Fast Food und Bodybuilding vertragen sich einfach nicht, aber was passiert, wenn du dringend eine Mogelpackung brauchst? Sie sollten bereits wissen, wie schlecht Fast Food für Ihren Körper ist, aber nehmen wir an, Sie wollen sich etwas gönnen: was essen Sie?
Aktualisiert für 2021
Es ist schon so oft vorgekommen, dass Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben und nun ins Fitnessstudio gehen wollen. Also machst du es trotzdem…
Ich war schon oft in der Situation, dass ich eine Weile unterwegs bin und merke, dass ich seit Stunden nichts mehr gegessen habe. Nach Hause zu gehen, um langweiligen Reis und Hühnchen zu essen, hört sich appetitlich an, aber wir sollten uns etwas gönnen.
Ich zeige dir die besten Fast-Food-Restaurants und Mahlzeiten, in denen du essen kannst, wenn du deine Erfolge behalten und zunehmen willst
Abgesehen vom Offensichtlichen ist Fast-Food eines der schlimmsten Dinge, die du deinem Körper zuführen kannst. Es ist reich an gesättigten Fetten, Cholesterin und Kalorien, hat eine hohe Nährstoffdichte und ist billig. Fast Food ist so gut wie immer und überall erhältlich, es ist allgegenwärtig. Sie können kein Einkaufszentrum betreten oder die Hauptstraße entlangfahren, ohne die Goldenen Bögen zu sehen.
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Wenn Sie unterwegs sind oder einfach nur Hunger haben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal daran gedacht, einen leckeren, fettigen, käsigen Hamburger zu essen, aber Sie tun es nicht. Du tust es nicht, weil es ein Scheißessen ist und deine einfache Hühnerbrust mit Brokkoli deine Makros besser erfüllt, als es jemals möglich wäre.
Die Makrozusammensetzung von Fast Food ist buchstäblich Müll, reich an verarbeiteten Kohlenhydraten und arm an Proteinen. Unser Ziel ist es, die höchste Qualität und Menge an Eiweiß zu erhalten, die Fette zu begrenzen und die Kohlenhydrate zu reduzieren. Sicher, ein Whopper hat 28 g Eiweiß, aber dafür 660 Kalorien.
Aber mal angenommen, Sie wollen sich etwas gönnen, was essen Sie dann? Kommen wir zu den besten Fast Food-Produkten, die Bodybuilder essen würden.
McDonald’s hat diesen oh-so guten Geruch, dass man ihn schon aus einer Meile Entfernung riechen kann und weiß, welches Restaurant das ist. Das Ziel hier ist, so schlank wie möglich zu bleiben, also lassen wir das Rindfleisch und alles, was köstlich knusprig ist, weg. Panaden zum Beispiel sind nur zusätzliche Kalorien (und Kohlenhydrate!) und eine größere Oberfläche, an der sich das Öl festsetzen kann.
Was wir hier haben, ist ein mageres Stück Fleisch, gegrilltes Hähnchen, und etwas echtes Gemüse wie Rot- und Grünkohl und Karotten. Es ist die beste Wahl, mit mehr Eiweiß als Fett und einer vernünftigen Kalorienmenge.
Für 2021 hat McDonald’s USA die Optionen mit gegrilltem Hähnchen abgeschafft (wtf) und sie sind zurück zu knusprig. Wir sind von 37 g Protein auf 27 g gesunken. Wenn Sie außerhalb der USA leben, haben Sie vielleicht die Möglichkeit, gegrilltes Hähnchen zu essen, also essen Sie das statt des panierten! Die Panade hat weniger Oberfläche, um das Frittieröl aufzusaugen (igitt).
Taco Bell
Oh je, ich könnte noch mehr über meine Liebe zu Taco Bell erzählen, aber das heben wir uns für einen anderen Tag auf. Es ist billig und salzig, was kann man daran nicht mögen. Es gibt keinen großen Makronährwertunterschied zwischen den beiden, also nimm das, was am besten schmeckt (Hinweis: Es geht muh!).
Taco Bell hat eine große Speisekarte, aber die anderen Produkte bringen nicht viel mehr Makros (im Austausch für einen höheren Fettgehalt). Dies sind die „besten“ Artikel, die man bei Taco Bell bekommen kann, ohne dass es zu viel wird.
Chicken Quesadilla
520 cal
29g Fett
28g Protein
35g Kohlenhydrate
Beef Hard Taco
170 cal
10g Fett
8g Eiweiß
13g Kohlenhydrate
Ganz ehrlich, Ich dachte, der Soft-Taco mit Rindfleisch würde hier gewinnen, aber es war sehr knapp. Ein Soft-Taco mit Rindfleisch hat 190 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate mehr. Aber hey, du bist ein Bodybuilder, der in einem Fastfood-Laden isst, also lass uns etwas Platz für Köstlichkeiten lassen.
Um dir zu zeigen, wie sehr ich Taco Bell liebe, hier bin ich vor einer Weile, als ich Essen im Wert von 2400 Kalorien aß.
Du wirst die Makros auch lieben, lass es mich aufschlüsseln:
2480 Kalorien
102g Fett
93g Eiweiß
304g Kohlenhydrate
6050mg Natrium
Es genügt zu sagen, dass ich mich danach schrecklich gefühlt habe, aber das war es zu 100% wert. Zum Glück ging ich später am Tag ins Fitnessstudio, und der Pump war unwirklich. Ich beschäftigte mich eingehender damit und kam zu der Erkenntnis, dass der Pump so gut war, weil die Mahlzeit so viel Natrium und Kalium enthielt. Dies war die Grundlage für meinen Artikel Adding Salt to Your Preworkout.
