Ein Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan, der helfen kann, Prädiabetes vor dem Fortschreiten zu bewahren

Prädiabetes ist ein Weckruf – einer, der nicht das Vorspiel für einen ausgewachsenen Typ-2-Diabetes sein muss. Die meisten Menschen können Maßnahmen ergreifen, um Prädiabetes rückgängig zu machen – warten sie zu lange, muss Typ-2-Diabetes medizinisch behandelt werden. Schätzungsweise 70 bis 100 Millionen Amerikaner haben Prädiabetes, die meisten von ihnen ohne Diagnose. Übergewicht oder Fettleibigkeit, Schwierigkeiten beim Abnehmen, ständige Müdigkeit und Konzentrationsschwäche sind häufige Anzeichen für Prädiabetes.

Testen lassen

Ein Nüchternblutzuckerwert zwischen 100-125 mg/dl oder ein HbA1C-Wert zwischen 5,7 und 6,9 Prozent ist ein Anzeichen für Prädiabetes. Ein Nüchternblutzuckerwert zwischen 90 und 99 mg/dl deutet auf einen drohenden Prädiabetes hin. Es ist auch wichtig, Ihr Nüchterninsulin testen zu lassen – ein Wert von 11 mcIU/ml oder höher zeigt an, dass Ihr Körper sehr hart daran arbeitet, den Blutzucker zu kontrollieren. Ein hoher Nüchterninsulinspiegel ist ein genauer Frühindikator für das Diabetesrisiko in den nächsten 10 bis 15 Jahren.

Die Ursache

In den allermeisten Fällen ist Prädiabetes eine Folge der jahrelangen Ernährung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten, einschließlich zuckerhaltiger Lebensmittel. Zu diesen Lebensmitteln gehören Süßigkeiten, Desserts, Weißbrot, Weißreis, Pizza, Nudeln, Muffins, Bagels, Grütze und Tortillas. Kartoffeln und Reiswaffeln haben eine ähnliche Wirkung auf den Blutzucker.

Konventionelle Behandlungen

Eine Reihe von Medikamenten wird Menschen mit Prädiabetes häufig verschrieben. Wie die meisten Medikamente haben auch sie Nebenwirkungen.

Essens-Tipps

Eine Verbesserung der Essgewohnheiten ist wichtig. Achten Sie auf hochwertiges Eiweiß (Fisch, Huhn, Rindfleisch aus Weidehaltung), das den Blutzuckerspiegel stabilisiert und senkt. Essen Sie auch viel ballaststoffreiches Gemüse. Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe, verlangsamen den Abbau von Kohlenhydraten und senken und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Zu den ballaststoffreichen Gemüsesorten gehören dunkle Salate, Tomaten, Gurken, Avocado, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Pilze, Radieschen, Paprika, Zuckererbsen (mit essbaren Hülsen), Senfblätter, Endivien und Kohlgemüse. Vermeiden Sie unbedingt Salatdressings mit Zuckerzusatz. Einige Lebensmittel wie Essig und Zimt können helfen, den Blutzucker zu senken.

Nahrungsergänzungsmittel

Mehrere Nahrungsergänzungsmittel helfen nachweislich, den Blutzucker zu regulieren. Wenn Sie mehr als zwei dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie die empfohlene Dosis reduzieren.

  • Vitamin D. Dieses Vitamin, das eigentlich ein „Vorhormon“ ist, kann zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels und zur Vorbeugung von Prädiabetes und Diabetes Typ 2 beitragen. Die Kombination von Vitamin D mit Kalzium verstärkt die Wirkung; beide Nährstoffe sind an der Regulierung von Blutzucker und Insulin beteiligt. Einnahme: 1.000-4.000 IE Vitamin D, plus 500 mg Kalziumzitrat täglich.
  • Silymarin. Silymarin, der Extrakt aus dem Kraut der Mariendistel, kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Prädiabetes und Typ-2-Diabetes drastisch verbessern. In drei Humanstudien wurden die Vorteile von Silymarin nachgewiesen, darunter eine Senkung des Blutzuckerspiegels um 15 bis 20 Prozent sowie eine Senkung des Insulinspiegels, des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit und des HbA1C. Einnahme: 200 mg dreimal täglich.
  • Chrom. Der Körper braucht diesen Mineralstoff, damit das Insulin effizient arbeiten kann, aber die Dosis scheint entscheidend zu sein. Eine Studie ergab, dass niedrige Dosen nicht helfen, aber die Einnahme von 500 mcg zweimal täglich hilft Menschen mit Typ-2-Diabetes. Die Vorteile wurden bereits nach vier Monaten festgestellt. Einnehmen: Bei Prädiabetes mit 400 mcg täglich beginnen und bei Bedarf auf 1.000 mcg täglich erhöhen.
  • Biotin. Dieses B-Vitamin aktiviert die Gene, die am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt sind. Außerdem verstärkt es die blutzuckerregulierende Wirkung von Chrom und Liponsäure. Biotin wird für die Aktivität der Glucokinase benötigt, eines Enzyms, das den Glukosespiegel im Körper kontrolliert. Es ist
    selbst in großen Mengen unbedenklich. Einnahme: 1.000-10.000 mcg täglich.
  • Curcumin. Curcumin, ein Extrakt aus der Kurkumawurzel, kann Menschen helfen, ihren Blutzucker zu kontrollieren. Ärzte verabreichten 240 Menschen mit Prädiabetes neun Monate lang täglich entweder 1.500 mg Curcumin oder Placebos. Am Ende der Studie hatten 19 der 116 Personen, die Placebos eingenommen hatten, einen Typ-2-Diabetes entwickelt, während keine einzige Person, die Curcumin eingenommen hatte, Diabetes entwickelte. Einnahme: 750-1.500 mg Curcumin.
  • Alpha-Liponsäure. Dieses Antioxidans wird in Europa zur medizinischen Behandlung von diabetischen Nervenerkrankungen eingesetzt. Studien haben ergeben, dass es die Insulinfunktion verbessert und bei manchen Menschen den Blutzucker senken kann. In höherer Dosierung hilft es auch bei Taubheitsgefühlen und Schmerzen der Nerven. Einnahme: 200-400 mg täglich.
  • Pycnogenol. Dieser aus der Rinde der französischen Seekiefer gewonnene Antioxidanskomplex hemmt die Aktivität der Alpha-Glucosidase, eines kohlenhydratverdauenden Enzyms. Der Mechanismus ähnelt dem des Diabetes-Medikaments Acarbose, aber eine Studie hat ergeben, dass das Pycnogenol bei der Hemmung der Alpha-Glucosidase 190 Mal stärker ist als Acarbose. Einnahme: 100-200 mg Pycnogenol täglich.

Die Kombination von Vitamin D mit Kalzium hilft, die Vorteile zu verstärken.

Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes entsteht, wenn Prädiabetes unbehandelt bleibt. Die meisten Patienten, bei denen Diabetes diagnostiziert wird, müssen Medikamente einnehmen, um ihren Blutzucker zu kontrollieren. Aber es ist noch nicht alles verloren. Wenn Sie sich gesund ernähren und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie das Risiko diabetischer Komplikationen wie Nierenerkrankungen, Erblindung und Nervenleiden wahrscheinlich verringern. Typ-2-Diabetes bedeutet, dass Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten achten müssen – und zwar die ganze Zeit über. Vitamin D und Silymarin sind möglicherweise die besten Nahrungsergänzungsmittel, um den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu regulieren.

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