Die Brustwirbelsäule und der Rippenkäfig – Yogabody: Anatomie, Kinesiologie und Asana

Yogabody: Anatomie, Kinesiologie und Asana

Die Brustwirbelsäule und der Rippenkäfig

Der Mensch hat keinen Körper, der sich von seiner Seele unterscheidet.

-WILLIAM BLAKE

Die Brustwirbelsäule ist ein einzigartiger Teil der Wirbelsäule. Sie trägt dazu bei, die hintere Armatur des Brustkorbs zu bilden, dient als Befestigungspunkt für die Rippen und bietet eine starke Schutzstruktur für Herz und Lunge.

Die normale Brustkrümmung ist nach hinten konvex, im Gegensatz zur Halswirbelsäule, und ist stabiler als die Halswirbelsäule, was einen geringeren Bewegungsspielraum ermöglicht. Dies gilt generell für den ganzen Körper. Wenn man das Skelett abwärts bewegt, gibt es weniger Beweglichkeit, aber mehr Stabilität; wenn man aufwärts geht, gibt es mehr Beweglichkeit, aber weniger Stabilität in den gewichttragenden Gelenken.

Knochen

Der Brustkorb besteht aus dem Brustbein, den Rippen und dem Rippenknorpel im vorderen und seitlichen Bereich und der Brustwirbelsäule im hinteren Bereich (Abbildung 5.1).

5.1 THORAKALWIRBEL, ANTERIOR VIEW

Das meist flache Brustbein (Sternum) besteht aus drei Knochen. Der oberste ist das Manubrium, das am oberen Rand eine Kerbe hat, die Jugularkerbe. Dies ist der Ort, an dem das Kinn während des Jalandhara Bandha oder der Kinnverriegelung während der Pranayama-Praxis ruht. An den Seiten und an der Oberseite des Manubriums befinden sich Flächen für die Verbindung des Brustbeins mit dem Schlüsselbein und mit der ersten Rippe.

5.2 THORAKALE WIRBEL, MIT DEMIFACETEN UND RIBEN; POSTERIOR VIEW

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diesen Bereich an sich selbst zu ertasten. Legen Sie Ihre Fingerspitzen an die Basis Ihres Halses und an die Oberseite Ihres Brustbeins. Fühlen Sie sanft die V-förmige Einkerbung der Halsschlagader. Bewegen Sie nun Ihre Finger zu einer Seite und suchen Sie die Stelle, an der das Manubrium und das Schlüsselbein zusammenkommen. Dies ist das Sternoklavikulargelenk.

Der nächste Teil des Brustbeins ist der Körper. Dies ist der größte und längste Teil des Brustbeins. An der Stelle, wo das Manubrium und der Körper zusammenkommen, befindet sich der Sternumwinkel. Die zweite Rippe schließt sich dem Sternum im Sternumwinkel an. Bei Erwachsenen ist das Brustbein ein wichtiger Ort der Blutzellenproduktion.

Das Brustbein endet typischerweise im Schwertfortsatz, obwohl nicht alle Menschen einen haben. In der Jugend ist es knorpelig, aber bis zum fünfundzwanzigsten Lebensjahr ist es vollständig verknöchert. Der Processus xiphoideus dient als Ansatz für den Musculus rectus abominus. (Schließlich ist das Brustbein auf beiden Seiten nicht nur mit dem Schlüsselbein, sondern auch mit dem Knorpel der ersten sieben Rippen verbunden.

Die Rippen bilden eine weitere wichtige Struktur des Brustkorbs. Es gibt vierundzwanzig Rippen, die posterior an den Brustwirbeln T1-T12 ansetzen (Abbildung 5.2). An der Vorderseite sind die Rippen 3-7 über den Rippenknorpel direkt mit dem Brustbeinkörper gelenkig verbunden. Diese werden manchmal als echte Rippen bezeichnet. Diese Rippen sind mit den Wirbeln T1-T 7 verbunden. Die erste Rippe verläuft unter dem Schlüsselbein, nicht darüber.