Burger King
Beste Option: Original Chicken Sandwich (leider)
662 cal
39g Fett
28g Eiweiß
47g Kohlensäure
Die Heimat des kultigen Whopper-Burgers, wenn man einen Burger will, geht man zu Burger King.
Die beste Option, die wir hier haben, ist ein gegrilltes Hühnchensandwich. Bemerken Sie hier einen Trend? Hähnchen ohne Panade ist die beste Wahl, wenn man Fast Food sucht. Siehe unten
Grilled Chicken Sandwhich (ohne Mayo)
360 cal
7g Fett
39g Kohlenhydrate
36g Eiweiß
Aktualisiert für 2021: Burger King hat beschlossen, die Optionen für gegrilltes Hühnchen abzuschaffen (wie McDonalds hier).
Abgesehen von den Chicken Nuggets (die eine gute Makrozusammensetzung haben, wenn wir von Fast Food sprechen), ist das Original Chicken Sandwich die beste Wahl. Für weniger Fett würde ich empfehlen, keine Mayo-Soße zu nehmen.
Aber nehmen wir an, Sie wollen sich etwas gönnen; was essen Sie dann? Wenn Sie sich an einem bestimmten Tag wirklich nicht wohlfühlen, ist das kalorienreichste Produkt, das Sie bei Burger King bestellen können, ein Triple Whopper mit drei 1/4-Pfund-Patties. Mit 1070 Kalorien, 60 g Eiweiß, 70 g Fett und 51 g Kohlenhydraten deckt er die Hälfte des täglichen Kalorienbedarfs der meisten Menschen in einer Sitzung.
Leckeres Rindfleisch
Triple Whopper
1070 Kalorien
70g Fett
51g Kohlenhydrate
60g Eiweiß
Wendy’s
Wendy’s Frosty’s sind zum Sterben schön, vor allem, wenn man seine Pommes darin eintaucht. Das Motto von Wendy’s ist „frisch“, was bedeutet, dass die Burger nie eingefroren werden. Das klingt gut, wenn man bedenkt, dass die meisten, wenn nicht sogar alle Fastfood-Restaurants ihre Produkte einfrieren. Aber vergleichen wir doch einmal zwei kultige Fast-Food-Menüpunkte, den Dave’s Single Burger von Wendy und den Big Mac von McDonalds.
Wie Sie sehen können, gibt es keinen großen Unterschied zwischen den beiden. Ich selbst war ein wenig überrascht, dass der Big Mac wegen der Special Sauce weniger Fett hatte, da dies ein Grundnahrungsmittel des Burgers ist.
Glücklicherweise hat Wendy’s auch einen gegrillten Hähnchenburger mit anständigen Makrowerten, insbesondere Eiweiß. Von allen Fast-Food-Restaurants ist Wendy’s eine solide Wahl (habe ich schon erwähnt, dass die Frostys lecker sind?)
Grilled Chicken Sandwich
360 Kalorien
9g Fett
34g Eiweiß
35g Kohlenhydrate
KFC
World Famous Chicken, Hähnchen am Knochen (Brust)
Brust
390 Kalorien
21g Fett
39g Eiweiß
11g Kohlenhydrate
Drumstick
130 Kalorien
8g Fett
12g Eiweiß
4g Kohlenhydrate
Home of the KFC Original Recipe chicken with 11 herbs and spices, KFC ist die erste Adresse für Brathähnchen. Das Hähnchen wird in einem praktischen Eimer geliefert, so dass man sich auf die Couch setzen und Rich Piana-Videos ansehen kann, während man versucht, seine Makros für den Tag zu erreichen. Rindfleisch steht nicht auf der Speisekarte, also gibt es nur Hähnchen, Picknick-Salate und Lavakuchen.
Das beste Gericht auf der Speisekarte, das im Verhältnis zum Eiweiß nicht zu viel Fett enthält, sind die Hähnchenkeulen und -brüste. KFC bietet auch Sandwiches an, aber im Moment gibt es keine gegrillten Produkte. Wenn überhaupt, könnte man die knusprige Haut von den Keulen abziehen, um etwas Fett zu sparen.
Aktualisiert für 2021: Das ist immer noch die beste Option von KFC!
Best Fast Food Breakfast for Bodybuilding
Aber was ist mit Frühstück? Die meisten Fast-Food-Restaurants servieren jetzt Frühstück (aus irgendeinem Grund…), was es noch einfacher macht, den Tag falsch zu beginnen. Das beste Frühstücks-Fastfood für Bodybuilder ist der Egg McMuffin von McDonald’s. Taco Bell und Burger King bieten beide Frühstücksgerichte an, aber keines von ihnen kann die Makros und den niedrigeren Kaloriengehalt des Egg McMuffin übertreffen.
Egg McMuffin
290 Kalorien
11g Fett
16g Eiweiß
29g Kohlenhydrate
Damit ist die Version von 2021 über das beste Fast Food für Bodybuilder abgeschlossen. Ich ernähre mich nicht immer zu 100 % clean, also ist es eine nette Abwechslung, ab und zu einen fettigen Rindfleisch-Burger zu essen. Solange es ein gelegentlicher Leckerbissen und keine alltägliche Sache ist, wird es nicht zu schlecht für deinen Körper sein.
Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, den Stress der ständigen Diäten abzubauen. Etwas, über das nicht oft gesprochen wird, ist die Menge an mentaler Mathematik und Müdigkeit, die man erträgt, wenn man ständig Makros und Kalorien zählt.
Die Vorbereitung von Mahlzeiten ist eine Möglichkeit, sich diesen Stress zu ersparen, siehe meinen Artikel über die schmerzfreie Vorbereitung von Bodybuilding-Mahlzeiten.
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