Die 4 besten und einfachsten Diäten

Das Wort „Diät“ kann etwas abschreckend wirken, vor allem, wenn es bedeutet, dass wir unsere Lebensweise ändern und die Lebensmittel, die wir gerne essen, verbannen müssen.

Aber während die meisten Diäten dafür sorgen, dass wir ein gesundes Gewicht halten, zielen die folgenden darauf ab, unser inneres Wohlbefinden zu fördern und gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden, damit wir uns stärker denn je fühlen. Wir haben einige Optionen gefunden, die einfach zu befolgen sind und die darauf abzielen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Wussten Sie, dass sich die Zahl der Menschen mit Bluthochdruck in den letzten 40 Jahren verdoppelt hat? Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wurde für Menschen entwickelt, die Bluthochdruck (Hypertonie) behandeln oder vorbeugen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern wollen.

Die Diät basiert auf dem Verzehr von Obst, Gemüse und mageren Proteinen und enthält wenig Zucker, Salz, Fett und rotes Fleisch. Die Diät senkt nachweislich den Blutdruck, unterstützt die Gewichtsabnahme und verringert das Risiko von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten.

Mit zunehmendem Alter wird unser Gehirn langsamer, was das Risiko für Demenz und den Verlust der Gehirnfunktion erhöht. Doch mit der Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, auch bekannt als MIND-Diät, wird dem Gehirn die Kraft zurückgegeben.

Dieser Ernährungsplan kombiniert traditionelle mediterrane Lebensmittel mit Elementen der DASH-Diät zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Nüssen, Brot, Meeresfrüchten und nativem Olivenöl extra. Butter, Käse, rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten werden vermieden.

Wie funktioniert das? Forscher haben herausgefunden, dass die MIND-Diät den oxidativen Stress reduziert, bei dem sich instabile Moleküle, so genannte freie Radikale, im Körper ansammeln und die Zellen schädigen. Die Einhaltung der MIND-Diät schützt das Gehirn und verringert die Degeneration.

Die Therapeutic Lifestyle Changes (verstehen Sie, TLC?) Diät gibt Ihrem Körper die liebevolle Pflege, die er braucht, indem sie die gesunden Fette optimiert, um das schlechte Cholesterin zu senken. Es geht darum, Ihren Heißhunger zu stillen, indem Sie alles, was unanständig ist, durch gesündere Entscheidungen ersetzen, z. B. indem Sie Obst gegenüber verarbeitetem Zucker vorziehen.

Sie können immer noch zum Wein oder zum Dessert greifen, solange Ihre tägliche Ernährung die für Ihr Gewicht und Ihre Größe angemessene Menge an gesunden Fetten enthält. Die Diät empfiehlt außerdem, Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und Natrium zu begrenzen und sich täglich 30 Minuten zu bewegen. Den Cholesterinspiegel senken und trotzdem einen kühlen Wein genießen? Wir sind dabei!

Die Volumetrics-Diät steht auf vielen Erfolgslisten und ist vollgepackt mit schmackhaften Leckerbissen!

Der Schwerpunkt liegt auf Lebensmitteln, die von Natur aus kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Wasser sind, wie Gemüse, Obst und Suppen. Die Lebensmittel sind in vier Gruppen eingeteilt, wobei die Gruppen 1 und 2 die gesünderen Lebensmittel sind, die täglich verzehrt werden sollten. Diese Gruppen enthalten Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarmes Fleisch und Hülsenfrüchte. Gruppe 3 soll mit Bedacht verzehrt werden und enthält Käse, Pizza und Brot, und Gruppe 4 soll nur minimal verzehrt werden und enthält Lebensmittel wie Schokolade und Kekse.

Das Beste daran? Die Gruppen bedeuten, dass Sie nicht protokollieren, verfolgen oder messen müssen – streben Sie einfach nach den guten Sachen!