Die übrigen fünf Rippenpaare werden als falsche Rippen bezeichnet, weil sie nicht direkt mit dem Brustbein verbunden sind. Stattdessen sind die ersten drei dieser Paare durch Knorpel mit dem Brustbein verbunden, das wiederum durch Knorpel mit dem Brustbein verbunden ist. Die letzten beiden Paare werden als schwimmende Rippen bezeichnet, weil sie nur mit der Brustwirbelsäule verbunden sind und nicht mit irgendetwas am anderen Ende. So sind die Rippen T8-T12 mit den entsprechenden Wirbeln darüber und darunter verbunden.

Jede einzelne Rippe besteht aus mehreren Teilen, darunter einem Kopf. Der Rippenkopf ist vergrößert und hat zwei Gelenkflächen, die mit den Körpern der beiden benachbarten Wirbel verbunden sind. Mit anderen Worten: Wenn sich die Rippe nach vorne wölbt, berührt sie zwei Wirbel. Diese Verbindung zwischen Wirbel und Rippe wird als Demifacet bezeichnet und ist ein Synovialgelenk.

Die Dornfortsätze der Brustwirbelsäule variieren in Vierergruppen (Abbildung 5.3). Die ersten vier Dornfortsätze der Brustwirbelsäule zeigen in einem ziemlich horizontalen Winkel nach hinten. Die nächsten vier, die Nummern fünf bis acht, zeigen fast gerade nach unten. Diese gerichtete Form der Dornfortsätze sorgt für eine größere Stabilität in der mittleren Brustkorbregion, da sie die Streckbewegung einschränkt. Diese Begrenzung erhöht den Schutz für das Herz im hinteren Bereich. Die letzten vier Dornfortsätze der Brustwirbelsäule zeigen etwas mehr nach distal als die ersten vier, aber mehr in die Horizontale als die mittleren.

Yogaschüler leiden manchmal unter einer Rippenbeugung. Dabei handelt es sich um einen Rotationsfehler eines Brustwirbels, der beim Rückwärtsbeugen entsteht. Da die Dornfortsätze im mittleren Bereich weniger beweglich sind als die anderen Brustwirbel, gleiten sie bei der Streckung (Rückenbeugung) möglicherweise nicht so leicht wie andere Brustwirbel. Wenn der Schüler mit starken Streckbewegungen fortfährt, kann es vorkommen, dass sich der mittlere Brustwirbel nicht auf dem darunter liegenden Wirbel ausdehnt, sondern sich stattdessen leicht dreht. Dies führt dazu, dass sich die daran befestigten Rippen drehen und Beschwerden verursachen. Häufig treten diese Beschwerden auf, wenn der Schüler tief einatmet. In diesem Fall empfehle ich, einen Arzt zu konsultieren.

WIRBELFACETEN

Die oberen Brustwirbelfacetten der Wirbel sind nach hinten gerichtet, in einer fast senkrechten Ebene; die unteren Facetten sind also nach vorne gerichtet. Der fast senkrechte Winkel dieser Facetten ermöglicht eine große Beweglichkeit, wenn auch weniger als bei der Halswirbelsäule. Die seitliche Beugung ist praktisch frei, bis zu 45 Grad, und wird nur durch das Brustbein und die Rippen begrenzt. Diese freie seitliche Beugung ist es, die die Hauptbewegung von Utthita Trikonasana ausmacht.

Der Winkel der Brustwirbelsäulenfacetten ermöglicht auch eine 45-Grad-Rotation. Erinnern Sie sich daran, dass man sich die Rotation so vorstellen kann, dass sich die Facetten auf einer Seite der Wirbelsäule nach vorne und oben und die Facetten auf der anderen Seite nach unten und hinten bewegen. Die Beugung wird durch die hinteren Bänder und Muskeln begrenzt; die Streckung wird, wie bereits erwähnt, durch die Dornfortsätze begrenzt. Die größte Beweglichkeit ist im Gelenk T8-T9 gegeben. Die oberen Facettenflächen des zwölften Brustwirbels sind ähnlich ausgerichtet wie die aller anderen Brustwirbel. Mit anderen Worten: Die oberen Facetten von T12 sind nach hinten gerichtet. Somit ist der obere Teil des T12-Wirbels thorakal ausgerichtet. Die unteren Facetten von T12 sind jedoch wie die übrigen lumbalen Facetten seitlich ausgerichtet.

