel in den nächsten 24 Stunden hochgefahren wird, wird beim Cardio-Sport im nüchternen Zustand mehr gespeichertes Fett verbrannt.

Auch wenn der Unterschied wirklich nur gering ist, sagen wir 120 Kalorien (13 Gramm) Fett pro Tag, die beim Cardio-Sport im nüchternen Zustand verbrannt werden, summieren sich diese Verluste schließlich zu fast einem Pfund reinem Fett, das in einem Monat verbrannt wird. Wenn Sie sich an diese einfache, aber wirksame Methode halten, werden in den folgenden Monaten Pfunde schmelzen, einfach weil Sie sich entschieden haben, Ihr Ausdauertraining zum bestmöglichen Zeitpunkt durchzuführen.

Der menschliche Körper zieht es vor, den einfachen Weg zu gehen, weil er Energie sparen und die Homöostase (Regulierung und Gleichgewicht seiner Funktionen) aufrechterhalten will. Er hasst es, wenn sich Dinge verändern. Deshalb muss man den Körper zwingen, sich zu verändern, wenn es darum geht, seinen Körper zu verändern, z. B. Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Deshalb braucht es Zeit, Geduld und Ausdauer, um Ergebnisse zu erzielen, und deshalb schaffen es die meisten Menschen nicht, durchzuhalten und den Körper zu erreichen, den sie sich wünschen.

Stellen Sie sich einfach vor, Sie würden sich verändern, wenn Sie dieses einfache, aber wirkungsvolle Wissen in Ihr Trainingsprogramm einbauen und es monatelang beibehalten. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst. Sie haben nichts zu verlieren außer Ihrem unerwünschten Körperfett.

Angelo John Gage | Elite.