Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft

Bewegung in der Schwangerschaft wirkt wahre Wunder. Es hebt die Stimmung, verbessert den Schlaf und lindert Schmerzen. Außerdem bereitet es Sie auf die Geburt vor, indem es Ihre Muskeln stärkt und Ihre Ausdauer verbessert, und es macht es Ihnen leichter, nach der Geburt Ihres Kindes wieder in Form zu kommen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schwangerschaftsgymnastik auch das Risiko der Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie senken kann. Wenn bei Ihnen Schwangerschaftsdiabetes diagnostiziert wurde, kann Bewegung Ihnen helfen, die Krankheit in den Griff zu bekommen und Komplikationen zu vermeiden.

Bewegung ist so vorteilhaft, dass das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) gesunden Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften empfiehlt, sich an den meisten oder allen Tagen der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität zu bewegen. Das ideale Training bringt Ihr Herz in Schwung, hält Sie beweglich, kontrolliert die Gewichtszunahme und bereitet Ihre Muskeln auf die körperlichen Anforderungen der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt vor, ohne Sie oder das Baby übermäßig zu belasten.

Beraten Sie zuerst Ihren Arzt

Beraten Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie grünes Licht zum Training bekommen, hören Sie auf Ihren Körper. Übertreiben Sie es nicht – hören Sie auf, wenn es weh tut oder sich unangenehm anfühlt.

Und bevor Sie Ihre Turnschuhe anziehen, informieren Sie sich über die Regeln für ein sicheres Training in der Schwangerschaft. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Fitnesskurse an, die speziell für Schwangere konzipiert sind, und verfügen über Kursleiter, die Ihnen fachkundige Ratschläge für ein sicheres Training geben können.

Die folgenden Aktivitäten sind für werdende Mütter in der Regel unbedenklich, auch wenn einige von ihnen möglicherweise nicht für Sie geeignet sind, wenn Sie sich Ihrem Geburtstermin nähern.

Kardio-Training für werdende Mütter

Gehen: Eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen für Schwangere: Gehen hält Sie fit, ohne Ihre Knie und Knöchel zu belasten. Es ist außerdem fast überall möglich, erfordert außer einem guten Paar stützender Schuhe keine weitere Ausrüstung und kann während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft sicher durchgeführt werden.

Schwimmen: Gesundheitsdienstleister und Fitnessexperten empfehlen Schwimmen als die beste und sicherste Übung für Schwangere. Schwimmen ist ideal, weil es die großen Muskelgruppen (Arme und Beine) trainiert, das Herz-Kreislauf-System anregt, Schwellungen reduziert und es Ihnen ermöglicht, sich trotz der zusätzlichen Pfunde, die Sie mit sich herumtragen, schwerelos zu fühlen. Besonders hilfreich kann es für Frauen mit Rückenschmerzen sein.

Aerobic: Aerobic stärkt Ihr Herz und strafft Ihren Körper. Und wenn Sie einen Kurs für Schwangere besuchen, genießen Sie die Kameradschaft mit anderen werdenden Müttern und haben die Gewissheit, dass jede Bewegung für Sie und Ihr Baby sicher ist.

Tanzen: Bringen Sie Ihr Herz in Schwung, indem Sie zu Ihren Lieblingsliedern in Ihrem Wohnzimmer oder in einem Gruppentanzkurs tanzen. Vermeiden Sie Tänze, die Sprünge, Sprünge oder Drehungen erfordern.

Laufen: Joggen ist ein hervorragendes Mittel, um Ihr Herz zu trainieren und Ihre Ausdauer während der Schwangerschaft zu verbessern. Die Intensität Ihres Laufs hängt vor allem davon ab, ob Sie ein erfahrener Läufer oder ein Neuling sind. Wenn Sie Anfängerin sind, beginnen Sie am besten mit einem langsamen Tempo auf kürzeren Strecken, bevor Sie sich allmählich an 30-minütige Läufe herantasten.

Beweglichkeits- und Krafttraining für werdende Mütter

Yoga: Yoga kann den Muskeltonus und die Beweglichkeit aufrechterhalten, ohne die Gelenke zu belasten, wenn überhaupt. Um Ihr Herz zu trainieren, sollten Sie jedoch mehrmals pro Woche spazieren gehen oder schwimmen.

Stretching: Stretching ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper geschmeidig und entspannt zu halten und Muskelverspannungen vorzubeugen. Ergänzen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übungen mit Stretching, um ein komplettes Training zu erhalten.

Krafttraining: Solange Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und eine gute Technik anwenden (d. h. langsame, kontrollierte Bewegungen), ist Krafttraining eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Der Aufbau von Kraft während der Schwangerschaft bereitet Sie auf das Heben Ihres Babys vor, das Sie bald tun werden!

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