Meine erste Erfahrung mit einer Therapie war eine gute. Es entwickelte sich eine angenehme und positive therapeutische Beziehung zwischen uns. Nach etwa vier Monaten wöchentlicher Sitzungen konnte ich mir den Staub von den Knien putzen und wie meine Altersgenossen aufs College gehen. Ich habe mich schließlich von meinen Problemen mit dem Essen erholt.

Ich bin so dankbar dafür.

Seitdem hatte ich 6 verschiedene Therapeuten, mit Unterbrechungen über ein Jahrzehnt hinweg. Das heißt, ich hatte 6 Sitzungen am ersten Tag der Therapie. Nur zwei der sechs Therapeuten passten nicht zu mir, und ich habe sie schnell wieder verlassen, um Therapeuten zu finden, die mir mehr zusagten.

Ein Jahrzehnt nach dieser ersten Sitzung arbeite ich in der Gemeindepsychiatrie. In dem Umfeld, in dem ich arbeite, ist es die Norm, offen über psychische Gesundheit zu sprechen.

Wenn ich mich mit Freunden und einigen Familienmitgliedern unterhalte, ist Therapie immer noch ein beängstigendes, beschämendes Thema. Wenn ich sie ermutige, eine Therapie zu machen, sind sie ängstlich. Sie sind unsicher, was sie bei ihrer ersten Sitzung erwartet. Ich ertappe mich dabei, wie ich ein paar Dinge erzähle:

Wenn Sie vorhaben, eine Therapie zu machen, erwarten Sie nicht, dass eine Sitzung Ihre Probleme auf wundersame Weise lösen wird.

Therapie ist kein Pflaster. Sie ist eine Verpflichtung zur Heilung von innen heraus.

Damit ist gesagt, dass Ihre erste Sitzung mit Papierkram, Papierkram und, Sie ahnen es, noch mehr Papierkram beginnen wird. Das wird einen Teil der Zeit in Anspruch nehmen, für den Sie vielleicht nicht die Geduld haben. Manchmal bis zu 20 Minuten. Halten Sie einfach durch.

Ihr Therapeut wird Ihnen erklären, welche Erwartungen Sie haben, wie die Versicherung funktioniert (falls Sie eine haben) und welche Regelungen in der Praxis gelten. Erkundigen Sie sich nach den Stornierungsbedingungen und halten Sie sich daran, denn es macht keinen Spaß, wenn Ihnen eine Sitzung, die Sie in letzter Minute abgesagt haben, in Rechnung gestellt wird.

Sie werden das Gefühl haben, dass Sie alles aufholen müssen

Für mich ist die erste Sitzung normalerweise wie ein Wirbelwind. Bei meinen ersten Therapeuten hatte ich das Gefühl, dass ich ihnen in der ersten Stunde buchstäblich alles über mich erzählen musste.

Vielleicht fühlen Sie sich gezwungen, mit Ihrem Therapeuten einen Zeitstrahl über Ihren Liebeskummer durchzugehen. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass Sie Ihre komplizierten familiären Beziehungen erklären müssen. Vielleicht gibt es sogar etwas Bestimmtes, weswegen Sie zur Therapie gehen, z. B. einen Verlust oder ein Trauma, und Sie fühlen sich verpflichtet, sofort damit herauszuplatzen, um es sich von der Seele zu reden.

Nehmen Sie es von einem Therapieveteranen an: Sie müssen das nicht tun. Nehmen Sie sich Zeit, sich zu entfalten. Fangen Sie mit den Dingen an, die sich für Sie am angenehmsten anfühlen.

In der ersten Sitzung geht es vor allem darum, herauszufinden, ob Sie und Ihr Therapeut zusammenpassen.

Außerdem fühlt es sich nicht wirklich wie eine richtige Sitzung an. Die besten Sitzungen finden statt, wenn Sie regelmäßig zur Therapie gehen und sich ein gutes Verhältnis entwickelt hat. Behalten Sie das bei Ihren ersten Sitzungen im Hinterkopf, damit Sie nicht gleich aufgeben.

Es wird viel tote Luft geben

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, offen über Ihr Leben zu sprechen, kann es sein, dass Sie auf einige unangenehme Pausen stoßen. Vielleicht bemerken Sie Momente, in denen Ihre Worte abreißen und Sie Ihren Satz nicht zu Ende bringen. Oft beende ich meine Gesprächsausbrüche mit Sätzen wie „Also…ja….“ oder „Nun, das war’s….“

An diesem Punkt richte ich normalerweise meinen Blick wieder auf meine Therapeutin und bitte sie um Feedback. Etwas. Irgendetwas. Es kann unangenehm werden, aber Unbehagen gehört zum Geschäft. Sie sind daran gewöhnt, und Sie werden sich bald daran gewöhnen.

