Koffeinhaltiger Kaffee und koffeinhaltige Limonaden sind weit verbreitet, weil sie die Wachsamkeit und das Energieniveau steigern. Leider ist die stimulierende Wirkung von Koffein nur von kurzer Dauer, und wenn sie nach vier Stunden nachlässt, fühlen sich die meisten Menschen wieder müde oder schläfrig, so dass sie nur noch mehr Koffein zu sich nehmen, um wieder Energie zu tanken.

Und so geht der Kreislauf weiter: immer größere Mengen koffeinhaltigen Kaffees in drei- bis vierstündigen Abständen während des Tages. Das Problem ist, dass die stimulierende Wirkung von Koffein auch die Herz- und Atemfrequenz erhöht, so dass man sich bis zum Schlafengehen unruhig und nervös fühlt.

Ein hoher täglicher Koffeinkonsum und koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen sind für die meisten Menschen sehr störend beim Einschlafen und Durchschlafen. Koffein am Nachmittag und in der Nacht verschlimmert auch die Symptome von unruhigen Beinen, die Sie möglicherweise haben. Unruhige Beine sind unangenehme, kriechende Empfindungen in der Wadenmuskulatur, wenn man still sitzt oder liegt, die einen zwingen, die Beine ständig zu bewegen. Das sind die Menschen, die bei Besprechungen, Filmen oder Theaterstücken ständig ihre Beine bewegen und ihre Position wechseln. Die Symptome der unruhigen Beine nehmen im Laufe des Tages zu und sind abends und vor dem Schlafengehen besonders ausgeprägt. Wenn Sie unter unruhigen Beinen leiden, sollten Sie koffeinhaltige Getränke ganz oder zumindest nach der Mittagspause weglassen.

So reduzieren Sie den Koffeingehalt: Steigen Sie auf Getränke um, die halb koffeinhaltig und halb entkoffeiniert sind. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf die Zeit von morgens bis mittags und trinken Sie später am Tag nur noch entkoffeinierte Getränke. Streben Sie nach zwei Wochen einen täglichen Konsum von 10 bis 12 Unzen koffeinhaltigem Kaffee oder Tee an.