Wenn Sie sich nicht mehr gesund ernähren, ist es verlockend zu denken, dass der einzige Weg, die Nachlässigkeiten wieder auszugleichen, darin besteht, ein oder zwei Tage lang Salat und Gemüse zu essen. Falsch!

Jetzt können Sie Ihre Diätexzesse mit einer einfachen, wissenschaftlich fundierten Ein-Tages-Smoothie-Diät wieder gutmachen. Sie werden nicht nur das zugenommene Fett abbauen, sondern Ihrem Körper auch einen echten Schub geben, damit er noch effizienter Kalorien verbrennt.

Sich selbst auszuhungern, mag nach einem Wochenende voller Exzesse den Anschein erwecken, als würde es helfen, aber es ist unglaublich ungesund, Ihren Körper unter diesen Druck zu setzen, und auf lange Sicht verlangsamt es Ihren Stoffwechsel und bedeutet, dass es noch schwieriger ist, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie darauf achten, dass Sie Fett und nicht Muskeln abbauen. Es ist das Muskelgewebe, das den Unterschied bei der Kalorienverbrennung ausmacht.

Wenn du dich selbst entziehst, verlierst du Muskelgewebe, und das bedeutet, dass du deinen Stoffwechsel verlangsamst. Daher ist es am besten, den Körper zu schonen, was bedeutet, dass es eine gute Idee sein kann, sich 24 Stunden lang mit leckeren Smoothies zu ernähren.

Bevor Sie jedoch eine solche 24-Stunden-Diät durchführen, sollten Sie Ihre eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse berücksichtigen, und wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen solchen Plan in Angriff nehmen. Denken Sie daran, dass nicht alle Pläne für jeden geeignet sind.

Unsere eintägige Shake-Diät, die von dem Ernährungsberater Nigel Denby entwickelt wurde, versorgt Ihren Körper mit Proteinen und Nährstoffen, damit Sie kein Muskelgewebe verlieren, und kann Ihre Fettverbrennung noch effizienter machen. Mit unserem Plan können Sie jede Woche regelmäßig zwischen 1 und 2 Pfund abnehmen. Egal, ob Sie eine schnelle Lösung für ein unanständiges Wochenende oder einen einfach zu befolgenden langfristigen Plan zur Gewichtsabnahme suchen, suchen Sie nicht weiter!

Die 24-Stunden-Smoothie-Diät

Hier sind die Regeln

  • Entscheiden Sie, welchen Tag Sie als Ihren Shake-Tag wählen, und besorgen Sie alle Zutaten, die Sie brauchen.
  • Lassen Sie keinen Ihrer Shakes aus – sich selbst auszuhungern ist definitiv kontraproduktiv.
  • Tragen Sie an Ihrem Shake-Tag nur Ihre drei Shakes und zwei Liter Wasser zu sich – keinen Tee, Kaffee, Alkohol oder Snacks.
  • Machen Sie sich nicht vor, Sie könnten die ganze Woche essen, was Sie wollen, und dann mit der eintägigen Shake-Diät alles wieder in Ordnung bringen. Sie müssen sich sechs Tage in der Woche gesund ernähren und die Shake-Diät nutzen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Sie können die eintägige Shake-Diät gelegentlich nutzen, um ein genussvolles Wochenende auszugleichen.
  • Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Smoothies zu kaufen – diese sind voller Zucker, und Sie brauchen alle Nährstoffe und Proteine in den selbstgemachten Shakes, um Ihr Muskelgewebe zu erhalten.

So geht’s:Wählen Sie an einem Tag in der Woche drei verschiedene Shakes – einen zum Frühstück, einen zum Mittagessen und einen zum Abendessen. Das war’s!

Ein-Tages-Shake-Rezepte für die Smoothie-Diät

Um alle Shakes zuzubereiten, geben Sie einfach alle Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie sie 30 Sekunden lang, bis sie glatt sind

Green Extreme 200 g fettarmer griechischer Joghurt eine Handvoll Eiswürfel ½ Gurke 1 Karotte, in Scheiben geschnitten 1 Kiwi, geschält 2 Handvoll gewaschener Babyspinat

Frühstücksbooster 30g Proteinpulver 1 Banane Handvoll Sultaninen Handvoll Mandeln Handvoll Haferflocken 200ml Magermilch

Mediterranean Magic 30g Proteinpulver ½ Avocado 2 große Tomaten 1 rote Paprika, entkernt Handvoll frisches Basilikum Handvoll Eiswürfel

(Bildnachweis: Getty Images/Westend61)

Blue Velvet 200g fettarmer griechischer Joghurt 2 Handvoll Blaubeeren 2 entsteinte Pflaumen 1 Banane Handvoll Spinat Handvoll Eiswürfel

Summer Cooler ½ Gurke 1 Stange Sellerie ½ Avocado 30g Proteinpulver Handvoll frische Petersilie Handvoll Eiswürfel

Berry Bliss 1 Kiwi, geschält 200g fettarmer griechischer Joghurt 2 Handvoll Erdbeeren, geschält 2 Handvoll Himbeeren Handvoll Haferflocken Eiswürfel

Und für den Rest der Woche, täglich essen:

  • Mindestens 5 Portionen Gemüse – Blätter, Tomaten, Bohnen, Kohlgemüse – vermeiden Sie Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse
  • 3 Portionen Obst
  • 2 Portionen Vollkornprodukte, d.h., 1 dünne Scheibe Vollkornbrot, 2 Ryvita, 4 EL Haferflocken, 2 EL Vollkornnudeln oder Vollkornreis oder 2 Haferkuchen
  • 2 Portionen 200ml teilentrahmte Milch, eine milchfreie Alternative oder fettarmer Joghurt, 150 g Hartkäse oder 200 g Hüttenkäse
  • 2 Portionen 150 g Huhn (ohne Haut), 200 g Fisch oder Schalentiere, 1 Ei, 200 g Bohnen oder Hülsenfrüchte, 50 g ungesalzene Nüsse oder 150 g mageres rotes Fleisch (nicht mehr als zweimal pro Woche)
  • Nicht mehr als 200 ml Wein trinken, ½pt Bier oder eine Maß Spirituosen pro Tag, und immer zwei alkoholfreie Tage pro Woche

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