Da T11 und T12 den lumbalen Facetten am ähnlichsten sind, ermöglichen sie die größte Beugung und Streckung der Brustwirbelsäule.

Sie werden sich daran erinnern, dass die Facettenflächen auf den Körpern der Brustwirbel miteinander verbunden sind. Außerdem gibt es an den Wirbelkörpern eine Demifacette, an der die Rippen mit den Wirbeln gelenkig verbunden sind. Eine davon befindet sich in der Nähe der Wurzel des Pedikels am oberen Teil der Wirbel, die andere in der Nähe der Wirbelkerbe am unteren Teil des Körpers. Bei diesen Gelenken zwischen den Brustwirbelkörpern und der Rippe handelt es sich um Synovialgelenke.

5.3 THORAKALISCHE WIRBEL, MIT DEN DREI ABSCHNITTEN DER WIRBELPROZESSE; SAGITTALE ANSICHT

Abschließend sei daran erinnert, dass die Kreuzung zwischen Hals- und Brustwirbel ein einzigartiges Gelenk ist. Es wird als Übergangssegment bezeichnet, weil die oberen Facetten der ersten Brustwirbel eher den zervikalen Facetten und die unteren Wirbelfacetten eher den anderen thorakalen Facetten ähneln. An dieser Stelle beginnt die zervikale Lordose in eine thorakale Kyphose überzugehen. Es ist also die Stelle, an der es zu Überlastungen kommen kann. Es ist ratsam, darauf zu achten, dass dieser Bereich durch eine aufrechte Haltung geschützt wird. Wenn Ihre Schülerin Tadasana in diesem Bereich hält, reduziert sie die Belastung auf alle Weichteile in diesem Bereich, wie Bänder, Sehnen, Bandscheiben und anderes Bindegewebe, wie z.B. die Kapsel.

BINNENGEWEBE

Die Bänder der Brustwirbelsäule werden in Kapitel 3 ausführlich behandelt. Eine weitere Besonderheit des Brustkorbs ist das Vorhandensein von Rippenknorpeln, die die Rippen mit dem Brustbein verbinden.

Die Rippenknorpel bestehen aus hyalinem Knorpel, der die Rippen in der Tat länger macht. Die ersten sieben Rippen sind durch Rippenknorpel direkt mit dem Brustbein verbunden. Die nächsten drei Rippen sind durch Knorpel mit dem unteren Rand der Rippe direkt darüber verbunden. Die letzten beiden Rippenpaare sind mit Knorpeln versehen, schwimmen aber unabhängig voneinander.

Eine weitere wichtige Struktur in diesem Bereich ist die thorako-lumbale Faszie. Dabei handelt es sich um einen ausgedehnten Faszienkomplex, der am einfachsten als Verbindung der letzten hinteren Rippen mit dem hinteren Beckenkamm, dem Musculus abdominus transversus und den Querfortsätzen der Lendenwirbel zu verstehen ist, obwohl er über den gesamten Rücken verteilt ist. Sie ist dem Musculus quadratus lumborum übergeordnet und kann von vielen Schülern bei Vorwärtsbeugen im Bereich der hinteren Hüfte gespürt werden. Die Empfindung der Dehnung dieser Faszienhülle wird von den Schülern als breit, flach und oberflächlich beschrieben, im Gegensatz zur Empfindung der Dehnung der Muskeln, die als schmal, tief und spezifisch beschrieben wird.

NERVEN

Es gibt zwölf thorakale Nerven, die in dieser Region aus der Wirbelsäule austreten. Die ersten elf Paare werden Interkostalnerven genannt und liegen, wie der Name schon sagt, zwischen den Rippen. Das letzte Paar heißt subcostal und liegt unterhalb der letzten Rippe.

