Von Sara Butler

Über Ihre Hüften denken Sie vielleicht nicht täglich nach, aber das sollten Sie vielleicht. Schließlich können sich Probleme mit den Hüften auf fast alle anderen Bereiche Ihres Körpers auswirken. Wenn Sie zwar Sport treiben, aber diese Muskeln nicht trainieren und stärken, kann das große Auswirkungen auf Ihre Beweglichkeit haben. Hier erfährst du, was du über deine Hüften wissen solltest und wie du sie stärken kannst!

Wie straffe Hüften Probleme verursachen

Wenn deine Hüften straff und schwach sind, kann das nicht nur Schmerzen in den Hüften, sondern auch in den Knien und im Rücken verursachen. Wenn die Muskeln in den Hüften, einschließlich der Beugemuskeln, des Gluteus medius und des Gluteus maximus, schwach und kurz sind, verursacht das nicht nur Schmerzen, sondern auch Probleme mit der Körperhaltung. Das kann auch zu Verletzungen an Knie, Fuß oder Knöchel führen.

Die meisten Menschen haben verkürzte Hüftbeuger, weil sie den ganzen Tag sitzen und es nicht einmal merken!

Was sollten Sie tun

Das erste, was Sie tun müssen, ist diese Muskeln zu lockern. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben und viel sitzen, müssen Sie unbedingt daran arbeiten, Ihre Hüftbeuger zu dehnen. Selbst wenn du Sport treibst, können deine Hüften durch das Training angespannt werden, wenn du dich nicht darum bemühst, sie zu dehnen.

Um deine Hüften zu dehnen, solltest du:

  • Nimm einen Stuhl oder einen Tresen als Stütze.
  • Nimm die Position eines knienden Ausfallschritts ein, wobei dein linker Fuß vorne steht und dein Bein im 90-Grad-Winkel am Knie gebeugt ist.
  • Drücken Sie Ihr Bein ein paar Zentimeter nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der gegenüberliegenden Hüfte spüren.
  • Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang, lange genug, um zwei tiefe Atemzüge zu machen.
  • Wechseln Sie die Beine und dehnen Sie die andere Seite.

Weitere Dehnungen für enge Hüften

Es gibt einige weitere sehr einfache Dehnungen, die Sie zu Hause machen können, um die Hüften zu öffnen. Sie können Folgendes tun:

  • Das glückliche Baby – Legen Sie sich dazu auf den Rücken und bringen Sie die Knie zur Brust. Greifen Sie mit der Hand die Außenkante jedes Fußes und halten Sie die Arme außerhalb der Beine. Schaukle hin und her, wie ein glückliches Baby!
  • Die weite Hocke – Für diese Übung stellst du dich mit den Füßen etwas breiter als deine Hüften hin, beugst die Knie und senkst die Hüften auf den Boden. Führen Sie die Hände vor der Brust zusammen und drücken Sie die Ellbogen an die Außenseite der Knie. Fünf Sekunden lang halten, aufstehen, dann wieder in die Hocke gehen und wiederholen.

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