Diätplan nach der Schwangerschaft, um fit zu bleiben

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein häufiges Phänomen bei Frauen, und eine Reihe von Faktoren tragen dazu bei. Die meisten Mütter sind darauf bedacht, das zugenommene Gewicht bald nach der Geburt wieder zu verlieren, aber im Vergleich zu einer normalen Person sind Gewichtsverlust und Diätpläne für Mütter nach der Schwangerschaft nicht so einfach.

Wenn man bedenkt, dass die Gesundheit des Babys von der Muttermilch abhängt, ist es wichtig, sorgfältig einen Plan zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft zu erstellen und zu entwickeln, der auf lange Sicht am besten funktioniert, ohne negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu haben.

Obwohl Mütter nach der Geburt einen deutlichen Gewichtsverlust feststellen können, da das Baby. Die Plazenta und das Fruchtwasser tragen wesentlich zu dieser Gewichtszunahme bei. Andere mögliche Ursachen für die Gewichtszunahme bei jungen Müttern sind Fetteinlagerungen, die Vergrößerung des Brustgewebes und andere Faktoren. Für den idealen postnatalen Diätplan gibt es einige Dinge zu beachten. Lassen Sie uns damit beginnen, zu verstehen, was eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verursacht, bevor wir zu einem Plan zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft übergehen.

Was verursacht eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Die häufigsten Ursachen für eine Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen sind folgende:

Das Baby

Wenn Ihr kostbares Neugeborenes in Ihnen heranwächst, trägt es wesentlich zu Ihrer Gewichtszunahme bei.

Plazenta

Ein Organ, das Ihr Baby beim Wachstum unterstützt, indem es ihm Nahrung und Sauerstoff zuführt und dabei hilft, die Abfallstoffe aus dem Körper Ihres Babys auszuscheiden. Sie ist auch einer der Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme der Mutter während der Geburt.

Blut

Die Anwesenheit eines weiteren Lebens in Ihrem Körper erfordert auch eine ausreichende Versorgung mit Blut. Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen der Mutter um fast 50 % zu!

Brust &Gebärmuttergewebe

Mit dem Einsetzen der Hormone beginnt sich das Brustgewebe zu vergrößern, um die Produktion von Muttermilch zu unterstützen. Die Drüsen, die für diese unschätzbare Aufgabe zuständig sind, vermehren sich und tragen zur Gewichtszunahme der Mutter bei. Auch die Vergrößerung der Gebärmutter während der Schwangerschaft ist ein weiterer Faktor, der zu einer Gewichtszunahme führt.

Fruchtwasser

Das Fruchtwasser, das das Baby in der Gebärmutter umgibt, ist als Fruchtwasser bekannt und kann bis zu 2 Pfund Gewicht ausmachen.

Fettspeicher

Der Körper beginnt in Vorbereitung auf die Geburt und das Stillen, Fett und Eiweiß zu speichern, damit die Mutter während des Prozesses genügend Energie hat.

Schwangere Frauen nehmen während ihrer Schwangerschaft etwa 11,5 bis 16 Kilogramm zu, obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Ausgehend vom BMI einer Schwangeren vor der Schwangerschaft kann man also einen Schwellenwert für eine gesunde Gewichtszunahme vorhersagen.

• Für Frauen mit einem BMI unter 18,5 vor der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme von etwa 12,5 kg bis 18 kg während der Schwangerschaft ideal.

• Für Frauen mit einem BMI zwischen 18,5 und 25 vor der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme von etwa 11,5 kg bis 16 kg während der Schwangerschaft ideal.

• Für Frauen mit einem BMI zwischen 25 und 29,9 vor der Schwangerschaft gilt eine Gewichtszunahme von 5 kg bis 9 kg während der Schwangerschaft als normal.

Das Gewicht ist nur einer der wenigen Indikatoren für die Gesundheit von Mutter und Kind und sollte nicht als alleiniger Maßstab dafür dienen, ob es beiden gut geht.

Wie kann man das während der Geburt zugenommene Gewicht wieder verlieren?

Um das Gewicht, das während der Geburt zugenommen wurde, wieder zu verlieren, ist eine Kombination aus einer postnatalen Diät und einem Bewegungsplan erforderlich. Crash-Diäten sollten auf jeden Fall vermieden werden, da sich der Körper der Mutter nach der Schwangerschaft noch erholt und alle Nährstoffe benötigt, die er bekommen kann. Das Stillen des Babys ist ein weiterer zu berücksichtigender Faktor, da die Gesundheit des Babys nur so gut ist wie die Ernährung der Mutter.

Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, wie man nach der Schwangerschaft abnehmen kann:

Stillen

Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber es hilft der Gebärmutter, schneller wieder ihre normale Größe zu erreichen. Ganz zu schweigen davon, wie gut es für Ihr Baby ist, da es alle notwendigen Nährstoffe erhält, die es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung braucht. Als zusätzlicher Anreiz ist bekannt, dass das Stillen das Risiko von postnatalen Depressionen, Typ-II-Diabetes und Brustkrebs verringert!

Teilen Sie Ihre Mahlzeiten auf

Die Einnahme kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt und die Begrenzung der Portionen auf kleinere Größen ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Plan zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft.

Leichtes Training

Nach einigen Wochen nach der Geburt können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wann Sie mit leichtem Training wie Gehen, Yoga, Laufen und anderen körperlich weniger anstrengenden Aktivitäten beginnen sollten. Es ist wichtig, Ihren Körper langsam an Bewegung zu gewöhnen und Ihren Plan zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft zu unterstützen. Hier ist eine Liste mit einigen Übungen, die Sie nach der Geburt auf jeden Fall durchführen können.

Faserhaltige Lebensmittel nach der Entbindung

Eine weitere gute Möglichkeit, den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft zu beschleunigen, ist die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung nach der Schwangerschaft. Linsen, Hafer, Bohnen und Samen sind eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe.

Vermeiden Sie Zucker &Fettreiche Lebensmittel

Um sicherzustellen, dass Ihr Diätplan zum schnellen Abnehmen nach der Schwangerschaft auf dem richtigen Weg bleibt, müssen frischgebackene Mütter immer fett- und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden. Dazu gehören abgepackte Süßigkeiten, Gebäck und Kekse, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food wie Burger, Pommes frites, Pizza, Gebäck und sogar Süßwaren.

Bleiben Sie hydratisiert

Ein wertvoller Tipp für fast jeden, Flüssigkeitszufuhr sollte einen wichtigen Platz in Ihrem Diätplan nach der Schwangerschaft einnehmen, da es Ihren Stoffwechsel immens unterstützt.

Entspannen

Es ist völlig in Ordnung, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, und ebenso ist es in Ordnung, es allmählich über einen bestimmten Zeitraum zu verlieren. Anstatt sich für Crash-Diäten, schweres Training und andere Mittel zu entscheiden, die sofortige Ergebnisse versprechen und drastische Änderungen des Lebensstils erfordern, genießen Sie die Mutterschaft und ändern Sie Ihren Lebensstil langsam, um zu Ihrem gesünderen Selbst zurückzukehren.