Alle geben kutane und muskuläre Äste ab. Sie verlaufen von hinten nach vorne, direkt unter der jeweiligen Rippe. Die unteren sechs gehen in die Bauchwand über und versorgen zum Teil die Haut. Die Muskeläste kontrollieren die Zwischenrippen, die Bauchmuskeln und verschiedene Muskeln des oberen Rückens.

MUSKEL

Die Streckmuskeln des Brustkorbs, oder hintere paravertebrale Muskeln, werden in Kapitel 3 vorgestellt. Die Beuger und Rotatoren des Brustkorbs sind die Bauchmuskeln, die in Kapitel 11 vorgestellt werden. Die einzigen Muskeln des Brustkorbs sind die Interkostalmuskeln.

Die äußeren Interkostalmuskeln entspringen am unteren Rand der Rippe und setzen am oberen Rand der darunter liegenden Rippe an; sie stehen im rechten Winkel zu den inneren Interkostalmuskeln. Die inneren Interkostalmuskeln entspringen dem Grat an der Innenseite einer Rippe und dem Rippenknorpel und setzen am oberen Rand der darunter liegenden Rippe senkrecht zu dieser Rippe an.

Die Wirkung dieser Muskeln besteht darin, die Rippen zusammenzuziehen und die Ein- und Ausatmung zu unterstützen. Sie können die Rippen entweder heben oder drücken, je nachdem, was fixiert oder stabilisiert wird. Wenn die letzte Rippe durch den Musculus quadratus lumborum festgehalten wird, drückt die Kontraktion der Interkostalmuskeln den Brustkorb zusammen und kann zu einer forcierten Ausatmung beitragen. Sie bewahren auch die Form des Brustkorbs.

KINESIOLOGIE

Eine der unglücklichen Handlungen, die manchmal in der Asana-Praxis vorkommen, ist eine übermäßige Abflachung der natürlichen Kyphose. Den Schülern wird manchmal beigebracht, das Brustbein zu heben, um den Brustkorb zu öffnen, und sie tun dies, indem sie ihre Brustwirbelsäule in den Körper bringen, wodurch die Kurve abgeflacht wird. Nach jahrelanger Übung verliert die Wirbelsäule etwas von ihrer natürlichen Krümmung.

Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie Folgendes. Stellen Sie sich auf Ihre rutschfeste Matte, die Sie in der Nähe einer Tür platziert haben. Halten Sie sich dann an der Türkante fest, die Arme auf Brusthöhe, die Hände im Handgelenk verschränkt. Gehen Sie nun langsam rückwärts, wobei Sie die Brustwirbelsäule nach oben runden und Ihre Schulterblätter dazu anregen, sich zu teilen und zur Seite zu bewegen. Lassen Sie den Kopf zwischen die Arme fallen. Die Dehnung ist zwischen und unter den Schulterblättern zu spüren. Diese Dehnung hilft, einige der Muskeln zu lockern, die notwendig sind, um eine normale kyphotische Krümmung des Brustkorbs aufrechtzuerhalten.

Gesetz der seitlichen Biegung und Drehung der Brustwirbelsäule. Das Gesetz der seitlichen Beugung und Rotation in der Brustwirbelsäule besagt, dass die seitliche Beugung und Rotation zur gegenüberliegenden Seite erfolgt, außer wenn die Bewegungen in Beugung begonnen werden; dann erfolgen sie zur gleichen Seite. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Brustwirbelsäule nach rechts drehen, beugen Sie sich nach links.

Versuchen Sie Folgendes. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, die Füße auf dem Boden haben und die Wirbelsäule lang ist, drehen Sie sich nach rechts. Das heißt, die Wirbelkörper drehen sich nach rechts. Nach dem Gesetz biegt sich die Seite der Brustwirbelsäule nach links. Nach der Drehung lege deine linke Hand auf die linke Seite deiner Rippen und spüre die linke Seitenkrümmung.