Es wird Zeiten geben, in denen Sie in der Lage sind, die Reaktion Ihres Therapeuten auf das, was Sie gesagt haben, zu lesen. Er macht vielleicht hier und da einen Kommentar. Aber er wird nicht mit Ihnen Ideen oder Lösungen hin- und herschieben oder Sie ermutigen, das eine zu tun und das andere zu lassen. Sie werden für Sie neutral bleiben. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt.

Ihr Therapeut ist nicht Ihr Lebensberater

Einige Menschen beginnen eine Therapie mit der Vorstellung, dass ihr Therapeut ihnen anregende Fragen stellt und sie zu Lösungen anleitet. Sie stellen sich vor, dass ihr Therapeut ihnen lebensverändernde Ratschläge gibt und sie natürlich dazu bringt, sich über ihre persönlichen Dinge zu öffnen.

Therapeuten tun das nicht. Aber sie hören zu und respektieren, was du sagst. Und darin liegt eine Menge Kraft.

Therapeuten schaffen einen magischen Raum, in dem man sich sicher und gehört fühlt. Sie erleichtern persönliche Veränderungen, indem sie Sie sich selbst erleben lassen.

Sie haben das Sagen

Ihr Therapeut hat nicht das Sagen. Sie tun es.

Sie können in das Büro Ihres Therapeuten gehen und eine ganze Stunde lang nichts sagen, wenn Sie wollen.

Sie können hereinplatzen und über alles reden, was Ihnen durch den Kopf geht, ohne sich auch nur eine Minute Zeit zu nehmen, um langsamer zu werden und Luft zu holen.

Sie können mit einer Aufzählung von Punkten hereinstürmen, die Sie besprechen möchten.

Sie können während der gesamten Sitzung über ein Thema sprechen oder von einem Thema zum nächsten springen.

Sie können buchstäblich Ihr Handy zücken und die Textkonversationen vorlesen, die Sie verärgert haben.

Sie zahlen. Du hast das Sagen. Sei einfach respektvoll und rücksichtsvoll, während du das tust.

Wachstum kommt mit Verletzlichkeit

Die Therapie ist eine Chance für dich, Verletzlichkeit in einem Raum zu üben, der sie willkommen heißt. Sie können den Mut aufbringen, die Dinge auszusprechen, die Sie sich selbst nicht eingestehen wollen. Sie können Ideen und Gedanken miteinander verknüpfen und Ihrem Durcheinander einen Sinn geben.

Sie werden auch hören, wie Sie zum ersten Mal Ideen verbalisieren, von denen Sie nicht wussten, dass sie in Ihrem Kopf stecken. Das hat etwas Wunderschönes an sich.

Du wirst auch weinen. Wahrscheinlich eine Menge. Und das ist in Ordnung. Es gibt dort Taschentücher. Ich empfehle, sie einfach fließen zu lassen, denn sie zu unterdrücken macht es noch schlimmer. Glauben Sie mir, ich habe es versucht.

Erinnern Sie sich, dass Ihre Tränen bedeuten, dass eine Veränderung stattfindet. Diese Verletzlichkeit wird Wachstum bringen. Lass die Gefühle durch dich hindurchgehen und atme. Und schließlich,

Erlaube dir, loszulassen.

Erkenne deine Fehler an.

Bitte um Hilfe.

Nimm dir Zeit für dich selbst.

Verbinde dich wieder mit deinem Herzen.

Bringe dich selbst zur Freude zurück.

Und am wichtigsten, schäme dich nicht. Tu es nicht.

Indem du dich für eine Therapie entscheidest, machst du die Welt zu einem besseren Ort. Du entscheidest dich dafür, das Stigma zu überwinden und dein Ego loszulassen.

Wenn du hingehst, musst du deine Genesungsgeschichte nicht von den Berggipfeln herunterschreien oder auf Medium darüber schreiben, wie ich es tue. Du kannst einfach gehen. Wenn Sie sich wohlfühlen, erzählen Sie Ihren Freunden, dass Sie dort waren. Ermutigen Sie sie, auch zu gehen. Sagen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist. Manchmal brauchen wir nur eine Person, die uns sagt, dass es okay ist.

Übrigens ist es okay, eine Therapie zu machen. Es ist eine Option für jeden. Man muss nicht unbedingt eine psychische Krise durchmachen, um eine Therapie zu machen. Schlag dir diesen Mythos aus dem Kopf.

Es könnte sogar eine gute Idee sein, jetzt damit anzufangen, auch wenn es dir gut geht. Im Moment gehe ich einfach zur Therapie, um meine Gesundheit zu erhalten. Die Therapie gehört zu meinem Leben wie der Gang ins Fitnessstudio oder der Einkauf im Supermarkt. Es muss nicht anders sein als diese Dinge.

Übrigens, jeder Mensch auf dieser Welt hat eine psychische Gesundheit. Es ist in Ordnung, sich um seine zu kümmern.