Diastasis Recti – Was bedeutet das für schwangere und postnatale Frauen

Überall, wo ich im Moment auf Facebook hinschaue, gibt es Videos und Beiträge, in denen über Diastasis Recti gesprochen wird. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, kann das sehr verwirrend sein, und viele schwangere oder postnatale Frauen wissen nicht, dass es um sie geht.

Einfach ausgedrückt bedeutet Diastasis Recti oder Diastasis Recti Abdominis die Trennung der Bauchmuskeln (Sixpack-Muskeln).

Um es klar zu sagen – es ist völlig normal, dass das passiert.

Es kann einfach durch den Anstieg der Hormone verursacht werden, die den Körper in Vorbereitung auf die Geburt weicher und lockerer machen, um Platz für das Baby zu schaffen.

LASS MICH ERKLÄREN:-

Wenn der Körper einer Frau beginnt, ein Baby heranzuziehen, macht er so viele unglaubliche Veränderungen durch, von denen du die meisten bereits kennst, wie z.B. das erhöhte Blutvolumen, das zu den Nieren fließt, die Blase füllt und dich dazu bringt, öfter zu pinkeln, und die Veränderungen an den Brüsten usw:

Wenn die Schwangerschaft in das zweite Trimester übergeht, tritt die Gebärmutter aus dem Becken heraus, und der Bauch beginnt nach oben und nach außen zu wachsen, während sich das Baby entwickelt.

In dieser Zeit beginnen alle wichtigen Organe der Schwangeren, auf wundersame Weise aus dem Weg zu gehen, um Platz für das Baby zu schaffen.

Gelegentlich können sich die Bauchmuskeln lösen, wenn das Baby wächst.

Dies kann sich direkt auf die Wehen und die Geburt dieser und aller zukünftigen Schwangerschaften auswirken.

Der Grund dafür ist, dass die Linea Alba (Bindegewebe) zwischen den Muskeln dünn und geschwächt ist und dem Baby wenig oder gar keinen Halt bietet (siehe Bild oben).

Das Baby kann möglicherweise nach vorne fallen, was verhindern kann, dass es sich im Becken festsetzt. Dadurch entsteht mehr Druck auf das Bindegewebe, was die Diastase verschlimmern und das Baby daran hindern kann, sich mit dem Gebärmutterhals auszurichten.

Wenn dies nicht korrigiert oder so weit wie möglich zurückgedrängt wird, kann es auch große Auswirkungen auf eine zukünftige Schwangerschaft haben. Denn ein geschwächter Kern kann:- zu Schmerzen im Beckengürtel führen und die Ausrichtung des Fötus beeinträchtigen.

Die häufigsten körperlichen Begleiterscheinungen der Diastasis Recti, von denen wir hören, sind:-

In der Schwangerschaft:-

– Beckenschmerzen

– Hüftschmerzen

– Ischiasbeschwerden

– Rückenschmerzen

– Schambeinschmerzen

– Schlechte Ausrichtung des Babys

– Möglicherweise lange und schwierige Geburt

In der postnatalen Zeit:

– Beckenbodenschwäche und Inkontinenz

– Schmerzen im unteren Rückenbereich

– Schmerzen im Beckenbereich

– Leistenbruch

– Darm- und Verdauungsprobleme

– Schlechte Körperhaltung und die Fähigkeit, effektiv zu atmen

– Ein „Mumienbauch“, der nicht weggeht, egal was man versucht (Diät und Sport.)

Die gute Nachricht ist:

Die Diastasis Recti ist etwas, das man sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Zeit nach der Geburt beheben und in Ordnung bringen kann.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun:-

  • Lassen Sie sich untersuchen, um Ihre Bauchmuskeltrennung zu beurteilen – Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Bauchmuskeltrennung (Diastasis recti) haben, können Sie sich von einem Experten vor Ort untersuchen lassen. Wir empfehlen Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Sie können lernen, wie Sie eine einfachere Methode zu Hause durchführen können, indem Sie sich online Videos ansehen. Wir empfehlen The Tummy Team. Alles, was über 3-4 Finger breit ist, gilt als etwas, für das Sie vielleicht Hilfe suchen sollten, besonders wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben.
  • Haltung ist wichtig – Schwangerschaftsyoga kann daher ein unschätzbarer Teil Ihrer Geburtsvorbereitung sein.
  • Beckenboden – Ihr Beckenbodenmuskel ist wie jeder andere Muskel im Körper. Je mehr Sie ihn stärken, desto mehr Verbesserungen werden Sie sehen.

Die meisten Trennungen sind vollständig korrigierbar, Sie sollten nur sicherstellen, dass Sie keine Übungen machen, die die Trennung verschlimmern könnten, bis Ihre Trennung unterstützt und verbessert wurde. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die das Bindegewebe stärker belasten. Dazu gehören Laufen, Springen, Planken, Crunches und einige Sportarten mit hoher Belastung.

Frauen, die anfälliger für Diastasis Recti sind, sind:-

1. Frauen, deren Schwangerschaften dicht beieinander lagen.

2. Frauen, die eine Zwillings-/Mehrlingsschwangerschaft hatten.

3. Frauen, die bei einer früheren Geburt einen Kaiserschnitt hatten (die Muskeln werden getrennt, um Zugang zur Bauchhöhle zu erhalten).

4. Frauen, die sich den Bauchnabel piercen ließen (dies kann die Linea Alba beschädigen).

5. Frauen, die unter ständiger Verstopfung/Husten/Niesen leiden.

6. Frauen, die in der Vergangenheit exzessiv Sit-ups oder Push-ups gemacht haben, was zu einer chronischen Anspannung der Bauchmuskulatur führt.

7. Frauen mit einem hohen BMI.

8. Frauen, die übermäßig mobil sind.