Es stimmt auch, dass sich die Brustwirbelsäule nach links dreht, wenn du sie nach rechts beugst. Um dies zu spüren, setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich dann nach rechts, während Sie Ihre Hand in der Mitte der Seiten Ihres Brustkorbs halten. Beachten Sie, wie sich Ihr Brustkorb von der Seitenbeuge wegdreht.

In Utthita Trikonasana, die nach rechts ausgeführt wird, drehen sich die Brustwirbelsäule und der Brustkorb nach links, oder zur Decke. So verstärkt das Gesetz der seitlichen Beugung und Drehung die natürliche Bewegung, die der Schüler in der Pose spüren soll, indem er den Brustkorb nach oben dreht.

Eine andere Wirkung hat das Gesetz jedoch in Parivrtta Trikonasana. Wenn man aus dem Stehen heraus beginnt und sich zuerst dreht, bevor man sich in der Pose beugt, werden die Drehung und die seitliche Beugung zur gegenüberliegenden Seite erfolgen. Das bedeutet, dass du weniger in der Lage bist, deine oberen Rippen in der vollendeten Pose fallen zu lassen.

Erinnere dich, wenn du dich nach rechts drehst, wenn du in die Pose kommst, bist du seitlich nach links gebeugt; das bedeutet, dass deine oberen oder rechten Rippen in der Pose angehoben und nicht fallen gelassen werden, so wie die Pose gelehrt wird. Wenn Sie sich jedoch erst zum vorderen Bein hin drehen und dann beugen, gilt die Ausnahme von der Regel. Das heißt, wenn du dich zuerst nach vorne beugst oder über das vordere Bein beugst und dich dann in die Drehung von Parivrtta Trikonasana drehst, befolgst du nicht nur das Gesetz, sondern du übst die Pose, indem du die oberen Rippen nach unten fallen lässt.

EXPERIENTIELLE ANATOMIE

Zum Üben

5.4 TADASANA

Angewandte Praxis: Neutrale Position des Sternums

Requisiten: 1 rutschfeste Matte – 1 Decke

Aufpassen: Denken Sie daran, Ihre Brustkorbkrümmung nicht umzukehren, wenn Sie versuchen, Ihr Brustbein anzuheben.

Zur Erlangung der neutralen Position des Brustbeins stellen Sie sich in Tadasana auf Ihre rutschfeste Matte (Abbildung 5.4). Denken Sie daran, dass Ihr Brustbein kein senkrechter Knochen ist, sondern in einem Winkel sitzt. Das distale Ende des Brustbeins bewegt sich vom Körper weg, während das proximale Ende tiefer liegt. Versuchen Sie, in Tadasana mit dem Brustbein in verschiedenen Winkeln zu stehen. Wenn das Kreuzbein in einer neutralen Position sitzt, befinden sich die unteren Rippen in einer Linie mit den vorderen oberen Darmbeinstacheln (ASIS) und ragen nicht darüber hinaus, und die Brustwirbelsäule hat ihre neutrale Krümmung.

Für den Unterricht

5.5 MARICHYASANA III

Angewandte Lehre: Die Brustwirbelsäule in Drehungen

Prop: 1 rutschfeste Matte

Aufpassen: Um den unteren Rücken zu schützen, sollten die Schüler in Marichyasana III das Becken mit der gesamten Wirbelsäule drehen und nicht stillhalten.

Denken Sie daran, dass die Facetten der Brustwirbelsäule eine große Rotation zulassen. Diese Drehung wird jedoch maximiert, wenn sie mit der Wirbelsäule in einer neutralen Position begonnen wird. Lassen Sie Ihren Schüler Marichyasana III auf einer rutschfesten Matte üben (Abbildung 5.5). Beachten Sie ihre Brustwirbelsäule. Die meisten Schüler neigen dazu, die Brustwirbelsäule bei Drehungen zu beugen. Schlagen Sie ihr vor, ihre Brustwirbelsäule in der Haltung zurückzubiegen, was sie nicht nur in eine neutralere Position zurückbringt, sondern ihr auch einen größeren Bewegungsumfang in der Drehung ermöglicht.